Подобрете аеробния си капацитет, метаболитното и сърдечно-съдовото здраве за почти никакво времеShutterstock

Има още добри новини от научния свят, последвали вълната от вълнение от миналия месец по време на 7-минутната тренировка (която всъщност беше по-скоро като 21-минутна тренировка ). А именно, можете значително да подобрите фитнеса си с подкрепена от науката 4-МИНУТНА РАБОТА! И това еобща сумавреме.

Ето изследването и то идва от Норвегия Ню Йорк Таймс . От години норвежките учени изучават високоинтензивно интервално обучение (HIIT), използвайки интензивни, четириминутни интервали извършва се при 90 процента от максималната сърдечна честота. Интервалите се повтарят четири пъти с триминутна почивка между тях, за общо време на упражнение от 16 минути. Проблемът е, че изследователите смятаха, че това е твърде много време, за да спечелят по-голямата част от съкрушените във времето маси.

След това решиха да видят как една, четириминутна тренировка се подрежда срещу повтарящата се 16-минутна версия. Може ли ефективно да подобри здравето и фитнеса?


За да разберат, те събраха 26 мъже с наднормено тегло и заседнали хора на средна възраст, измериха основното си здраве и физическа форма, след което ги разделиха на две групи с различни съчетания.

Едната половина се загрява, бяга на бягаща пътека с 90 процента от максималния им сърдечен ритъм за четири четириминутни интервала, с три минути ходене между тях, след което за кратко се охлажда. Те повтаряха тренировката три пъти седмично в продължение на 10 седмици.


Втората група направи само едно, облагане с четири минути, като също завърши тази тренировка три пъти седмично в продължение на 10 седмици.

В края на проучването мъжете са увеличили VO2 max със средно 10% или повече, без забележителни разлики в печалбите между двете групи. Подобрени бяха и метаболизмът им (по-добра кръвна захар) и сърдечно-съдовото здраве (по-добро кръвно налягане).

Показателно е, че малко от мъжете са загубили много телесни мазнини. Вместо програма за отслабване, помислете за 4-минутна тренировка като скок за по-добра фитнес или начин за поддържане на физическа форма, когато наистина сте притиснати от времето. Всичко, което трябва да направите, е да спринтирате или да бягате по стълбите за четири минути с темпо, което повишава сърдечната Ви честота до 90 процента от максималната си.

Мислите ли, че можете да намерите време в натоварения си график за това?