Премествания без оборудване, които можете да правите направо на бюрото сиShutterstock

Вероятно сте чували: седенето през целия ден не е толкова чудесно за вас.

Всъщност това е нещо като подценяване. Учените откриват, че седенето за дълго време (като в офиса ви на бюрото всеки ден) всъщност може увеличете риска от някои доста страшни здравословни усложнения , като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, рак и депресия.

Това е лошата новина. Но добрата новина е, че има прости стъпки, които можете да предприемете, за да добавите повече активност към деня си. Първо, препоръчително е да го направите станете и се разходете за две до пет минути на всеки час или така.


Експертите също така предлагат да направите колкото можете движете се по различни начини през целия ден . Това не само може да помогне за компенсиране на негативните ефекти, свързани със спокойното седене, но може да помогне и за запазването на вашето стави а мускулите течни и здрави.

Така че, за моментите, когато не можете да се отдалечите от бюрото си на разходка, Донован Грийн, фитнес треньор на знаменитости и автор на Без извинения Фитнес , предлага преминаване през две или три вериги от следните упражнения без оборудване.


1. Седящи скачащи крикове
Изпълнявайте точно като обикновените крикове за скачане, освен докато сте седнали.

2. Седящи крака навътре, крака навън
Започнете в седнало положение с изправен гръб, ръце в бойна стойка и крака заедно. Подскочете двата крака напред, след това ги дръпнете обратно. Повторете за 60 секунди.

3. Седнал джогинг на място
От седнало положение, движете краката си, сякаш бягате. Вървете възможно най-бързо за 30 секунди.

4. Седящи коси обрати
Седнете изправени към ръба на седалката си. Завъртете багажника си наляво и надясно, като държите юмруците си нагоре, сякаш ще се биете.


5. Колено до лакът март
Започнете със свити лакти и ръце, преплетени зад главата. Поддържайки права поза, повдигнете левия си крак (поддържайки лявото коляно сгънато), докато завъртате десния лакът към лявото коляно. Повторете от противоположната страна (ляв лакът към дясно коляно). Редувайте страни за 60 секунди.

Свързани:
Йога за стрес, която можете да направите на бюрото си
6 здравословни закуски, които да държите на бюрото си, без хладилник
11 начина да изгорите повече калории по време на работния ден