Джейкъб Лунд / shutterstock
Вярваш или не, разтягане е също толкова важно, колкото и редовните упражнения. Така че, сбогувайте се със стегнатите си мускули и ограничен обхват на движение. Разтягането само за 5-10 минути на ден може да направи огромна разлика.
Според Day Fit , „Разтягането е чисто акт на удължаване или удължаване до пълната дължина или степен, на която е способно нашето тяло, или, понякога само една част от тялото. Разтягането включва изправяне или удължаване на цялостната ви структура, мускули и крайници. '
Направете разтягането част от вашето ежедневие ; правете го, докато гледате телевизия, когато се събудите в сутрин и преди да си легнете.
Изключително важно е да се разтягате, след като тренирате. Той увеличава кръвообращението и помага на мускулите ви да се възстановят от вашата тренировка. Това в крайна сметка помага за намаляване на стегнатите мускули и мускулна треска . Също така помага увеличете своята гъвкавост което намалява шансовете за нараняване. Като се има предвид това, важно е да се уверите, че се разтягате правилно, неправилното разтягане може да причини нараняване и да ви навреди мускули .
От цялостното ви здравословно състояние до външния ви вид, ето 7 предимства на разтягането.
1. Облекчава стреса
Животът е изпълнен с стресови фактори , преди да разберете, мускулите ви са стегнати и ставите започват да болят. Разтягането удължава мускулите и облекчава напрежението, което води до намален стрес. Съвет: помислете за вземане на йога клас .
2. Подобрява храносмилането
Да, разтягане може действително да помогне за подобряване на вашия храносмилане . Докато се разтягате, вие сгъвате тялото си в позиции, които влияят на потока на енергия. „Клиниката за естествено здраве и подмладяване Lotus в Едмъндс, Вашингтон препоръчва нежни извиващи йога пози, за да увеличи притока на кръв към червата, да намали възпалението и гастрита и да укрепи червата ( азцентрален ). ' И така, следващия път, когато хапнете обилно и почувствате дискомфорт в стомаха ... разтегнете се!
3. Намалява тревожността
Помагат техниките за релаксация като разтягане намаляване на безпокойството . Един от основните компоненти на разтягането е дишане . Важно е да се съсредоточите върху дъха си; правите дълбоки вдишвания и издишвания, за да освободите ума си от постоянните състезателни мисли, които подхранват безпокойството.
4. Успокоява главоболието
SIphotography / Thinkstock
Напрежението в мускулите на врата и скалпа може да доведе до болки главоболие . Защо? Е, ако седите с главата си в едно и също положение твърде дълго, ще формирате стегнати мускули. Разтягане може да помогне за намаляване на мускулното напрежение, което ще помогне за успокояване на главоболието.
5. Здраве
Разтягане има положително въздействие върху вашето здраве. Помага при кръвообращението, намалява силно кръвно налягане и увеличава хранителните запаси на мускулите. Разтягането помага и на тези, които страдат от безсъние, безплодие и умора.
6. Намалява мускулната болезненост
Направихте страхотна тренировка във фитнеса, след което се събудихте на следващата сутрин с нелепа болка. Предотвратете болката от мускулна треска като се разтягате след тренировка. Разтягането спомага за увеличаване на кръвообращението и обхвата на движение, което в крайна сметка облекчава напрежението във вас мускули .
7. Подобрява стойката
Стегнатите и напрегнати мускули могат да допринесат за бедните поза . Според Сърце на изцеление , „Разтягането на мускулите на долната част на гърба, раменете и гърдите може да помогне за поддържане на гърба в по-добро подравняване и подобряване на стойката.“
Още четения
10 участъка, за да сте в състояние да поддържате живота си
8 начина за облекчаване на мускулната болезненост
Опитайте тези упражнения за подобряване на вашата гъвкавост
- Никол Досантос Редактор Активните времена