Shutterstock

Придържането към нова фитнес рутина е трудно. Защо? Защото сте извън зоната си на комфорт. Телата ни толкова свикват със същото тренировка цикъл, който след известно време просто продължаваме с автопилот. Дори не мислим да се натискаме малко повече, защото това, което правехме досега, работеше - докато вече не стане. Добавянето на нова фитнес дейност или тренировка 2x на седмица поддържа мозъка да гадае за това с коя мускулна група ще използвате, за да изгаряте калории - това е като фитнес шок! Изненадващо дори и най-малкия мускул, който може да е бил недостатъчно натоварен, внезапното му събуждане може да направи голяма разлика в това колко добре се чувствате и изглеждате!

Въпреки че се придържате към тази нова тренировка, когато сте извън зоната си на комфорт и болката ви може да бъде трудна, има няколко практически съвета, които могат да ви помогнат да се забавлявате, докато се ангажирате да останете с нея за страхотни резултати.


1. Фитнес проба на стъпки от 10 минути.
Фитнесът като индустрия се превърна в обичайния начин на живот за всеки участник, което ви позволява да избирате от множество опции за кардио и мускулно изграждане като; Zumba, бягаща пътека и Майстор на стълби Класове, пилатес, коремни танци, баре, салса танци, плуване, ловкост, ракетбол, гореща йога, кик бокс, сърф, тай чи, бали танци, тренировки с тежести и дори танци на пилон (само за някои). Простото добавяне на нова активност към текущата ви тренировъчна програма за 10 минути може да даде на мозъка и тялото си тласък, който търси, за да увеличите максимално фитнеса си. Опитайте ново занимание само за 10-15 минути 2 пъти седмично, за да видите дали ви харесва, преди да прекарате цял час в нещо, което не ви харесва. Помислете за това като за вземане на проби за фитнес и се забавлявайте да видите какво работи за вас и какво не.

две.Ангажирайте се и бъдете отговорни
След като сте избрали допълнителната фитнес дейност, с която искате да се включите, се ангажирайте да го правите само 2 пъти седмично вместо вашата нормална тренировъчна схема. Потърсете отговорност за участието си в него. Изберете различна дума за захранване за всеки ден и задайте сигнали на телефона си с напомняния за положителен текст, които казват: „Аз съм (вмъкнете дума за захранване). Повторете фразата 10x, 3x на ден за положителен тласък на вашето самочувствие, докато се помпате, за да атакувате новото начинание. Никога не подценявайте силата на позитивното мислене, когато предприемате ново допълнение към начина на живот.


3. Наемете фитнес приятел
Изживяването на нещо ново е винаги по-забавно с приятел! Има сила в числата, така че намерете приятел (във фитнеса, в друг град или дори в друг щат), който може да иска да промени и фитнес режима си и да ги покани да вземат различни упражнения с вас. След това изберете едно, което и двамата харесвате. Дръжте се отговорни, като задавате време всеки ден, за да се включите в тренировката, и се мотивирайте положително да продължите или лично, или чрез текст, facetime, Hangout в Google, Skype и / или социални медии (и бъдете честни). Ако знаете, че някой друг разчита на вашата надеждност, много по-вероятно е да се пристъпите към предизвикателството.



4. Разгряване и разтягане

Работата с нови мускулни групи означава нови места, където да се чувствате болни! Помогнете да намалите нивото на мускулна умора и стягане, като се уверите, че включвате добра бавна 5-10-минутна рутина за разгряване и разхлаждане, както преди, така и след новата си дейност. Общите процедури за загряване и разтягане не само ще помогнат на съзнанието ви да премине към дейността, но ще каже на сърцето ви, че е време да се събудите и да работите преди тренировката, и ще каже на белите дробове, че е време да се забавят, дишайте и преходвайте след тренировка, докато атакувате деня си! Правилното дишане от корема по време на тренировки също ще помогне за предотвратяване на болезненост и спазми след тренировка. Включване на прост йога рутината е чудесен начин за балансиране на дишането, загрявката и разтягането едновременно!

5. Яжте добре и хидратирайте.
Когато започнете нещо ново, най-вероятно ще работите с различни мускули, отколкото тялото ви е свикнало. Планирайте да заредите с гориво тялото си за допълнителните калории, които ще изгаряте, и хидратирайте тялото си, за да можете да попълните солта, която изпотявате, да предпазите мускулите от спазми и да помогнете на метаболизма ви да остане в релси. Правилното зареждане на тялото ви означава по-малко умора, по-добро изгаряне на метаболизма и повече енергия! Включете чиста, органична и млечна / захар / без глутен протеинова напитка след тренировка, която има 30 g. протеин и го пийте или 30 минути преди тренировката, или 30 минути след тренировката. Можете да направите страхотно дегустационно смути със суперхрани, за да увеличите максимално начина, по който подхранвате и окислявате тялото си за най-добро здраве и ремонт. Смутито, което препоръчвам като диетолог, за всички мои клиенти, е изброено по-долу:


Смутито OM POWER:

1-2 лъжички OM Power Protein
4 унции. вода, бадемово или кокосово мляко
1 супена лъжица конопено масло, ленено масло или смляно ленено семе
1 супена лъжица кокосово масло
1 сурово яйце (по желание)
1 лъжичка семена от чиа (по избор)
Шепа спанак
Пресни или замразени плодове (по ваш избор)
1 пълна с.л. на маслото OM POWER (ядково масло)

Указания: Първо изсипете цялата течност в блендера. След това започнете да разбърквате, докато наливате протеиновия прах, след това добавете всички съставки и сервирайте веднага.

Тези практически съвети са лесни начини да се ангажирате, ангажирате и увеличите максимално всичко, което тялото ви може да направи за вас, докато правите фитнес забавно!


Още четения:

Вашият първи месец във фитнеса: Какво да очаквате

Прекалено свръх упражнения, които всъщност ви губят времето

Най-често срещаните тренировъчни движения, които правите грешно (и как да ги поправите)