Експертен треньор и състезателен триатлонист споделя своите най-добри стратегии за кръстосано обучениеShutterstock.com

Като сертифициран личен треньор на Американския съвет по упражнения (ACE) Томас Роу посочва, тренировките за триатлон включват много повече от просто плуване , колоездене и бягане.

„Толкова повече се влага в тренировки за състезателен триатлонист“, каза той.

Роу тренира триатлонисти, а също така сам се състезава в състезания.


„Имах щастието да тренирам и да се състезавам на много от местните спринтове и олимпийски триатлони в Южна Калифорния“, каза той.

Според неговия опит, следната формула за кръстосана тренировка е това, което е помогнало на него и на клиентите му да постигнат успех в състезателния ден, когато се състезават в състезания по триатлон на спринт и олимпийски дистанции.


1. Йога
„Никога не подценявайте значението на гъвкавостта и познаването на силните и ограниченията на собственото си тяло“, каза Роу.

2. Тичане на стадион или трибуна
„Бягащите (или дори спринтиращи) трибуни по стълбите са един от най-добрите начини за увеличаване на издръжливостта, издръжливостта и сърдечно-съдовите тренировки“, обясни Ро. Той каза, че бягането под ъгъл от 45 градуса, осигурено от трибуните, стимулира позицията „атака“, заета от вашия велосипед, и помага за укрепване на вашите четириколесни, подколенни сухожилия и прасци. Плюс това, той подготвя мускулите ви особено за „онзи последен 100-метров спринт до финалната линия, който може да означава разликата между първо и трето място“.

3. Вятърни или парашутни спринтове
Роу казва, че нищо няма да ви изведе извън зоната на комфорт, като спринт с пълна скорост с парашут с шест фута, обвързан с гърба ви. 'Не се заблуждавайте, опитите за подиум в спринт или олимпийски триатлон са пълен спринт и във всичките три дисциплини от началния свирка или пистолета', каза Роу. Това означава, че трябва да се научите как да се чувствате комфортно и да се чувствате неудобно, а тренировките със спринтове със съпротива са един от най-добрите начини да го направите. „Парашутът ще симулира съпротивление, подобно на носенето на хидрокостюма и силен вятър на главата, докато карате и карате“, добави Роу.

4. Обучение за TRX окачване
Roe предлага да използвате въжетата TRX, за да се съсредоточите върху тренирането на вашето ядро ​​и информираност за тялото. „Ако сърцевината ви е слаба, вие сте слаба“, каза Роу. „Цялата сила и движение на тялото произтичат от силна сърцевина.“ Той силно препоръчва да включите TRX дъската (на снимката по-горе) и упражненията с щука със заключено коляно във вашата рутинна тренировка за сила.


5. Вана за валцуване с пяна и сол Epsom
„За повечето спортисти стречингът е даденост“, каза Роу. „Но ваните с вана с пяна и сол са сигурен начин за борба с бъдещите спазми и задържане на възпалените мускули. Предлагам да използвате черен твърд 36-инчов валяк от пяна за разточване на уморени и възпалени мускули преди топла до гореща солена баня. '

6. Бонусно обучение
Изправете се с гребло (SUP): Роу казва, че е чудесно за изграждане както на силата на горната част на тялото, така и на сърцевината.