Фитнес треньорът Гленис Курси споделя нейните съвети за завладяване на студа

Тъй като декември се превръща в януари, снегът и температурата на замръзване започват да се движат в цялата страна и просто няма как да се избегне - зимата е тук. Това време на годината е белязано от по-кратки дни с ограничена слънчева светлина и хладно време, което означава, че може да е трудно да се мотивирате да се движите, камо ли да стигнете до фитнес зала и тренировка.

Може да не ви се иска да тичате из квартала си или да карате колоездене по хълмовете, които обикновено завладявате през лятото, но има алтернативи, които да ви поддържат във форма. Консултирахме се с треньорския ръководител Гленис Курси на адрес MyFitnessPal , приложението за здраве и фитнес с повече от 75 милиона потребители, за да привлече вниманието към зимните упражнения и някои от начините, по които тя привежда клиентите си във форма, когато навън е студено.

Попийте слънцето, когато можете.Най-трудната част за зимата е липсата на светлина, тъй като сутрин и през нощта е тъмно, опитайте се да се поберете в разходка в обедните почивки. Клиентите ми в Минесота щяха да се обединят и да излязат навън дори само за 10 минути, което има значение. Това прави активността през почивните дни по-важна, защото можете да отделите време през деня.


Движете се вътре.Има повече опции за активиране на закрито, отколкото просто бягаща пътека. Моловете са чудесно място за разходки на закрито и често училищата ще отварят коридори, така че вижте дали това е налично във вашия район.

Вземете топло лечение.Когато ходите, носете със себе си топла напитка или отидете до кафене, където можете да си купите. Само не забравяйте да изберете по-нискокалорична опция (чай срещу мока).


Пот във вашия хол.Има тонове страхотни фитнес DVD-та и приложения, които можете да вградите във вашата рутина, харесвам Sworkit , Клуб за обучение на Nike и Йога студио . Аз също обичам 7-минутна тренировка - има много приложения и ръководства за това. Лесно е да накарате себе си за седем минути и трудно да се откажете от това. Това е идеалната тренировка за търговска почивка.



Стани.Стоящото бюро означава, че изгаряте два пъти повече калории през деня, което е особено важно през зимата, тъй като няма да се движите толкова често.

Намери приятел.Благодарение на интернет, нашият приятел дори не трябва да е наблизо. Наличието на приятел увеличава отчетността и малко приятелско съревнование може да ви помогне с вашите цели - ако например сте в Минесота, е добре да влезете повече стъпки от вашия приятел, който живее в Калифорния. Не само се чувства добре - може да повлияе на резултатите. В MyFitnessPal , нашите данни показват, че хората с приятели в приложението губят двойно повече тегло.

Зимните занимания изгарят големи калории.Необходимо е не само изсипване на сняг или изстъргване на лед от колата ви, но и тези дейности изгарят тонове калории. Лопатата на сняг може да изгори 500 калории на час, докато изстъргването на лед от колата ви може да изгори 250 калории на час.


Помислете за тези забавни дейности, които също са чудесни за семейства и горелки с големи калории:
- Шейни: 345 на час
—Кътене на лед: 380 на час
—Сноубух: 500 на час
—Ски каране по кънтри: 800 на час
—Спускане по спускане: 400 на час

-

Coursey пише за Блог на MyFitnessPal и можете да я намерите на Twitter .