Съвети за диета, фитнес и сън от топ диетолог

Що се отнася до здравето и фитнеса, изглежда никога няма да имате достатъчно информация от експертите. Трудно може да се намери добра здравна информация, така че в чест на Национален ден за здраве и фитнес на жените , който се провежда на 30 септември тази година, се обърнахме към експерта по диета и фитнес Ел Пенър. Регистриран диетолог и ръководител на отдел по хранене в MyFitnessPal , Пенър сподели своите най-добри съвети относно диетата, фитнеса и монтирането в така необходимия сън.



Снимка от


1. Зарязвайте модните диети завинаги.Шансовете са в един момент, една от вашите приятелки да ви е разказала за някаква луда диета, детокс или прочистване тя направи, за да свали бързо няколко килограма. Въпреки че обещанието за бърза загуба на тегло може да бъде примамливо, модните диети правят нещо повече от това да оставите да се чувствате гладни (или по-лошо, гладни) и лишени, неприятна комбинация, която в никакъв случай не е устойчива за какъвто и да е период от време. Вместо да прекарвате ден след ден в съпротива на изкушенията, фокусирайте енергията си върху яденето на балансирана диета със сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини и, разбира се, от време на време лакомства . Ще откриете, че това е много по-приятно и нещо, което можете да поддържате в дългосрочен план.




Снимка от

2. Превърнете сеансите на пот в социален излет.Изпотяването във фитнеса ден след ден може да бъде напълно отегчително, дори за тези от нас, които са напълно щастливи да гледат 30 минути боклук в елиптичната машина. Разчупете рутината, като планирате поне един тренировка с приятелката (ите) всяка седмица за малко добро за вас момиче.



Снимка от


3. Яжте по една богата на желязо храна всеки ден.Жените са по-податливи на желязодефицитна анемия, която може да ви накара да се чувствате мудни, слаби и лесно уморени, особено млади или много активни жени. Включващ богати на желязо храни в диетата си редовно е лесен начин за предотвратяване на този общ недостиг на хранителни вещества. Някои от най-добрите източници включват месо и риба (особено постно говеждо месо), боб, леща и подсилени зърнени храни като зърнени закуски.



Снимка от


4. Гответе ново хранене всяка седмица.На всичкото отгоре да спестите пари, да готвите у дома може да бъде чудесен начин да се отпуснете, да прекарате време със семейството и да се храните по-питателно. Всъщност установихме, че в дните потребителите на MyFitnessPal не са готвили и регистрирали рецепта, те са били повече от шест пъти по-склонни да надхвърлят целите си за калории, въглехидрати, мазнини и захар и седем пъти по-вероятно да превишат своите натриеви цели. Овладяването само на едно ново ястие всяка седмица може да направи ученето как да готвите по-малко плашещо и да бъде лесен начин да включите по-здравословни ястия във вашата диета.



Снимка от

5. Придържайте се към графика за сън.Недоспиването не само ви оставя чувство на умора и раздразнителност , той бърка и с хормоните на глада. Доказано е, че недостатъчното сън увеличава нивата на грелин, хормона на глада на тялото ви и намалява нивата на лептин, важен хормон за потискане на апетита, което прави твърде лесно преяждането в състояние на недоспиване. За да сведете до минимум закуската, лишена от сън, уверете се, че сте получаване на поне 7-8 часа на вечер през повечето нощи от седмицата.


Още четене:
Изненадващи факти Всички жени трябва да знаят за здравето си
Защо жените ходят на командос във фитнес залата?
Тази жена напълно ще промени начина, по който мислите за отслабването