Яжте повече от тях, за да отслабнете

Elenadesign / Shutterstock

Загубата на тегло е проблем за мнозина и това е сложен въпрос, който изисква много повече от просто правилните тренировки . Направени са много изследвания различни видове диети и ефектите на някои храни върху отслабването и управлението. Тъй като изследванията продължават да се провеждат, научните познания относно теглото и кои храни могат или не могат да повлияят върху него непрекъснато се актуализират, но като се цитират най-новите изследвания, тези храни просто могат да бъдат най-добрите за всеки, който иска да свали няколко килограма.

Ечемик

iStock.com/da-kuk


Зърнено зърно, ечемикът е с високо съдържание на диетични фибри, което едно проучване публикува в Вестник на храненето намерено кара човек да се чувства по-пълноценен и намалява риска от развитие на затлъстяване.

Лимон

iStock.com/fotostorm


Намерените в лимоните полифеноли (микроелементи в много храни на растителна основа) потискат наддаването на тегло и натрупването на мазнини, според японско проучване, публикувано в Списание за клинична биохимия и хранене .



Зелен чай

iStock.com/KMNPhoto

Изследване, публикувано в Физиология и поведение установи, че катехините (вид растителен химикал и антиоксидант) и кофеинът в зеления чай помагат на метаболизма Ви да работи по-ефективно. Това не е единствената полза от тази напитка; друго проучване установи, че зеленият чай може да намали риска от инфаркт , което го прави един от най-добрите храни за сърцето ви .

Картофи

iStock.com/EasyBuy4u


Изследване на Университета в Сидни за ситост на често срещаните храни, публикувано в Европейско списание за клинично хранене установих, че варени картофи напълни хората повече от всяка друга проучена храна. От друга страна, студените картофи имат големи количества устойчиво нишесте, което е публикувано в друго проучване Критични отзиви в науката за храните и храненето заключава, че насърчава загубата на тегло и поддържането му поради различни фактори, включително повишено разграждане на мазнините, по-ниски нива на съхранение на мазнини и запазване на чистата телесна маса.

Улун чай

iStock.com/GuidoVrola

Още един вид чай , установено е, че улунът е помогнал на хората да отслабнат според проучване, публикувано в Китайски вестник по интегративна медицина . Участниците в шестседмичното проучване, които редовно пият чай от улун, отслабват с 6 килограма до края му.

Зеленчуци

iStock.com/Janine Lamontagne


Според Съвет за хранене на зърнени и бобови култури , бобовите растения са богати на фибри и протеини, които помагат човек да бъде сит. Съветът съобщава, че четири от пет научни проучвания са открили значително количество загуба на тегло сред онези, които са включили бобови култури в диета, съобразена с калориите, за разлика от тези, които не са.

Куркума

iStock.com/carlosgaw

Изследвания през последните няколко десетилетия са установили, че затлъстяването и възпалението имат силна връзка. Изследване, публикувано в Годишен преглед на храненето установи, че куркуминът - жълтопигментираният химикал, който се съдържа в куркумата - е естествено противовъзпалително и следователно помага в борбата срещу затлъстяването и инсулиновата резистентност. По-важното е, че куркуминът в куркума също е бил установено, че подобрява както паметта, така и настроението , предоставяйки идеалната обосновка на яжте повече южноазиатска храна .

Овесена каша

iStock.com/rudisill


Яденето на повече пълнозърнести овес значително помага за понижаване на нивата на липидите в кръвта, контролиране на хипергликемията и намаляване на теглото, според резултатите от едно проучване, публикувано в рецензираното списание Хранителни вещества . В резултат на това овесените ядки са страхотни диетичен вариант за диабетици които са с наднормено тегло.

Банани

iStock.com/kuppa_rock

Бананите са богати на фибри, увеличавайки ситостта, което може да помогне за намаляване на телесното тегло. Едно проучване в Хранителни вещества списание също установи, че увеличената консумация на плодове е свързана с последваща загуба на тегло.

Протеин на прах

Syda Productions / Shutterstock


Изследователи от Университета в Мисури и Университета Пърдю откриха, че високият прием на протеини помага на участниците с наднормено тегло или затлъстяване да се чувстват по-сити всеки ден и да контролират апетита си вечер. Проучването, публикувано в Затлъстяване , рецензирано списание, подкрепя използването на протеин на прах за увеличаване на приема на протеини в диетата.

Круши

iStock.com/tataks

12-седмично бразилско проучване, публикувано в Хранене установи, че жените с наднормено тегло, които ядат по три круши на ден, виждат по-голяма загуба на тегло в сравнение с контролната група в проучването.

Риба тон

iStock.com/ALLEKO

Рибата тон е добър източник на протеини, както и омега-3 мастни киселини, за които е установено, че повишават нивата на лептин, хормон, отговорен за инхибиране на глада, при хора със затлъстяване. Едно проучване, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация потвърди, че повишените дози лептин увеличават загубата на тегло сред затлъстели пациенти.

Годжи Бери

iStock.com/yavdat

ДА СЕ плодове, за които никога не сте чували, но трябва да опитате , годжи бери са с ниско съдържание на калории и захар. Изследване, публикувано в Вестник на Американския колеж по хранене установи, че консумацията на годжи бери увеличава метаболизма на човека и намалява обиколката на талията му. Друго проучване свързва яденето на годжи бери с намаляването на тумора на простатата при мишки, което го прави един от най-големите храни, които всеки мъж трябва да яде .

ябълков оцет

iStock.com/Madeleine_Steinbach

Японско проучване, публикувано в Бионаука, биотехнологии и биохимия установи, че участниците със затлъстяване, които пият ябълков оцет, демонстрират намаляване на телесното тегло, телесната мастна маса и индекса на телесна маса. Ябълковият оцет е похвален и от известни личности като Дженифър Анистън, Кейти Пери, Виктория Бекъм и Кортни Кардашиян за предполагаеми ползи за здравето, като изчистване на кожата, управление на кръвната захар и понижаване на холестерола, но един от нашите собствени редактори не е имал особен успех с техен собствен експеримент .

Кокосово масло

iStock.com/Magone

Четириседмично проучване, публикувано в ISRN фармакология установи, че приемането на две супени лъжици кокосово масло на ден значително намалява коремните мазнини при мъжете, докато друго 12-седмично проучване, публикувано в Липиди сключи същото за жените участници.

Кефир

iStock.com/DejanKolar

Кефирът е леко алкохолна, ферментирала млечна напитка, произхождаща от Балканите, Източна Европа и региона на Кавказ. Изследване, публикувано в Бионаука, биотехнологии и биохимия заключава, че пиенето на кефир намалява наддаването на тегло и предотвратява натрупването на мазнини при затлъстели мишки, докато проучване в Европейски вестник за храненето установи, че напитката води до подобна загуба на тегло като млякото с ниско съдържание на мазнини, което е чудесно за тези, които спазват диети без лактоза.

Пуканки

iStock.com/vasiliybudarin

Всички обичат картофения чипс , но всеки, който иска да хвърли малко килограми, трябва да премине към пуканки, според проучване, публикувано в Журнал за хранене . Изследователите стигнаха до заключението, че пуканките са по-засищащи от картофените чипсове, факт, който заедно с ниските калории на пуканките го прави добра алтернатива за тези, които се стремят да намалят гладните болки и теглото.

Джинджифил

iStock.com/allFOOD

Изследване, публикувано в Критични отзиви в науката за храните и храненето установи, че увеличеният прием на джинджифил води до намалено телесно тегло, съотношение на тазобедрената става, съотношение между талията и ханша, инсулинова резистентност и глюкоза на гладно. Джинджифилът има и противовъзпалителни свойства, което го прави един от най-добрите храни за борба с подуването .

Боровинки

iStock.com/Creativeye99

Изследователи от Университета в Мичиган откриха, че боровинките, перфектни с някои вкусни палачинки или кисело мляко, помогна да се отърве от коремните мазнини и намали риска от диабет при плъхове. Боровинките също са богати на антиоксиданти, което ги прави един от тях най-добрите храни, които можете да ядете за понижаване на кръвното налягане .

