За да загубите около 2 килограма седмично, трябва да изгаряте около 1000 калории повече на ден. Това не е лесно

Shutterstock

Най-трудната част от отслабването е да започнете . Дори малките промени в ежедневието ви основно изпращат тялото в шоков режим, принуждавайки го да изгаря повече енергия, докато се адаптира към новия си режим.

Колко калории човек изгаря на ден зависи от много фактори като обичайни дейности, възраст, пол и височина. Но едно е вярно за всички - ще трябва направете определена модификация от време на време до избягвайте плата , но дори и малки отклонения ще доведат до огромни изплащания.


Нормалното изгаряне на калории е около 2000 калории на ден. За да отслабна, според CDC , имайте предвид, че са необходими приблизително 3500 калории под нужните ви калории, за да загубите половин килограм телесни мазнини. За да загубите около 1 до 2 килограма на седмица, ще трябва да намалите приема на калории с 500—1000 калории на ден.

Не просто тичай





Shutterstock

Има много упражнения, които изгарят повече калории от бягането . Обучение с гири е доказано, че значително увеличава аеробния капацитет, подобрява динамичния баланс и драстично увеличаване на якостта на сърцевината със 70 процента, Анджела Галахър , Сертифициран групов фитнес инструктор и сертифициран личен треньор, казва. Най-добрата рутина е смесена. Изкачването по стълби е друга добра тренировка, която ще го направи ускорете пулса си докато изгаряте около три пъти броя на калориите, отколкото да се разхождате или лек джогинг. Гребане, упражнения за скачане, ритни бокс и кръгови тренировки са други възможности.

Вземете малка бутилка вода



Shutterstock

Това е просто: Колкото по-малък бутилката си с вода е, толкова повече време ще трябва да отидете и да го напълните. Това означава повече движение и повече изгорени калории.

Премахване


Shutterstock

С малко въображение можете да измислите няколко практични начина да се движите повече и да седите по-малко когато сте на работа . Задайте аларма на мобилния си телефон, за да ви предупреждава на всеки половин час. Можете да правите бицепсови къдрици, като използвате бутилки с вода като тежести, повдигане на пръсти, спадове на столове и клекове, за да назовем само няколко. Последното помага да се коригира често срещаната грешка да не се избутва бедрата назад достатъчно по време на клякам . Други упражнения, които са идеални за офиса, включват повдигане на крака, седене на стената и свиване на раменете, които също са много полезни за коригиране на отпусната поза . Да се ​​избегне някои офис закуски за да сте сигурни, че не саботирате усилията си за изгаряне на повече калории.


Поддържайте студена температура


Shutterstock

Ако останете в хладна стая, вероятно ще изгорите до 40 процента повече мазнини, според a проучване . Идеята е, че тялото изгаря повече калории (енергия), за да остане топло, дори ако изобщо не сте активни.

Не пропускайте храненията



Shutterstock

Накратко, пропускането на хранене забавя метаболизма ви , което влияе върху способността на организма да изгаря калории, докато е в покой. Храна, ако е гориво. Ако го няма, всички органи ще бъдат засегнати и ще се чувствате уморени и гроги. Ако не снабдявате тялото с достатъчно калории на всеки няколко часа, когато е гладно, ще помисли, че идва криза и ще премине към „режим на глад“. Тялото пести енергия за по-късно, което означава не изгаря калории и не отслабвате

Намаляване на повторенията, увеличаване на теглото



Shutterstock

Това е прост трик, който ще го направи водят до по-бързи резултати . Ако искате да увеличите размера на бицепсите и другите си мускули, трябва да правите по-малко повторения, но да увеличите натоварването. ' Ако обикновено можете да правите 10-12 повторения, увеличавайте теглото, докато можете да направите 3 серии от 4-8 повторения. Трябва да стигнете до точката на провал - когато боли и почувствате изгарянето - до третия сет.Вижте: Какво можете да направите, ако сте твърде уморени

Правете упражнения за горната част на тялото на краката си


Shutterstock

Следващия път, когато правите бицепсови къдрици, не просто стойте, но клякам . Краката използват повече енергия, отколкото повечето основни мускули групират в тялото. Това означава, че изгаряте повече калории, ако ги премествате възможно най-често. Избягвайте машинните тренировки - дори лекарите рядко ги използват .

Още четения:

Най-лесните ежедневни тренировки за тонизиране бързо

Треньорите споделят най-добрите грешки при отслабване, които хората правят във фитнес залата

Грабвайте вино, а не бира, за лятно отслабване