Следвайте нашия контролен списък преди състезанието, за да се възползвате максимално от първия си триатлон

Регистрирахте се за първия си триатлон, тренирали сте и вероятно си мислите, че сте добре подготвени. В края на краищата, колко трудна може да бъде организацията и логистиката всъщност - не е ли всъщност трудната част завършваща? Както се оказва, правенето на прости грешки може да върне времето ви назад или дори да ви извади изцяло от състезанието, а начинаещите са донякъде склонни да допускат грешки.

Начинаещите триатлонисти се присъединяват бързо през последното десетилетие. Според САЩ триатлон , участието е на рекордно високо ниво в САЩ, организацията достигна 550 446 членове през 2012 г. За справка, от 1998 до 2000 г., броят на членовете беше между 100 000 и 130 000. Новите членове са важни за напредъка на спорта, но също така има вероятност да се изплъзнат. Проверете нашия списък преди първото ви състезание, за да избегнете някои от най-често срещаните грешки за начинаещи.

1. Лош график на съня.Получаването на качествен сън в дните, водещи до първия ви триатлон може да бъде трудно. Нормално е да сте нервни, но няколко дни с ограничен сън ще повлияят на представянето ви и могат да ви направят податливи на нараняване. Хвърлянето и обръщането на предната вечер не е пагубно, ако сте успели да спазвате добър график за сън за дните, водещи до състезанието.


2. Извършване на промяна в последната минута.Последователността е ключова във всеки аспект на тренировката, от това, което ядете преди състезанието, до очилата, които използвате във водата. Правенето на промени, без да ги изпробвате по време на тренировка, може да наруши всичко от стомаха ви до състезателния ви ритъм и нищо не е по-досадно от спуканите очила.

3. Непознаване на вашето оборудване.Подобно на постоянното използване на съоръжения, жизненоважно е да познавате добре инструментите си. Най-често срещаният проблем е моторът - много триатлони, които току-що стартират, дават под наем велосипедите си за състезанието, а някои избират настройките преди състезанието. Ако не тренирате с мотора преди състезанието, няма да знаете какво да очаквате и по-лошо, ако има проблем с мотора, няма да знаете как да го поправите.


4. Не пиете достатъчно или пиете твърде много.Когато става въпрос за дълги състезания, хидратацията може да бъде сложна. В повечето ситуации 16 унции на всеки половин час са идеални, но е по-добре да научите колко вода се нуждаете, докато тренирате. Прекомерното хидратиране е често срещан проблем при триатлоните, който може да разреди натрия и калия в тялото ви.

5. Не се подготвя за плуване.Въпреки че живеех на 20 минути от плажа, тренирах за първия си триатлон в басейн - и то само в басейн. Тогава в състезателния ден бях едновременно шокиран и неподготвен. Първо, около вас има плуващи стотици хора; ще бъдете ударени с ръце и крака. След това вземете предвид солената вода (която можете да погълнете, когато получите удар), течението и в моя случай медузите ужилват. Ако е възможно, тренирайте поне веднъж там, където ще се състезавате.

6. Практикувайте преходи.Излизането от мокрия костюм, монтирането и демонтирането на велосипеда ви бързо и знанието кога да вземете вода са част от състезанието. Практикувайте тези малки стъпки в редовни тренировки, за да осигурите безпроблемни преходи в деня на състезанието.

7. Предшестващ слънцезащитен крем.Пропускането на слънцезащитния крем винаги е лош план, прескачането му в ден, когато вече сте склонни към топлинно изтощение и дехидратация е ужасен план. Носенето на качествена водоустойчива и устойчива на пот марка ще ви спести в деня на състезанието.