От цялостното ви здравословно състояние до външния ви вид, тук са предимствата на стречинга

Джейкъб Лунд / shutterstock

Вярваш или не, разтягане е също толкова важно, колкото и редовните упражнения. Така че, сбогувайте се със стегнатите си мускули и ограничен обхват на движение. Разтягането само за 5-10 минути на ден може да направи огромна разлика.

Според Day Fit , „Разтягането е чисто акт на удължаване или удължаване до пълната дължина или степен, на която е способно нашето тяло, или, понякога само една част от тялото. Разтягането включва изправяне или удължаване на цялостната ви структура, мускули и крайници. '


Направете разтягането част от вашето ежедневие ; правете го, докато гледате телевизия, когато се събудите в сутрин и преди да си легнете.

Изключително важно е да се разтягате, след като тренирате. Той увеличава кръвообращението и помага на мускулите ви да се възстановят от вашата тренировка. Това в крайна сметка помага за намаляване на стегнатите мускули и мускулна треска . Също така помага увеличете своята гъвкавост което намалява шансовете за нараняване. Като се има предвид това, важно е да се уверите, че се разтягате правилно, неправилното разтягане може да причини нараняване и да ви навреди мускули .


От цялостното ви здравословно състояние до външния ви вид, ето 7 предимства на разтягането.



1. Облекчава стреса


Гети Имиджис / Thinkstock

Животът е изпълнен с стресови фактори , преди да разберете, мускулите ви са стегнати и ставите започват да болят. Разтягането удължава мускулите и облекчава напрежението, което води до намален стрес. Съвет: помислете за вземане на йога клас .


2. Подобрява храносмилането


Nastco / Thinkstock

Да, разтягане може действително да помогне за подобряване на вашия храносмилане . Докато се разтягате, вие сгъвате тялото си в позиции, които влияят на потока на енергия. „Клиниката за естествено здраве и подмладяване Lotus в Едмъндс, Вашингтон препоръчва нежни извиващи йога пози, за да увеличи притока на кръв към червата, да намали възпалението и гастрита и да укрепи червата ( азцентрален ). ' И така, следващия път, когато хапнете обилно и почувствате дискомфорт в стомаха ... разтегнете се!

3. Намалява тревожността



fizkes / Thinkstock

Помагат техниките за релаксация като разтягане намаляване на безпокойството . Един от основните компоненти на разтягането е дишане . Важно е да се съсредоточите върху дъха си; правите дълбоки вдишвания и издишвания, за да освободите ума си от постоянните състезателни мисли, които подхранват безпокойството.

4. Успокоява главоболието



SIphotography / Thinkstock

Напрежението в мускулите на врата и скалпа може да доведе до болки главоболие . Защо? Е, ако седите с главата си в едно и също положение твърде дълго, ще формирате стегнати мускули. Разтягане може да помогне за намаляване на мускулното напрежение, което ще помогне за успокояване на главоболието.

5. Здраве


Michael Reh / Fuse / Thinkstock

Разтягане има положително въздействие върху вашето здраве. Помага при кръвообращението, намалява силно кръвно налягане и увеличава хранителните запаси на мускулите. Разтягането помага и на тези, които страдат от безсъние, безплодие и умора.


6. Намалява мускулната болезненост


Андрей Попов / Thinkstock

Направихте страхотна тренировка във фитнеса, след което се събудихте на следващата сутрин с нелепа болка. Предотвратете болката от мускулна треска като се разтягате след тренировка. Разтягането спомага за увеличаване на кръвообращението и обхвата на движение, което в крайна сметка облекчава напрежението във вас мускули .

7. Подобрява стойката


imtmphoto / Thinkstock

Стегнатите и напрегнати мускули могат да допринесат за бедните поза . Според Сърце на изцеление , „Разтягането на мускулите на долната част на гърба, раменете и гърдите може да помогне за поддържане на гърба в по-добро подравняване и подобряване на стойката.“

Още четения

10 участъка, за да сте в състояние да поддържате живота си

8 начина за облекчаване на мускулната болезненост

Опитайте тези упражнения за подобряване на вашата гъвкавост

- Никол Досантос Редактор Активните времена