Shutterstock

Имайте предвид, че калориите от алкохол не осигуряват много по отношение на хранителната стойност. „Поставете ограничения за количествата алкохол, които ще пиете, ако трябва да пиете“, казва Кордеки. „Освен това изберете само една или две нощи в седмицата, където ще се включите в атмосферата на„ партито “. