7 начина, по които алкохолът саботира вашите фитнес цели

Алкохолът и упражненията никога не са добра комбинация. Независимо дали става въпрос за лакомство след тренировка или упражнения по време на махмурлук, пиенето има много неблагоприятни ефекти върху вашата физическа форма, които трябва да се избягват. След тежка тренировка е естествено да искате ледено студена напитка. Но стойте далеч от алкохола. Начинът, по който тялото ви реагира на алкохол, напълно саботира вашите фитнес цели. Разговаряхме с експерти за това как алкохолът действително влияе върху тялото ви и упражненията ви. Лори Кениън-Фарли, сертифициран консултант по хранене и д-р Каролин Дийн, д-р, Ню Йорк. И двамата се съгласиха, че пиенето преди или след тренировка е силно нежелано. И дори тренировката на следващия ден по време на махмурлук може да бъде много опасна. „Запазете пиенето за уикендите и специалните поводи“, съветва Лори Кениън-Фарли, „и дори тогава се наслаждавайте умерено.“

Засяга метаболизма ви.

Вашата тренировка няма да бъде ефективна, ако метаболизмът Ви не работи правилно. Лори Кениън-Фарли, сертифициран хранителен консултант, обяснява: „Алкохолът може да повлияе и на нивата на хормоните, влияейки върху начина, по който калориите се метаболизират, което кара тялото ви да съхранява допълнителните калории. Допълнителните калории в алкохола наистина могат да се добавят, когато пиете по няколко питиета всеки ден. Запазете пиенето за уикендите и специалните поводи и дори тогава се наслаждавайте умерено. '

Това нарушава възстановяването ви.

Алкохолът изчерпва важни минерали, които са важни за процеса на възстановяване. „Той насърчава свръхрастежа на дрожди, който има цял спектър от симптоми. Изчерпва тялото на жизненоважни минерали като магнезий, който е важен електролит за възстановяване на мускулите и здраве на мускулите за тези, които спортуват и търсят фитнес “, обяснява д-р Каролин Дийн.


Това влияе на дишането ви.

Най-опасният аспект на алкохола е образуването на ацеталдехид, разграден химикал от алкохола, известен като „химикалът за махмурлук“. „Ацеталдехидът е особено мощен токсин, който може да увреди всички тъкани в тялото, включително мозъка“, обяснява д-р Дийн. „Ацеталдехидът също така блокира прикрепването на кислород към червените кръвни клетки. Мозъкът ви използва 20 процента от целия кислород, който вдишвате, но твърдите червени кръвни клетки намаляват значително това количество, оставяйки ви да се задъхвате за въздух и да се чувствате шумни.

Той причинява дехидратация.

Макар да е добре известно, че алкохолът може да причини дехидратация, опасностите, които съпътстват дехидратацията, често се пренебрегват. Дехидратацията има драматичен ефект върху тялото и дори може да повлияе на когнитивните ви способности в мозъка.


Нарушава режима на сън.

Сънят е изключително важен за допълване на редовна рутинна тренировка. Алкохолът нарушава моделите на съня ви, като компрометира способността на тялото да се върне към хомеостазата, нормалните му оперативни функции.

Това са течни калории.

Алкохолът може да изглежда като добра идея след тренировка, но може да връщате обратно всички калории, които току-що сте отработили. Средната бира има около 156 калории на бутилка. Изпийте няколко такива и вашата 30-минутна тренировка не струваше нищо.




Опакова мазнините.

Друг проблем, свързан с нередовни метаболитни функции е, че тялото ви съхранява алкохола като мазнина. След разграждането на аминокиселини, тялото ги съхранява в някои от основните ви мускулни области. Той също така повишава нивата на кортизол (хормона на стреса), който сигнализира на тялото ви да съхранява повече мазнини.