Спанак

iStock.com/PoppyB

Спанакът е с високо съдържание на магнезий, а витамин, който липсва на много хора , който регулира кръвното налягане, кръвната глюкоза, мускулната и нервната функция и синтеза на протеини. В проучване, публикувано през PLOS One , изследователи от Нюфаундленд, Канада, установиха, че диетата с високо съдържание на магнезий има силни връзки с по-ниска инсулинова резистентност и следователно е по-добра за хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Кълнове на броколи

iStock.com/AnnaRise

Кълновете на броколи са покълнали семена от броколи, които приличат на кълнове от люцерна и имат вкус на репички. Кълновете на броколи съдържат богат на сяра растителен химикал, известен като сулфорафан, който помага за коригиране на затлъстяването, според едно проучване, публикувано в ScienceDaily

Киноа

iStock.com/letterberry

Киноата е с високо съдържание на фибри, което помага както за отслабване, така и за управление на теглото. Зърното, което произхожда от Южна Америка, също е с високо съдържание на протеини и проучване, публикувано в Регулаторни пептиди установи, че увеличеният прием на протеини води до повишена ситост и следователно до повишена загуба на тегло.

Сьомга

iStock.com/gbh007

ДА СЕ сьомга на скара е толкова здравословно, колкото и вкусно. Освен че има високо съдържание на протеини, сьомгата, подобно на рибата тон, има високи нива на омега-3 мастни киселини. Осемседмично проучване, направено от учени от университета в Исландия и публикувано в Европейско списание за клинично хранене установи, че сьомгата е особено ефективна за намаляване на възпалението при участниците с наднормено тегло и затлъстяване, което води до загуба на тегло.

Авокадо

iStock.com/Rouzes

Има много причини да ядете авокадо всеки ден и проучване на изследователи от Университет Лома Линда заключи, че един от тях е, че това намалява наддаването на тегло и води до по-ниско разпространение на наднорменото тегло.

Люти чушки

iStock.com/fcafotodigital

Капсаицин, същият активен компонент в лютите чушки кара пикантната храна да се чувства гореща , беше установено, че е свързано с по-ниско разпространение на затлъстяването, според проучване, публикувано в Доклади за биологични науки . Същото проучване също установява връзка между консумацията на капсаицин и загубата на мазнини по корема, което дава още по-голяма причина да се яде повече лют пипер в храната на човек или вижте най-горещите горещи сосове в света .

Морски водорасли

iStock.com/supermimicry

Британски учени публикуваха проучване в ScienceDaily който стигна до заключението, че яденето на повече водорасли може да помогне за предотвратяване на затлъстяването, тъй като установи, че това намалява количеството мазнини, усвоени от тялото с повече от 75%.

Кафе

iStock.com/taa22

За питие, което отпивате всяка сутрин, има много неща, които не знаете за кафето . Един забавен факт за кафето е, че пиенето му стимулира кафява мастна тъкан или „кафява мазнина“, което едно изследване публикува в Научни доклади установено изгаря калории, за да генерира телесна топлина, като по този начин причинява загуба на тегло.

Ябълки

iStock.com/ansonmiao

Същата 12-седмична проучване който стигна до заключението, че тези, които ядат три круши на ден, виждат по-голяма загуба на тегло, отколкото контролната група на изследването, също имат същото откритие за участниците, които вместо това ядат три ябълки на ден. И това е само една от причините яжте ябълка на ден .

Тестени изделия

iStock.com/fcafotodigital

Вярвате или не, можете яжте тестени изделия, за да отслабнете , според скорошно проучване, публикувано от BMJ Journal в която изследователите наблюдават участниците в продължение на 12 седмици, през които са хранени с половин чаша три пъти всяка седмица. Резултатите установиха, че всеки участник е загубил около половин килограм до края на изпитанието - не огромно количество, но също така доказва, че макароните може да не са враг, когато става въпрос за напълняване.

Канела

iStock.com/Sezeryadigar

Канелата е изследвана от изследователи от Университет в Мичиган за да се види ефектът му върху затлъстяването. След тестване на мастните клетки на доброволци от редица етноси, възрасти и индекси на телесна маса, изследователите установиха, че цинамалдехидът - етеричното масло, което придава на канелата вкус - действа директно върху мастните клетки, карайки ги да изгарят енергия и да засилят метаболизма.

