Thinkstock

Диетите с постоянно съдържание на захар могат да причинят затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания - за да се избегнат тези и други здравословни проблеми, е важно да знаете какво има в храната ви. Вижте тези неочаквани източници на захар, за да сте по-наясно с приема на захар.

Подли източници на захар

Thinkstock

Диетите с постоянно съдържание на захар могат да причинят затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания - за да се избегнат тези и други здравословни проблеми, е важно да знаете какво има в храната ви. Вижте тези неочаквани източници на захар, за да сте по-наясно с приема на захар.

Дресинг за салата

Thinkstock

Не е тайна, че някои кремообразни дресинги като ранчо и синьо сирене са с високо съдържание на мазнини; от известно време знаем, че те могат да превърнат здравословен избор като салата в не особено здравословно ястие. Но знаете ли, че дори на пръв поглед здравословните превръзки могат да бъдат с високо съдържание на захар? Обърнете специално внимание на превръзките с надпис „леки“ - когато намаляват мазнините, те често ги заместват със захар.


Спортни напитки

Thinkstock

Средната спортна напитка ви осигурява много повече от просто електролити - тонове добавена захар също е част от пакета. Обикновено водата и здравословната закуска са всичко, от което се нуждаете за възстановяване след тренировка, но дори и за тежки сесии, напитката с високо съдържание на захар не е най-добрият отговор. Намерете естествена кокосова вода, която да помогне за попълване на електролитите след тежка сесия на пот, но не забравяйте да проверите за добавена захар и в нея.

Сос за барбекю

Повечето хора не мислят за „захар“, когато мислят за подправки, но сосове като барбекю и кетчуп могат да бъдат заредени с нещата. Проверете съставките и потърсете царевичен сироп и всичко, което завършва на „осе“, тъй като това са всички форми на захар. Добре е да разгледате соса и да го разпределите равномерно, когато готвите у дома и когато поръчвате, имайте предвид количеството добавена захар върху тези ребра на бебето.


Протеинови блокчета

Тези барове в движение са предназначени да бъдат здравословни закуски между храненията, но някои са с толкова високо съдържание на захар, че са по-скоро като истински бонбони. С шоколад, карамел и фъстъчено масло като някои от основните съставки, тези барове може да са с високо съдържание на протеини, но това е компромис, когато има толкова много захар. Проверете етикета или направете свои собствени протеинови блокчета от нулата, за да контролирате съставките и количеството захар.

Смутита

Смутитата може да изглеждат като питателно начало на деня ви или чудесен избор за тренировка след тренировка, а някои са, но повечето съдържат много ненужна захар. Въпреки че някои смутита, като тези в Jamba Juice, имат много протеини и истински плодове, те също са заредени със захар. Ако имате нужда от смути, най-добре го направете у дома, тъй като дори леките смутита от сок Jamba (с рекламирана 1/3 захар от обикновените смутита) съдържат от 50 до 70 грама захар в малките им чаши от 16 унции.

Сушени плодове

Редовните плодове имат такава здравословна репутация, изглежда, че сушените плодове също биха били добър избор, нали? Не е задължително. Въпреки че е вкусен и поддържа много от предимствата на обикновените плодове, сушените плодове могат да бъдат основен източник на захар. Хората не само ядат редовно твърде много сушени плодове, защото са по-малки, но много марки променят сушените плодове с добавена захар и изкуствено оцветител. Проверете съставките, преди да започнете да ги поръсвате по цялата си салата. Една четвърт чаша Craisins от Ocean Spray съдържа 29 грама захар.

Кисело мляко

Обикновено нискокалорично и богато на протеини, киселото мляко е любимата „здравословна“ закуска за тези, които се опитват да отслабнат или да поддържат теглото си. Много видове кисело мляко са добър избор за диета, но някои са пълни с добавена захар. Опциите с плодов аромат често са с много високо съдържание на захар, така че не забравяйте да проверите етикета и съставките. Още по-добре, изберете голям контейнер с обикновено кисело мляко и добавете свои собствени пресни плодове, това е по-здравословно и по-лесно за вашия портфейл.


Овесена каша

Овесените ядки обикновено са един от най-здравословните решения за закуска, които можете да направите, но всичко зависи от вида овесени ядки, които ядете. Докато някои са здрави за сърцето и е доказано, че помагат при отслабване, други видове са заредени с изкуствен ароматизатор и добавена захар (Quaker Oatmeal Express Cinnamon Roll има огромните 17 грама захар). За да избегнете 8 сутринта прилив на захар, направете овесените ядки от нулата или намерете вариант с по-ниска захар, Quaker има здравословни опции, които не са кръстени на сладкиши.