Кляканията и всички техни вариации са чудесно упражнение за цялото тяло

Shutterstock

Някои фитнес експерти препоръчват клякам като едно упражнение, което хората трябва да правят всеки ден, ако нямат време за нещо друго. „50 клякания на ден ще се запазят лекарят далеч - сериозно - д-р Кристофър Степиен, а спортен терапевт и експерт по хронична болка казах. „Ежедневните клякания ще ви помогнат психически и дори ще ви дадат по-добри годишни прегледи при вашия първичен лекар.“

За това как да направите клякането по-предизвикателно, кликнете тук


Най-очевидната полза от клякането е изграждането на вашата мускули на краката - квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци. Тези тренировки също създайте анаболна среда , който насърчава изграждането на мускули в цялото тяло, подобряване на мускулната маса .

Кляканията и всичките им вариации са a чудесно упражнение за цялото тяло . Това е добър ход, ако искате да изгаряте мазнини.


За да видите най-добрите силови движения за загуба на мазнини, щракнете тук



Кляканията също ви активират глутеусите и мускулите на гърба. Не забравяйте да ги надстроите веднага щом започнат да се чувстват комфортно. Правете скокове, клякащи чаши, клекове с пистолет или клекове.

Кляканията са любимото упражнение на много хора изграждане на мускули . Те винаги се препоръчват на хора, които искат да останат във форма, когато остареят .

За най-добрите неща, които трябва да направите, за да останете невероятно годни над 50, щракнете тук


Ако не сте начинаещи в тренировките, започнете лесно и използвайте стол за подкрепа, ако имате нужда. Дръжте ръцете си пред себе си. Не изпъвайте коленете си покрай пръстите на краката. Останете в това положение за няколко секунди. Правете това за минута и не бързайте.

Но има и други причини да правите клекове всеки път, когато ударите фитнеса. Айви Карлински, личен треньор в Преобразуване 180 Обучение , създаде следния списък.

По-силни стави



Shutterstock

Когато се изпълнява правилно , натоварването, приложено върху клякането, е чудесно не само за изграждане на мускулна сила, но и за ангажиране на глезенните, коленните и тазобедрените стави едновременно и за укрепването им.

Правете други неща по-добре


Shutterstock

Колко често трябва да вдигате нещо или да ставате от седнало положение ? Всеки ден. Хората, които клякат, са по-силни в ежедневните си дейности и са по-склонни да останат мобилни по-късно в живота.


Подобрете се другаде


Shutterstock

Ако вие сте кръстосано обучение (и трябва да бъдете) кляканията са перфектна електростанция. Почти всички кардио а спортът включва долната част на тялото. Като разполагате с по-мощна система, можете да бягате и играете по-дълго, по-трудно и по-бързо.

Можете да ги правите навсякъде



Shutterstock

Разбира се, чудесно е да ги правите с тегло, но можете да го направите телесно тегло клякам навсякъде , по всяко време, за да можете да поддържате форма у дома или на почивка.

Никога не се отегчавай


Shutterstock

Има безкрайни вариации на клекове и начини да бъдете предизвикани, единствената граница е вашето въображение.

Работете върху това ядро


Shutterstock

Клякам може помощ за укрепване на ядрото , но връзката върви и в двете посоки. Клякайте повече, имайте по-силно ядро. Имате по-силно ядро ​​- клякайте по-добре.

Изглежда добре


Shutterstock

Не на последно място, клякането определено ще ви помогне оформете тези крака и изградете по-силна плячка. Кляканията са насочени към мускулите на глутеума и вътрешната част на бедрото. Отворете краката си широко отстрани. Пръстите на краката ви също трябва да сочат навън. Свийте коленете си възможно най-ниско. Останете в права вертикална линия, моля. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Върнете се нагоре и повторете 10-15 пъти.

Още четения:

Най-често срещаните тренировъчни движения, които правите грешно (и как да ги поправите)

Най-добрите упражнения за нови и заети майки

Съвети на физиотерапевтите за управление на болката у дома