Shutterstock

Ползи:Разтяга раменете, горната част на гърба и врата.

Вдишайте, за да се отворите, достигнете дясната ръка нагоре, издишайте нишката през ръката и след това свалете дясното рамо и дясното ухо на земята, като същевременно държите бедрата в квадрат. Една от възможностите - намерете връзката, като увиете лявата ръка зад гърба, достигайки до вътрешната част на бедрото. Отпуснете и повторете от лявата страна.

Йога пози, които трябва да правите всяка сутрин

Сутрешната йога може да ви помогне да започнете деня си спокоен, центриран и силен. И така, ние се обърнахме към професионалния инструктор по йога SUP Джилиан Гибри за да вземете лъжичката на най-добрите сутрешни ходове.


Gibree е запалена по водните спортове и йога от години, дори започва собствен бизнес - Гребнете във фитнес —Да обучават други потенциални SUP йога инструктори. Голям защитник на сутрешната йога, Gibree подчертава седем ключови хода, за да ви помогне да се почувствате устойчиви и освежени, когато започнете деня си.

Поза на детето

Shutterstock

Ползи:Успокоява и отпуска тялото, забавя ума и отваря бедрата.


Започнете в поза на детето с докосване на големи пръсти, широко разтворени колене и върхове на пръстите, стигащи напред. Оставете бедрата да потънат надолу към земята, с чело върху подложката. Отделете малко време, за да се настаните тук, може би люлеейки бедрата отстрани настрани, разточвайки челото. Поемете три пъти дълбоко почистващо вдишване - голямо вдишване с пълно разширяване на белите дробове и бавно отворени издишвания в устата - освобождавайки всичко.

Поза котка крава

Shutterstock

Ползи:Подгрява и укрепва гръбначния стълб и шията и подобрява стойката.

Влезте в позиция на масата, поставяйки ръцете под раменете и коленете на разстояние от ширината на бедрата. Разтворете пръстите широко и дръжте врата неутрален. Преминавайки в котка / крава, Вдишване за крава - повдигнете погледа, потопете корема. На издишване се извийте и закръглете като котка, прибирайки брадичката в гърдите, докато опашната кост се прибира отдолу. Вдишване за крава, издишване котка. Продължете да се движите през дишането на котка / крава, като откривате други органични движения за загряване на гръбначния стълб.

Поза слънчева птица

Shutterstock

Ползи:Активира и укрепва сърцевината, ръцете, краката и глутеусите.


От позицията на масата изпънете десните върхове на пръстите напред във височината на раменете, като в същото време изтеглите левите пръсти назад. Дръжте бедрата квадратни, сърцевината ангажирана, с една дълга линия енергия от върховете на пръстите до пръстите на краката. Намерете тук три кръга дъх. За допълнително предизвикателство: закръглете гръбначния стълб и изтеглете лакътя към коляното, след което дишайте. Вдишайте удължете, издишайте къдряне три пъти. Пуснете в плота на масата и повторете от противоположната страна.

Нанижете иглата

Shutterstock

Ползи:Разтяга раменете, горната част на гърба и врата.

Вдишайте, за да се отворите, достигнете дясната ръка нагоре, издишайте нишката през ръката и след това свалете дясното рамо и дясното ухо на земята, като същевременно държите бедрата в квадрат. Една от възможностите - намерете връзката, като увиете лявата ръка зад гърба, достигайки до вътрешната част на бедрото. Отпуснете и повторете от лявата страна.

Заешка поза

Shutterstock

Ползи:Удължава гръбначния стълб и се отваря и разтяга лопатките и горната част на гърба.


От плота на масата издърпайте коленете заедно. Приберете брадичката към гърдите и свалете короната на главата надолу на земята, като челото докосва коленете (или колкото е възможно по-удобно). Донесете ръцете зад себе си и хванете глезените. Издишайте. На вдишване повдигнете бедрата високо, докато дърпате глезените, създавайки отвор през лопатките и се простирайте по протежение на гръбначния стълб, с малко или никакво тегло върху короната. Отпуснете и бавно се върнете назад.

Дъска

Shutterstock

Ползи:Активира основните мускули и изгражда сила в цялото тяло.

Засадете дланите, стъпвайте краката назад във висока дъска с рамене, подредени върху китките. Начертайте короната напред и петите назад. Опашката леко се прибира, активирайки основните мускули. Отпуснете се между лопатките. Намерете тук три кръга дъх - пълно вдишване и бавно издишване.

Поза куче надолу

Shutterstock

Ползи:Укрепва раменете и разтяга подколенните сухожилия.


Повдигнете бедрата високо и стигнете до кучето, обърнато надолу. Разкрачете краката, направете дълбоки наклони в коляното, намерете каквито и да е движения, преди да се настаните в кучето си. Намерете обърнат V, с дълъг плосък гръбнак, врата отпусната между раменете. Начертайте петите надолу, докато притискате раменете от ушите. Останете тук за три вдишвания.