Научете се да обичате хладно време за обучение със съвети от елитен бегачShutterstock

Зимата може да бъде труден сезон за бегачите, които тренират навън, особено за тези като мен, живеещи в заснежен град като Мамутските езера. Но с подходящата екипировка и перспектива, по-хладните месеци от годината могат да бъдат наистина приятен сезон на обучение. Сняг, вятър и дъжд могат да попречат на излизането навън за ежедневното ви бягане. Но вместо да пропускате зимни тренировки, използвайте следните съвети, за да възприемете промяната на сезона и да научите как да обичате зимното бягане.

1. Инвестирайте в правилната екипировка
Висококачественото облекло за бягане може да не е евтино, но всеки бегач в студено време ще ви каже, че е така определено си заслужава . Когато температурите започнат да падат, няма съмнение, че е добра идея да инвестирате в някакво качество слоеве . И така, кои са някои ключови дрехи? Първо, не забравяйте да инвестирате в добър чифт ръкавици, лента за глава или шапка, която да покрива ушите ви, и чифт дебели чорапи. Телата ни остават най-топли, когато поддържаме краката, ушите и ръцете си нагрявани. Две други ключови части от ходова част за студено време включват топла, водоустойчива яке и, за най-хладните от студените дни, незабавни нагреватели за ръце като Heatmax HotHands.

2. Среща с приятели
Тренировка с екип означава да имате група приятели, с които да понасяте бруталното време. Наличието на няколко приятели, с които да си поговорим и да се пошегуваме, може да помогне за облекчаване на приглушеното настроение, което понякога идва с тренировки за хладно време. Освен това ще се чувствате по-мотивирани да излезете от вратата, знаейки, че и вашите приятели се нуждаят от вашата подкрепа. През почивните дни се поглезете със закуска, кафе или вкусна чаша горещ шоколад на любимото си място след това. Подгряването след хладно бягане с приятели винаги е забавно.


3. Стартирайте бавно
Като нов член на Трек клуб Mammoth , Deena Kastor (моят съотборник) и Andrew Kastor (моят треньор) споделиха с мен някои полезни съвети за бягане през зимата. Единият е да работи по-бавно. Зимните тренировки изискват различен подход в сравнение с тренировките в по-топло време. „Тичането бавно и лесно позволява на тялото да изгаря по-висок процент мазнини спрямо въглехидрати, като остава в зоната на„ аеробни усилия “, обясни треньорът Кастор.

4. Бъдете гъвкави
Някои бегачи обичат да тренират сутрин, докато други обичат да тренират в края на деня, но понякога зимните тренировки изискват повече гъвкавост. Наскоро екипът ми щеше да прави тренировка на обичайното ни място, но тъй като беше ледено, трябваше да се преместим. Гъвкавостта е ключов компонент за успешната зимна тренировка. Това може да означава промяна на тренировката, промяна, когато бягате, или дори използване на неблагодарна, ако времето е поносимо.


5. Бъдете позитивни
Не мога да го кажа достатъчно: позитивността променя всичко. Положителната перспектива за тренировки и бягане, независимо от времето, е може би най-важният аспект от всички. Вместо да се фокусирате върху времето, съсредоточете се върху здравето си, фитнеса си и прекрасния факт, че сте били благословени със способността да бягате. Понякога промяната в перспективата е всичко, от което се нуждаете, за да се насладите на бягането през зимата. Освен това позитивното отношение по време на тренировка ще се пренесе и в състезателния ден. Да бъдеш уверен и успешен в тренировката означава да поддържаш страхотно отношение, независимо какво е времето.

Елитната бегачка Лорън Джимисън тренира с Трек клуб Mammoth в Mammoth Lakes, CA. Тя се стреми да бъде бърз състезател по пътищата и ще се състезава в Олимпийските маратонски изпитания през 2016 г. Тя прави блогове в laurenloverun.wordpress.com .