Пчелен мед

iStock.com/fcafotodigital

Не само медът една от храните с впечатляващ срок на годност , но изследователи от Национален университет в Малайзия установи, че също така помага за защита срещу метаболитен синдром, група от състояния, които включват излишни мазнини около кръста, повишено кръвно налягане, необичайни нива на холестерол или триглицериди и висока кръвна захар. Ниският гликемичен индекс на меда помага да се ограничат наддаването на тегло и натрупването на мазнини, а също така понижава нивата на глюкоза в кръвта, подобрява чувствителността към инсулин и увеличава метаболизма на липидите, наред с други предимства.

Вода

iStock.com/rclassenlayouts

Прекалено много хората не пият достатъчно вода , въпреки многото му предимства, които включват загуба на тегло, според учени от Вирджиния Тех . 12-седмично проучване, последвано от възрастни на средна и по-възрастна възраст, установи, че участниците на нискокалорична диета, които са пили около 16 унции вода преди закуска, обяд и вечеря, са загубили с около два килограма повече от тези, които са били само на нискокалорична диета. И това не е единственото начинът, по който тялото ви може да се промени, когато пиете повече вода .

Ленено семе

iStock.com/panco971

Лененото семе е най-богатият източник на лигнани, съединение на растителна основа, което имитира естроген в организма. Едно проучване, публикувано в Американски вестник по епидемиология установи, че лигнаните са свързани с по-малко наддаване на тегло, което прави добавянето на супена лъжица ленено семе към кисело мляко или салата още един диетичен метод.

Сладки череши

iStock.com/samael334

Сладките череши имат високи концентрации на мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на цикъла на съня. A Университет в Аризона проучване установи връзка между лошия сън и затлъстяването, тъй като гладът за нежелана храна обикновено се появява поради липса на сън. Следователно яденето на тръпчиви череши или пиенето на сок от тръпчиви череши не само ще помогне на човек наспи се но също така помагат за ограничаване на глада, който води до напълняване или предотвратява загуба на тегло.

Чесън

iStock.com/Amarita

Чесънът получава силната си миризма и вкус от съединение, наречено алицин, което едно проучване публикува в Метаболитна мозъчна болест установено подобрява метаболитните нарушения и затлъстяването. Още едно проучване също установи, че чесънът е един от храни, които могат да помогнат за предотвратяване на деменция и болестта на Алцхаймер .

Фъстъци

iStock.com/Catto32

12-седмично проучване, публикувано в Списание за приложни изследвания върху деца установи, че участниците, които са яли фъстъци или фъстъчено масло три пъти седмично е имал по-нисък индекс на телесна маса до края на проучването в сравнение с участниците, които са ги яли само веднъж седмично или по-малко.

Грейпфрут

iStock.com/5second

Грейпфрутите не само имат много фибри, което ги прави доста засищащи, но те също така съдържат съединение, наречено p-синефрин, което едно проучване публикува в Британски вестник по клинична фармакология даде на участниците преди тренировка на велоергометър. Проучването установи, че тези участници, които са приемали р-синефрин, са изгаряли повече мазнини от въглехидратите, когато са тренирали с ниска до умерена интензивност.

Тъмен шоколад

iravgustin / Shutterstock

Има толкова много оправдания за ядене на черен шоколад всеки ден , включително цели за отслабване, според проучване, публикувано в Критични отзиви в науката за храните и храненето . Проучването установи, че яденето на тъмен шоколад е довело до значително намаляване на телесното тегло и индекса на телесна маса.

Бадеми

Красула / Shutterstock

Изследване, публикувано в Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения установи, че нискокалоричната диета, обогатена с 84 грама бадеми на ден, води до трайна загуба на тегло, особено в сравнение с нискокалорична диета, обогатена със сложни въглехидрати вместо това.

Диня

iStock.com/ansonmiao

Важно е да знаете как да изберете перфектната диня за да се насладите на вкуса и ползите за здравето, което според проучване, проведено от учени в Държавен университет в Сан Диего , включват намаляване на кръвното налягане и телесното тегло. Проучването установи, че ежедневната консумация на диня води до загуба на тегло и индекс на телесна маса, както и до подобряване на нивата на кръвното им налягане.

