Използвайте тези съвети, за да измиете блуса си след състезанието

Нормално е бегачите да се чувстват изгубени, безцелни и да, дори малко сини, след като приключат с маратон .

Току-що прекарахте нещо като 16 седмици след регламентиран план за обучение. Тренирахте почти всеки ден, всеки един от вашите уикенди се въртеше в дългосрочен план и въпреки че понякога беше трудно, знаехте точно за какво работите; в края на тунела имаше светлина.

Сега състезанието приключи и може би се чувствате, че партито приключи твърде рано, сякаш няма за какво да работите. Тунелът е тъмен и не знаете в коя посока трябва да се насочите.


Тези емоции са нормални, но вие също не искате да им позволите да ви държат надолу. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да развеселите бегача във вас.

След маратона си използвайте тези съвети, за да измиете блуса си след състезанието.


1. Оценявайте постиженията си.
Без съмнение, макар и доста болезнено, първите няколко часа след маратона са блажени. Дори ако сте имали тежко състезание или не сте постигнали целта си, пак ще се насладите на факта, че простозавърши маратон.Обаче тези невероятни моменти веднага след състезанието, когато получите медала си, се събирате с приятелите и семейството си и по-късно празнувате с храна и напитки, вероятно също ще се почувствате размазани по-късно. Така че не забравяйте да отделите време, за да се насладите на тези първоначални моменти, докато те се случват, но също така не забравяйте да спрете и да помислите върху важната задача, която сте изпълнили ден или два след състезанието, когато цялото вълнение отшуми .

2. Направете планове за уикенда след състезанието ви.
Всичките ви уикенди през последните няколко месеца бяха погълнати от бягане. Уверете се, че сте планирали нещо забавно за уикенда след състезанието ви, за да не останете да седите наоколо и да се чудите какво да правите с цялото си свободно време. Освен ако, разбира се, спящият, релаксиращият и гледащ преяждане през целия ден Netflix не е вашата идея за забавление. В такъв случай седнете наоколо и се наслаждавайте на свободното си време през целия ден. Със сигурност сте го спечелили.

3. Спокойно.
Независимо дали се чувствате отегчени, защото не можете да бягате или се притеснявате да се върнете към тренировката, защото не сте доволни от представянето си, не забравяйте колко е важно да се осигури достатъчно време за почивка и възстановяване. Просто преживявате тялото си чрез невероятно стресиращо преживяване и според Джейсън Фицджералд, автор на StrengthRunning.com , може да отнеме до цял месец, докато тялото ви се възстанови напълно от маратон.

Той казва, че можете да възобновите упражненията (леко) около седмица след състезанието и след два до четири дни кръстосани тренировки можете да опитате да тичате отново, но той отбелязва, че е важно да отбележите, че всякакви тренировки за бягане, които правите, трябва да бъдат лесни. Той съветва да не се състезавате или да провеждате тренировки с висока интензивност поне месец.


И така, отпуснете се отново към упражнения и се опитайте да се насладите на факта, че не е нужно да следвате строг план или да се напъвате твърде силно. Има достатъчно време да тренирате за ново състезание в бъдеще, така че просто се насладете на факта, че засега можете да се отпуснете и да се позабавлявате малко с тренировките си.

4. Поставете нова цел.
Може би все още не можете да започнете да тренирате за ново състезание, но мисленето за това, което искате да постигнете по-нататък, независимо дали включва или не, е лесен начин да преодолеете чувството, че сте изгубени или без посока или цел.

5. Изследвайте ново упражнение.
Както Fitzgerald спомена по-горе, тъй като не можете да се върнете към бягане веднага и ще трябва първо да улесните упражненията с кръстосана тренировка, сега е идеалният момент да опитате ново упражнение, което ви интересува. Йога, плуване и силови тренировки са отлични опции с ниско въздействие за възстановяващи се бегачи, но има и много други възможности за избор. Каквото и да изберете, уверете се, че това е нещо, което ви вълнува, нещо, което ви кара да очаквате с нетърпение да тренирате. Нещо като ... какъв е този спорт, който толкова обичаш? О, да, тичам.