Ако сте в унисон със света на диетата и храненето, сте чували за важността на протеините. Изглежда, че е основен фокус за всички, от спортисти до хора, които спазват диета, и с добра причина. Протеинът помага да се поддържа и изгражда практически всичко, от ноктите до мускулите. Ако в сегашната ви диета липсват протеини, опитайте да добавите една от храните по-долу.
Яйца
Има причина толкова много хора да започнат деня си с тази класическа основна закуска - тя е пълна с протеини ( повече от шест грама в едно яйце ), аминокиселини и холин (хранително вещество, важно за функцията на черния дроб и здравето на мозъка). Докато много хора избират яйчен белтък, жълтъкът съдържа много от хранителните вещества, така че е важно да се ядат цели яйца, когато е възможно. На тази гъвкава храна можете да се насладите на закуска или да се свари твърдо за лека закуска в движение, така или иначе няма как да сбъркате.
Ядки
Тази вкусна и вкусна закуска е чудесен източник на протеини, като само половин чаша смесени ядки съдържат почти 12 грама . Удобната и преносима закуска също е добър източник на витамини, фибри и здравословни мазнини - и проучвания показват, че ядките спомагат за укрепването на здравето на сърцето .
Гръцко кисело мляко
Тази вкусна закуска предлага около 17 грама протеин на контейнер , но това не е всичко. Киселото мляко съдържа и пробиотици, които помагат за храносмилането и витамин В12, който помага за енергията и мозъчната функция.
Дива сьомга
Що се отнася до протеините от животно, е трудно да се победят всички предимства, които сьомгата може да предложи. С една унция сьомга, съдържаща почти шест грама протеин , тази здравословна риба е чудесен избор за спортисти . Сьомгата е богата и на омега-3 мастни киселини, които носят ползи за здравето на сърцето и с високо съдържание на витамин D, който е ключов за здравите кости.
Извара
Този пълноценен протеин отдавна е недооценена диетична храна. Само една чаша нискомаслено извара съдържа 28 грама протеин , заедно с витамини и минерали. Добавете пресни плодове за класически начин да се насладите на извара или разклонение и ги добавете към рецепта за смути или вечеря.
