Победете топлината с тези пет полезни трика, които ще ви помогнат да се охладите

След месеци безкраен сняг и лют студ, бегачите навсякъде хвърлят пластове и се събират за лятно обучение. За съжаление, дори след три седмици приспособяване към новото време, много бегачи намират, че летните тренировки са по-трудни. Оказва се, че увеличаването на трудността не е само в главата ви.

Според голяма 2012 проучване на маратонците, „Параметърът на околната среда, който има най-значими корелации с маратонските показатели, е температурата на въздуха ... Влажността е вторият параметър с голямо влияние върху производителността”.

Комбинацията от топлина и влажност възпрепятства отделянето на топлина от тялото, което води до повишаване на температурата в сърцевината, което увеличава сърдечната честота и може да предизвика дори лесна тренировка да се чувства по-скоро като темпово бягане. Тъй като температурата на въздуха вече не помага за охлаждане на кожата, тялото трябва да се опита да се охлади през потта. Потта обаче не се изпарява от кожата ни при висока влажност, създавайки безкраен цикъл от допълнителна работа за сърцето.


Тичането при постоянно повишен сърдечен ритъм може да доведе до свръх тренировки, тъй като тялото се бори да се възстанови между бяганията, които изискват повишени усилия. Следващите съвети могат да направят летните тренировки по-приятни и да помогнат на бегачите да се чувстват готови за есенния сезон.

един.)Тренирайте по усещане:Както беше отбелязано, увеличаването на сърдечната честота може да направи дори лесното бягане да се почувства по-трудно. Тялото всъщност работи по-усилено, така че, за да сте сигурни, че не прегрявате или не тренирате, става важно да разчитате на това как се чувствате и на сърдечната честота, а не на темпото.


2.) Не подценявайте бриз и някаква сянка:Въпреки че може да предпочетете да бягате сутрин, ако вечерите носят бриз, може би си струва да обърнете графика си. Дори лекият вятър ще помогне на кожата да изчисти потта, за да намали телесната температура и да улесни бягането.

Елиминирането на контакта с пряка слънчева светлина няма да подобри външната температура, но ще предпази кожата ви от прекалено горещо, надяваме се да позволи по-добро изпаряване на потта, което помага за охлаждането на тялото; една от многото причини тренировките за летен маратон често започват часове преди зазоряване.

3.) Намалете основната си температура:Това ще изисква малко творчество. Опитайте тези трикове:

  • Намокрете и замразете шапката или бандана в нощта преди по-дългите тичания.
  • Носете джоб с ледена вода CamelBak студ е особено чудесно за това. Проучванията показват, че задържането на нещо студено може да осигури охлаждащ ефект за цялото тяло.
  • Инвестирайте в ледена жилетка като професионалиста, която да носите няколко минути преди бягане.
  • Запишете страхотен шерп, който да ви посрещне на определени места с ледени гъби.

4.) Преминете към ледено кафе:Малко проучване от 2010 г. на малайзийски бегачи показва, че употребата на кофеин преди бягането не е повлияло нивата на хидратация на бегача, но е подобрило ефективността. За тези, които се наслаждават на сутрешното си кафе, изглежда, че не е нужно да се отказвате от него през летните месеци.


Преминаването към студено кафе обаче ще осигури енергиен тласък и термогенно охлаждане. Помислете за този ефект за всички предварително пуснати горива; сведете храносмилането до минимум, тъй като повишава телесната температура.

5.) Усмивка:Сериозно! Проучванията показват, че усмивката ще ви накара да се чувствате по-добре, защото е трудно да имате едновременно положителни и отрицателни мисли. Учен с Нобелова награда Даниел Канеман успя да покаже, че нашето изражение на лицето има значение, дори когато не чувстваме основната емоция.

Свързани: 10 съвета за оцеляване на летния маратонски тренинг & Ползите от обучението с нисък сърдечен ритъм