Как да тренираме ефективно, без никога да похарчим и стотинка

Лошата новина: освен няколко фитнес зали на умерени цени, фитнес услуги като бутикови класове, месечни членски фитнес и лични тренировки могат да струват доста скъпо.

Добрата новина: не е нужно да плащате за нито едно от тези неща, за да поддържате ефективна рутинна тренировка и да получавате редовни страхотни тренировки.

Независимо дали просто нямате място в бюджета си да плащате редовно за фитнес услуги или предпочитате да спестите тези пари за нещо друго, упражненията могат да останат основен приоритет в живота ви, без никога да се налага да плащате стотинка.


Преди да подпишете едногодишен договор във фитнеса или да раздадете няколко стотин долара за малка шепа занимания в това ново модерно студио, помислете за следните начини, по които можете да тренирате (също толкова ефективно) безплатно.

1. YouTube
Ако искате всичко да се изпотявате у дома, тогава страхотната тренировка за групов фитнес е толкова лесна, колкото да отворите YouTube и да започнете да играете. Фитнес професионалистите качват нови последващи тренировки всеки ден в своите профили, за да можете да търсите и намирате всички видове различни тренировки, които работят за вас и вашите цели. Да не говорим, че много тренировки в YouTube се фокусират най-вече върху упражнения с телесно тегло, което означава, че може дори да не е необходимо да инвестирате в такива домашно оборудване .


Вижте: 12 Youtube канала за отлични тренировки у дома



2. Ноемврийският проект
Това безплатно фитнес движение се появява на нови места в цялата страна. Братята Броган Греъм и Божан Мандарич започнаха да тичат по стълбите на стадион 'Харвард' като начин да се поддържат във форма през суровата бостънска зима. Чрез уста на уста тяхната седмична тренировка бързо се разшири в група от 300 ентусиасти на упражнения, които сега се събират на различни места на открито за ранни сутрешни тренировки всеки понеделник, сряда и петък в 6:30 ч. Само за три години ноемврийският проект се разпространи в 16 американски града и дори има една глава в Едмънтън, Канада. Натисни тук за да разберете дали програмата има местоположение близо до вас.

3. Изследвайте онлайн
Ако се интересувате от домашни тренировки, но не сте толкова любители да следите заедно с видеоклипове, може да намерите повече успех в изтеглянето на предварително направени тренировки и програми за упражнения от лични треньори и фитнес професионалисти, които споделят някои свои услуги безплатно онлайн чрез блогове и лични уебсайтове. Намерете безплатни тренировки и програми за обучение от няколко от блоговете и уебсайтовете по-долу.

Лорън Глайсбърг: Здраве, щастие и фитнес


Велик: Тренировка на деня

Блог на ACE Fitnovatives

4. Прегърнете на открито
Не забравяйте, че упражненията се предлагат в много различни форми. Понякога забравяме, че любимите ни спортове като бягане, ходене, колоездене, кънки, плуване и всички дейности между тях са напълно ефективни форми на упражнения. Превърнете упражненията навън в устойчива рутинна тренировка, като планирате седмичните си тренировки и използвате ресурси от специфични за спорта уебсайтове и блогове, които предлагат безплатно различни видове тренировки (като интервални програми или програми за издръжливост).

5. Вземете приложението Happy
Магазинът iTunes е дом на шепа безплатни приложения за здраве и фитнес които предлагат много различни тренировъчни програми и демонстрации на упражнения. Опитвам Клуб за обучение на Nike , Треньор за тренировки , или Ежедневна йога .


Свързани: 12 безплатни стартиращи приложения за iPhone