Съвети и трикове, които трябва да имате предвид, преди да върнете тренировките си навън

Почти безопасно е да се каже, че след немила зима повечето хора в САЩ са издържали тази година, пролетта ще бъде много посрещната с отворени обятия. Това вероятно е особено вярно, ако сте бегач.

Ако суровият студ и безкрайните количества снеговалеж ви попречиха да бягате на открито през по-голямата част от сезона, тогава се обзалагаме, че особено се радвате да бягате с компанията на лек, хладен бриз и ярки, топли слънчеви лъчи.

Но преди да върнете тренировките си обратно на пистата, излезте на пътеки , или дори просто навън из улиците на вашия квартал, атакувайки прехода с интелигентен подход и някои полезни тренировки могат да помогнат за подобряване на вашата техника и ефективност.


За да помогнете тази пролет да стане най-добрият ви сезон за бягане, д-р Tremaine Young, лицензиран хиропрактор и създател на Треньор за напрежение , споделя най-добрите си съвети за правилен преход обратно към бягане на открито.

-Пролетни съвети за подобряване на производителността и техниката


1. Хидратация, Хидратация, Хидратация!
Бягането на открито притежава много елементи, които ни карат да повишаваме изпотяването, поради което губим тази критична хидратация, от която се нуждае тялото. Увеличете своя прием на вода преди да бягате, като същевременно намалявате нивото на прием на натрий / захар, за да повишите хидратацията вътре в клетката.

2. Не забравяйте динамичните участъци.
Изпънете се навън преди всяко бягане, за да се адаптира тялото към климата и да се загрее правилно, за да се осигури адекватен приток на кръв, готов да захрани мускулите ви.

Вижте: Най-добрите участъци за бегачи

3. Изпълнението на тренировки е от решаващо значение.
Правете високи колене, ритници в задника, ходене изпадания , и бързи крака за 50 метра надолу и назад.


4. Започнете от по-меки повърхности.
Започнете тренировката си на повърхности, които причиняват по-малко въздействие върху тялото и ставите. Намерете местно тревно поле и направете 60- до 100-метрови пикапи. Крачка надолу и назад пет до 10 пъти в безопасно, удобно темпо.

5. Включете тренировка на трева.
Изберете два дни от седмицата, за да правите трева обучение на хълм . Високите колене, бягането назад, разходките с патици, ритници в задните части, разходката и др. Ще подобрят вашето бягане.

6. Не пропускайте крос тренировките.
Устойчивостта на тренировки с топка ще подобри вашата сърцевина, баланс и здравина.

  • Поставете топка за стабилност на земята и правете планински катерачи и ножици (три пъти всеки за 40 до 60 секунди).
  • Поставете топката за стабилност до стената и стомаха си и карайте напред с изпомпване на ръцете и колене до ниво на топката (три пъти за 40 до 60 секунди).
  • Поставете топката за стабилност над главата си в ръцете си, докато притискате топката към стената. Карайте високите си колене до тяхната максимална височина, за да продължите да възпитавате тялото си, за да бягате напълно от основната ви сила (три за 40 до 60 секунди).

7. Най-добре пазената тайна.
Ако имате късмет да имате достъп до басейн, възползвайте се от пула, който работи. Тичането в басейна може да се извършва по начин надолу и назад, или просто да се работи на място в дълбочина. Тичането в басейна осигурява най-доброто възстановяване на вашите стави, защото престоя във вода елиминира въздействието, като компенсира свойствата на гравитацията, която постоянно влияе на тялото.