Оставете стандартните си участъци на прах с тези ъпгрейди за йога

От Ерин Жасмин Тейлър -Направихте своето предварително бягане разтягане и го разтърси на пътя. Вие сте работеща суперзвезда! След като сложната част приключи, време е да избутате обувките си и да оставите възстановяването да започне. Преди да ударите дивана, дайте тази светлина на стена Jasyoga последователност на движение, за да се предотврати сковаността на мускулите и да ви запази крайност за следващото тичане.

Пет позиции след бягане за възстановяване на бягане
Повишете фактора на релаксация, като задържите всяка поза за 10+ дълбоки вдишвания. Мускулите ви ще ви благодарят по-късно!

Сгъване при стената


Разтяга подколенни сухожилия
• облегнете се на стена с крака на ширината на бедрата и успоредно.
• с вдишване вдигнете ръцете си над главата. Издишайте, докато лебед се гмуркате в изправена напред гънка.
• огънете коленете си и облегнете дупето си назад към стената.
• оттук прекоси десния крак над левия и задръж три до пет вдишвания, без да заключваш задното коляно.
• превключете краката.

Съвет: Ако се чувствате така, сякаш се мъчите да балансирате, вдигнете краката си по-далеч от стената.


Половин щастливо бебе на стената

Разтяга подбедриците и бедрата
• легнете по гръб с крака на стената и колене под ъгъл от 90 градуса над бедрата.
• като държите левия си крак на стената, прегърнете дясното коляно в гърдите.
• вземете десния си крак по-надясно, като завъртите крака към небето и придържате вътрешната дъга на крака или глезена с дясната си ръка.

Фигура четири на стената(от щастливо бебе на стената)

Разтяга външните бедра и глутеусите
• с левия си крак все още на стената, прекоси десния си глезен над лявото коляно. Дръжте десния крак сгънат, докато притискате дясното коляно към стената.
• леко се люлеете от една страна на друга. Отдръпнете се от стената, ако се чувствате малко претъпкани.


Върнете десния крак на стената и повторете позите 2-3 на левия крак ...

Широки крака нагоре по стената

Разтяга сухожилията и рециркулира течността, събрана в краката ви.
• изправете двата крака нагоре по стената и приближете дупето си до стената, доколкото можете удобно.
• бавно отворете краката си в широка коша, като държите коленете леко свити.
• изпънете ръцете си над главата за допълнителна дължина.

Пеперуда на стената


Разтяга подколенните сухожилия и бедрата, декомпресира кръста
• сгънете коленете и съберете стъпалата на стената.
• използвайте ръцете си, за да притиснете бедрата си към стената, докато удължавате гръбнака си от стената.

Не забравяйте, че възстановяването е също толкова важно за вашата тренировка, колкото и самото бягане.

Ерин Жасмин Тейлър е собственик и старши треньор на Jasyoga, мобилно студио по йога, което помага на спортистите около Сиатъл - от рек футболисти до баскетболисти от НБА - да намерят своя поток. Специални благодарности на Нейт Бъргър за всички невероятни снимки!

Тази история първоначално се появи на блог на lululemon .