Плувайте, карайте, бягайте, Яжте , сън и повторете.
Обучението за триатлон понякога може да се почувства като работа на пълен работен ден и с цялото време, прекарано в басейн , на мотора и на пътя (или бягаща пътека), може да е трудно да разберете как бихте могли да се поберат навреме за още упражнения.
Но както при почти всеки друг спорт, силовите тренировки са важна кръстосана тренировъчна дейност, която всички триатлети трябва да включат като част от балансиран и ефективен тренировъчен план.
Джоан Скриванич, Масачузетс, CSCS, е сертифициран треньор по триатлон и САЩ по лека атлетика, както и сертифициран специалист по сила и кондиция и собственик на Rise Endurance , услуга по триатлон, бягане и фитнес треньор. Тя казва, че силовите упражнения са важни за триатлоните, защото помагат за предотвратяване на наранявания и „поддържат тялото балансирано“.
„Работа на основните мускули - коремни , таз, гръб, глутеуси , и бедрата - е особено важно за спортисти за издръжливост за по-добра форма на бягане и плуване “, каза тя.
За триатлонистите, които искат да запазят върха на силовата си тренировка A-игра, Scrivanich препоръчва следните силови упражнения, които според нея се фокусират върху области, в които триатлонистите обикновено са слаби.
-Силови упражнения за триатлонисти-
1. Клек с единични крака с хип поход
2. V-Sit Twist с медицинска топка
3. Дъска нагоре надолу
4. Медицинска топка Woodchop
5. Хип комплекс Comerford
6. Устойчивост на извиване на топка на крака
Видео демонстрации с любезното съдействие на Rise Endurance .