Яйца

Ленасирена / Shutterstock

Има много начини за приготвяне на яйце , но не екакядеш го нокогаядете го, което влияе на загубата на тегло. Според проучване, публикувано в Международен вестник за затлъстяването , закуска с яйца, когато се комбинира с диета с енергиен дефицит, насърчава загуба на тегло, особено в сравнение с закуска с багел.

Ягоди

iStock.com/GMVozd

Ягодите са богати на флавоноиди (вид растителен химикал), кой от тях Медицинско училище в Харвард установено проучване може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло, когато приемът се увеличи.

Текила

iStock.com/stockfotocz

Много хора не се нуждаят от много убедителни, за да имат изстрел от текила всеки ден , но изследователите от Американското химическо общество установиха това пиенето на текила всъщност може да ви помогне да отслабнете . Текилата съдържа подсладители, наречени агавини, които не само намаляват кръвната захар, но и помагат на диабетици тип 2 и хора със затлъстяване да отслабнат.

Гъби

nito / Shutterstock

Проучване, направено от изследователи от Университет в Бъфало установи, че гъбите portobello помагат за регулиране на кръвната захар и баланса на хормоните, което може да помогне на човек да отслабне. Изследователите също така откриха, че яденето на гъби също може да помогне на човек да тренира по-дълго.

Семена от чиа

iStock.com/happy_lark

Според проучване, проведено от учени от Федерален университет в Параиба в Бразилия яденето на семена от чиа може да помогне на човек да загуби значително количество тегло и обиколката на талията, както и да подобри липидния си профил.

гръцко кисело мляко

iStock.com/JeniFoto

Киселото мляко има репутацията на „здравословна“ храна, но има много видове. Изследователи от Университета в Мисури публикуват проучване в списанието Апетит това установи, че гръцкото кисело мляко е типът кисело мляко, който кара участниците да се чувстват най-пълноценни поради високото си съдържание на протеини.

Цели зърна

iStock.com/RosetteJordaan

Заместването на рафинирани зърна с пълнозърнести храни води до по-бърз метаболизъм и по-малко калории, задържани от организма по време на храносмилането, според проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене . По този начин загубата на калории ще доведе и до загуба на тегло.

Доматен сок

iStock.com/amizadon

Изследователи от Токийски медицински и дентален университет установи, че пиенето на доматен сок може да помогне на човек да отслабне, тъй като увеличава енергийните си разходи в покой или количеството енергия, което човек изразходва, докато е в покой. Докато доматеният сок не се обича от всички, вкусът му се променя драстично, когато човек е на по-голяма надморска височина, така че си струва да опитате поръчка за полет .

Стриди

iStock.com/nmaxfield

Според проучване, проведено от изследователи от Университет по медицински науки в Тебриз , консумацията на цинк доведе до загуба на тегло, подобряване на холестерола в кръвта и по-нисък индекс на телесна маса. Известно е, че от всички храни, съдържащи цинк, стридите имат най-голямо количество, което ги прави най-ефективното средство за увеличаване на приема на цинк.

Екстра върджин зехтин

iStock.com/apomares

Готвене със зехтин може да е чудесна идея за тези, които искат да отслабнат, според проучване, публикувано в Journal of Women’s Health установи, че участниците, които са се хранили на диета, обогатена с екстра върджин зехтин, са загубили повече тегло, отколкото участниците на диета с ниско съдържание на мазнини. Докато това проучване се фокусира върху оцелелите от рак на гърдата, още едно проучване, публикувано в Европейски вестник за храненето заключи, че консумацията на екстра върджин зехтин подобрява кръвното налягане на участниците и намалява телесните мазнини. Разбира се, повечето лекари и изследователи също предлагат всякакви промени в диетата да бъдат придружени от 50-те най-добри упражнения за отслабване .

Още от The Active Times:

20 начина да останете активни със зает график

Изненадващи знаци, че ядете твърде много сол

25 „лоши“ навика, които всъщност са добри за вас

Тези ежедневни навици може да ви попречат да се разболявате

Признаци, че страдате от изгаряне