След месеци упорита работа може да отнеме само една малка грешка, за да съсипете страхотно състезание. Освен съвета на мъдреца „не стартирайте прекалено бързо“, избягвайте следните пет грешки, за да имате най-доброто състезание някога.
Грешка 1: Забравяне на слоеве
Енергията се губи трепереща преди старта, така че я запазете за състезанието, като винаги носите няколко слоя, които можете да хвърлите, когато стартовата линия се приближи. Избягвайте да обвързвате каквото и да е около кръста си, допълнителният материал по тялото ви ще стане разочароващ с напредването на километрите и започването на умора. Премахнете този стрес, като винаги имате подготвени ръкавици и риза, готови за всяко състезание. Евтини ръкавици се предлагат в много работещи магазини или можете да разгледате местна армия на спасението; помислете за рециклиране, тъй като и без това дрехите ще стигнат след стартовата линия! В крайна сметка можете да използвате торбички за боклук, за да се затоплите и да отблъснете водата, ако вали!
Грешка 2: Плевене
Въпреки че може да търкате само малко смазващо средство против разтриване на кожата на бедрата си по време на дълги писти, в деня на състезанието не оставяйте камъни на камъни. Смажете всеки пръст на крака, петите, краката, под мишниците, около колана и за мъже, тези зърна! По време на събитие за издръжливост походката и крачката ви започват да се променят поради повишената умора и дрехите ви могат да станат по-мокри от нормалното от пот, и двете могат да накарат бегачите да изпитват пляски в непознати области.
Грешка 3:Единствената ви цел е свързана с времето
Докато бягането за PR може да е мотивацията, от която се нуждаете да тренирате усилено в продължение на месеци, определянето на това като единствената ви цел в деня на състезанието може бързо да доведе до разочарование. Екстремните температури, силния вятър или задръстванията в пунктовете за помощ са неизвестни и неконтролируеми фактори, които могат да повлияят на времето ви за завършване. Поставянето на вторични цели за „чувство на сила“ или завършване на невредимост може да облекчи част от натиска около дадена цел. Тази версия често улеснява постигането на целта във времето, но също така гарантира, че можете да си тръгнете от всяко състезание без разочарование.
Грешка 4: Пренебрегвайки закуската
Нервите могат да карат дори и най-сезонния бегач, за да допуснат грешката да пропуснат закуската, но правилното зареждане с гориво е задължително условие за отлично представяне. По време на тренировъчни бягания тялото ви може да използва повече мазнини за енергия поради по-ниското ниво на усилия. В деня на състезанието тялото ви се нуждае от лесно достъпни въглехидрати, за да поддържа енергията да тече и ако започнете състезанието в изчерпано състояние, страхът от „бонк“ е много по-вероятно да се случи. Бананите често помагат за уреждане на разстроен стомах, така че ако нервите са проблем, опитайте да ядете банан с малко ядково масло преди състезанието. По време на състезанието пийте по спортна напитка на всяка миля, за да продължите да приемате калории.
Свързани 40 велики американски похода за деня, които да направите това лято Как да изберем перфектната двойка обувки за бягане 5 експертни съвета за перфектно монтиране на туристически обувки
Грешка 5: Загуба на фокус
Когато пистолетът изгасне, е лесно да се пометете в тълпата и да загубите фокус върху плана за темпо, който сте създали за себе си. Използването на малки умствени трикове, като да си кажете „Ще ускоря на половината път, ако все още се чувствам добре“, ще ви помогне да запазите темпото си под контрол първоначално. При по-дълги състезания емоциите също могат да започнат да отвличат фокуса ви, което е идеалното време да върнете фокуса във вашата форма. Съсредоточете се върху високите стойности и дишането, това ще ви помогне да се движите, когато умът ви може да ви казва, че е време да спрете.
