Shutterstock
Досега вероятно сте били намерени в: седене за дълги периоди от време не е добре за цялостното ви здраве - дори и да спортувате редовно.
Но за мнозина, като по-голямата част от хората, чиято работа изисква седнал на бюро през по-голямата част от деня , заобикалянето на цялото нещо „седнало“ е трудно.
„Последните изследвания показват, че прекаленото седене е по-опасно от пушенето - и 30 до 60 минути упражнения на ден не са достатъчни, за да се противодейства на това“, обяснява Микеле Стантен , треньор по ходене и сертифициран ACE инструктор по групов фитнес. 'В едно проучване изследователите видяха промени в артериите, които могат да допринесат за сърдечни заболявания само след три часа седене - и това беше при здрави 20-годишни.'
Добрата новина, която излезе от това доста шокиращо проучване, обаче е, че не е необходимо много да се противодейства на тези негативни ефекти.
„Само пет минути движение на всеки час го предотвратиха“, каза Стантън.
С други думи, не е нужно да ходите много, за да защитите здравето си. Въпросът е просто да ставате от бюрото си за кратки периоди от време на всеки толкова често през целия ден.
Разбира се, за някои дори това може да изглежда като предизвикателство, а може би дори по-голямо, като потенциално прекъсване на работния ви поток.
Определено обаче не трябва да бъде.
„Ходенето е един от най-лесните начини да направите положителна промяна и ефективно да подобрите здравето си“, каза Стантън. „Проучванията са установили, че дори двуминутните почивки за ходене могат да подобрят функцията на гените за борба със заболяванията и стимулиране на метаболизма. И само една минута ходене със сърдечно изпомпващо темпо може да помогне да пазите килограми.
Освен това, отбеляза тя, е доказано, че ходенето намалява риска за човек сърдечно заболяване и диабет и може да понижи кръвното налягане и да подобри настроението ви, да повиши креативността ви и дори да увеличи производителността.
Готови ли сте да се възползвате от някои доста невероятни предимства?
По-долу Стантън споделя шестте си най-добри съвета за лесно включване на повече ходене във вашата ежедневна рутина.
1. Дръжте маратонките в колата си.„По този начин сте готови да се разходите по всяко време, когато имате няколко допълнителни минути“, каза Стантън. „Рано на среща с лекар? Разходете се из блока. '
2. Разходете се, не чакайте.„Вместо да седите на трибуните, докато детето ви е на тренировки по футбол или в чакалнята по време на танцови уроци, разходете се“, предлага Стантън.
3. Поканете приятели на разходки вместо кафе или обяд.„Ще изгаряте калории, вместо да ги консумирате.“
4. Имате множество маршрути.„Много проходилки винаги ходят от едно и също място. Разширете възможностите си, като се разхождате от всяко място, което често посещавате - обясни Стантен. „Започнете разходка от дома, работата, училищата на децата си, хранителния магазин или дома на приятел или член на семейството. Навсякъде, където попаднете поне веднъж седмично, е възможна отправна точка. Колкото повече възможности имате, толкова по-вероятно е да ходите. “
5. Паркирайте веднъж.„Нормата в много крайградски търговски центрове е да паркираш до един магазин, да влезеш и да пазаруваш, след което да караш до следващия“, обясни Стантен. „Вместо това паркирайте на централно място и се разходете до всички магазини, дори ако трябва да се върнете в колата между тях, за да оставите пакетите - бонус стъпки!“
6. Вземете монитор за активност.„От прости крачкомери до FitBits, това носими устройства за проследяване на активност може да ви мотивира да се движите повече “, каза тя. „Вижте колко обичайно ходите и след това си поставете допълнителни цели, за да увеличите броя на стъпките, които предприемате, или броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Ползите ще се умножават, както и цифрите. “
Още четене:
Ето защо ходенето е страхотна тренировка
Най-проходимите американски градове
Разхождайки се само няколко минути на ден, бихте могли да се преборите със седящата болест
