Време е да ограничите апетита си завинаги

литийски / Shutterstock

Самоконтролът е от съществено значение, когато се опитвате да наблюдавате диетата си и намалете приема на храна. Може да звучи предизвикателно, но яденето по-малко всъщност е по-лесно, отколкото изглежда.

Една от първите стъпки, които трябва да предприемете, когато започвате нова диетична програма, е контрол на порциите . Знам, че звучи налудничаво, но приготвяне на вашата храна и изучаването на правилните порции храна са изключително важни. Ресторантите ще ви обслужват огромни размери и колкото и трудно да изглежда да спрете да ядете вкусните си храни, важно е да го направите знайте кога да оставите вилицата си .


За някои от нас знаем какво трябва да направим, но просто не изпълняваме. Умът ни ни казва едно, но ние правим друго. Така че, ако наистина искате да се научите как да Яж по-малко , просто се измами. Например надстройте съдовете си и закупете всички бели чинии. Защо? Здравословни храни изглеждат по-апетитни на бяло. Сменете стъкларските си изделия и закупете високи чаши. Всъщност е доказано, че консумирате по-малко от напитката си, когато пиете от висока слаба чаша в сравнение с къса широка чаша.

Като се има предвид това, в по-голямата си част яденето на по-малко зависи от вас ум . Пригответе се да ограничите апетита си завинаги и залъжете ума си, като използвате тези 5 начина да се подлъжете да ядете по-малко.


1. Яжте на малки чинии и купички


LifesizeImages / Thinkstock

Когато виждаме храната си на по-големи чинии, съзнанието ни казва, че ядем по-малка порция. Завършваме храненето си, мислейки, че не сме яли достатъчно, затова ставаме и правим друга чиния. Това често води до преяждане . Яжте на малки чинии и купи, за да заблудите ума си, че сте яли повече храна.

2. Изберете 100-калорични закуски



Шийла Фицджералд / Shuttertsock

Вместо да се отдадете на онази голяма торба чипс, яжте 100-калорични закуски. Кога закуски се сервират в по-голяма купа или направо от чантата сме склонни да ядем повече. 100-калорични пакети за закуски помагат да контролирате порцията си храна и да задоволите глада си.

3. Не яжте пред телевизора



Качване на борда1Сега / Thinkstock

Храненето пред телевизора е вредно за вас фитнес цели . Започваме с един чип, после с друг и изведнъж чантата е празна. Доказано е, че докато гледате телевизия, блокирате чувството за удовлетворение, защото мозъкът ви е фокусиран върху нещо друго. Като се има предвид това, избягвайте преяждането и се въздържайте от закуски пред телевизора.

4. Нарежете храната си на малки парченца


Павел Лисенко / Shutterstock

Да, изрязване на вашите храна на по-малки парчета всъщност може да ви помогне да ядете по-малко. Това създава илюзията, че консумирате повече храна, което от своя страна причинява по-голямо усещане за ситост. Нарязването на храната на парчета също ви подвежда да ядете по-бавно, което ви позволява време да усетите, когато сте сити.


5. Яжте закуска


karelnoppe / Thinkstock

Всички сме го чували и преди ... закуската е най-важното хранене за деня. Но наистина е така. Пропускането на закуска води до спадане на кръвната Ви захар, което Ви прави още по-гладни за следващото хранене. Докато обядът дойде, в крайна сметка ядете повече, отколкото обикновено. Така че, заблудете ума си яде по-малко през целия ден, като просто закусва сутринта.

Още четения


Крайното ръководство за отслабване: Съвети и трикове за сваляне на килограми сега

15 храни, които спортистът никога не би ял

Съвети за бързо отслабване