Големите спортисти винаги се стремят да се усъвършенстват в своите спортове и за мнозина това означава да се прегърнат кръстосано обучение . Една чудесна практика за кръстосано обучение е йога - най-известна с разхлабването на тесни зони, изграждането на сила и умствени ползи - практиката може да бъде особено полезна за плувците. Позволете на тези пет пози да служат като отправна точка за подобряване на практиките ви по плуване и йога.
Заешка поза
Раменете и гърбът съдържат ключови мускули за плуване, а заешката поза точно разтяга тези области.
Как да:От плота на масата издърпайте коленете заедно. Приберете брадичката към гърдите и свалете короната на главата надолу на земята, като челото докосва коленете (или колкото е възможно по-удобно). Донесете ръцете зад себе си и хванете глезените. Издишайте. На вдишване повдигнете бедрата високо, докато дърпате глезените, създавайки отвор през лопатките и се простирайте по протежение на гръбначния стълб, с малко или никакво тегло върху короната. Отпуснете и бавно се върнете назад.
Нанижете иглата
Thread the Needle е друга поза, която придава на раменете, горната част на гърба и шията голямо разтягане.
Как да:Вдишайте, за да се отворите, достигнете дясната ръка нагоре, издишайте нишката през ръката и след това свалете дясното рамо и дясното ухо надолу към земята, като същевременно държите бедрата квадратни. Една от възможностите - намерете връзката, като увиете лявата ръка зад гърба, достигайки до вътрешната част на бедрото. Отпуснете и повторете от лявата страна.
Поза куче надолу
За плувците поза на кучето надолу действа двойно: укрепва раменете и разтяга подколенните сухожилия.
Как да:Повдигнете бедрата високо и стигнете до кучето, обърнато надолу. Разкрачете краката, направете дълбоки наклони в коляното, намерете каквито и да е движения, преди да се настаните в кучето си. Намерете обърнат V, с дълъг плосък гръбнак, врата отпусната между раменете. Начертайте петите надолу, докато притискате раменете от ушите. Останете тук за три вдишвания.
Поза слънчева птица
Страхотна за насочване и укрепване на сърцевината, ръцете, краката и глутеусите, тази поза изгражда ключови зони, които плувците използват редовно.
Как да:От позиция на масата изпънете десните върхове на пръстите напред във височината на раменете, докато разтягате левите пръсти назад. Дръжте бедрата квадратни, сърцевината ангажирана, с една дълга линия енергия от върховете на пръстите до пръстите на краката. Намерете тук три кръга дъх. За допълнително предизвикателство: закръглете гръбначния стълб и изтеглете лакътя към коляното, след което дишайте. Вдишайте удължете, издишайте къдряне три пъти. Пуснете в плота на масата и повторете от противоположната страна.
Поза котка крава
С предимства за гръбначния стълб и шията, както и съсредоточаване върху дълбокото дишане, позата котешка крава е чудесен ход за плувците.
Как да:Влезте в позиция на масата, като поставите ръцете под раменете и коленете на разстояние от ширината на бедрата. Разтворете пръстите широко и дръжте врата неутрален. Преминавайки в котка / крава, Вдишване за крава - повдигнете погледа, потопете корема. На издишване се извийте и заоблете като котка, прибирайки брадичката в гърдите, докато опашната кост се прибира отдолу. Вдишване за крава, издишване котка. Продължете да се движите през дишането на котка / крава, като откривате други органични движения за затопляне на гръбначния стълб.
Още четене:
Най-добрите йога пози за велосипедисти
Най-красивите места в света за йога
Ръководство за йога за начинаещи: Всичко, което трябва да знаете, за да започнете
