Не забравяйте тези важни стъпки за безопасно и комфортно охлаждане

Току-що смачкахте тежка тренировка и се чувствате като на върха на света. Какво правиш след това? Ако отговорът ви беше бързо да се насочите към съблекалнята, може да погледнете този списък.

Забави го
Може да се изкушите да спестите малко време в края на тренировката си, насочвайки се направо към съблекалнята, но пропускането на подходящо охлаждане е голяма грешка. По време на интензивни упражнения сърдечната честота е висока, тялото ви е предизвикано и когато сте готови, трябва да го върнете бавно. Незабавното спиране на активността без подходящ период на охлаждане може да доведе до обединяване на кръвта в краката ви или чувство на световъртеж, така че отделете няколко минути, за да се отпуснете.

Опъвам, разтягам
Точно както е важно да намалите пулса си бавно, също така е важно да разтегнете мускулите си. Отделянето на време за разтягане ще помогне с гъвкавост и възстановяване на мускулите. Процесът обикновено помага на тялото да се отпусне и докато не натискате твърде силно, разтягането трябва да ви помогне да се върнете към следващата си тренировка, чувствайки се по-малко болно.


Рехидратирайте
Надяваме се, че сте хидратирали преди и по време на вашата тренировка, но все пак е изключително важно да хидратирате след. Особено след интензивна сесия с пот, телата ни се нуждаят от подмяна на течности и хранителни вещества. Водата обикновено върши работа, но ако току-що сте приключили особено тежка или дълга тренировка, може да се наложи нещо по-съществено, например кокосова вода .

Охлаждане
Ако след дълга тренировка първият ви инстинкт е да намерите ледено студен душ, точно това трябва да направите. Взимането на студен душ е най-бързият начин за охлаждане и той идва с него куп други предимства, за които вероятно не сте знаели . Ако не можете да се поберете под душ, помислете за избърсване на потта и преобличане и за бързо охлаждане вземете хладен компрес на тила и китките и ръцете.


Заредете с гориво
Подобно на рехидратирането, важно е да зареждате с гориво - тялото ви изразходва много енергия по време на тренировка и зареждането правилно ще ви помогне да се възползвате максимално от напредъка си и да се възстановите по-рано.

Вземете масаж
Независимо дали става въпрос за професионален масаж или няколко минути с вана с пяна, масажът след тренировка може да помогне за увеличаване на циркулацията, подобряване на гъвкавостта, изработване на „възли“ и минимизиране на времето, необходимо за възстановяване.

Свързани:
Трябва ли да попълните електролитите след тренировка?
12 Изненадващи ползи от упражненията