Научете тялото си да не ви кара да избирате между здравословни и вкусни храни

Shutterstock

Несъмнено сте почувствали желание да вземете поничка от кухнята в офиса или да изпиете халба сладолед през лятото, когато AC изглежда не ви охлажда.

Глад за храна би било добре дошло, ако накараха хората да ядат целина, ябълки и домати. За съжаление те ни карат да се чувстваме зле, защото правим това, което не искаме - стоим далеч от вкусни храни като пица, пържени картофи, бисквитки и шоколад.


Добрата новина е, че на тялото може да се преподава да забравите за висококалоричните солени, захарни и мазни продукти.

Изпийте малко вода, когато мислите, че сте гладни



Shutterstock

Хидратация много е важно. Уверява се, че винаги имате вода с вас. Причината е, че дехидратацията може да се маскира като глад. Изпийте висока чаша вода, преди да започнете да ядете и след това спрете, преди да се наситите. Проучвания са показали, че хората, които Пий повече вода всеки ден поддържайте едно и също здравословно тегло и губете излишни килограми, ако трябва.

Измий си зъбите



Shutterstock

„Ако желанието да продължите да ядете е изчерпателно, поставете салфетката си върху чинията, избутайте я и станете и измийте зъбите си“ Анджела Мартиндейл , специалист по диетология, фитнес треньор и уелнес треньор номер едно в Юта. 'Това е моят любим трик . '

Включете протеин при всяко хранене


Shutterstock

Много хора не ядат протеин на закуска изобщо, така че последният път, когато са имали протеин, е вечеря предишната вечер и тогава не ядат до обяд. „Това е дълъг период на недохранване. Нищо чудно, че се чувствате гладни и уморени. Протеинът ви държи сити по-дълго, защото активира хормона грелин, което кара мозъка ни да ни казва, че сме сити. Добър избор, богат на протеини за закуска включват яйца, овес, извара, гръцко кисело мляко и мляко. Знаете за някои други пълноценни храни, които ще ви помогнат да отслабнете .


Не пропускайте храненията


Shutterstock

Пропускането на хранене е a много лоша идея не само защото нивата на кръвната Ви захар се гмуркат, чувствате се уморени и гроги, метаболизмът Ви се забавя и хормоните на стреса се освобождават. Лошо е и защото вероятно ще останете много, много гладни.

Свързани с глада хормони също се освобождават, когато прекарате няколко часа без да ядете, според Vitamin Shoppe Nutritionist Brian Tanzer, MS, CNS. Те, в комбинация с хормоните на стреса, са настройка за преяждане . „Този ​​тип хранене причинява драстични колебания в нивата на кръвната захар и инсулина“, добавя той. Резултатът е метаболитна среда, по-благоприятна за съхранение на мазнини, отколкото използването на мазнини.


След гладуване в продължение на няколко часа, повечето хора посягат към богата на захар и калории , удобни, задоволяващи храни, защото те осигуряват усещане за благополучие, което идва от скока в нивата на кръвната захар, добавя той.

Не пазарувайте храна на празен стомах


Shutterstock

Всички са били в ситуация, в която се прибирате в супермаркета на път за вкъщи. Проблемът е, че вероятно още не сте вечеряли и сте гладни. Виждайки много храна, която обикновено изглежда добре в магазина, на едно място може само да засили желанието ви за храна.


Изведнъж ви се струва, че сте прекалено гладни, за да изчакате, докато приготвите вечеря и вземете готова за консумация пица или някакъв друг предварително опакован продукт, който просто трябва да загреете. Това обикновено са изненадващо високо съдържание на сол . Много лични треньори дори не се приближавайте до тях .

Правете здравословни суапове


Shutterstock

Ако винаги имате десерт на вечеря, тялото ви го помни и ще го иска всеки път. Излизането от студена пуйка изглежда не работи в по-голямата си част. Така че, компромис и направи интелигентен суап . Пригответе здравословен десерт. Може да не е толкова вкусно, но ще е достатъчно, за да заблудите тялото си, за да отпусне желанието да си вземете чийзкейк.

Наспи се


Shutterstock

Наука предлага доказателство много пъти, че по-малкото часове качествен сън често водят до по-голяма талия. Лишаването от сън засяга мозъка по начин, който ви кара да искате да ядете повече и не обработвате храната ефективно. Това предизвиква порочен кръг, в който оставате да се чувствате уморени, забавяйки метаболизъм и да играете трикове с хормоните си.

Всичко това ви кара да ядете повече и ротацията продължава, Дебора Малкоф-Коен , регистриран диетолог и сертифициран педагог по диабет, казва. „Като спите по-малко, вие програмирате тялото си да яде повече“, добавя тя.

Още четения:

Точно това се случва с тялото ви, когато консумирате твърде много натрий

10 неща, които се случват с тялото ви, когато пропуснете хранене

16 Изненадващи навици, които ви остаряват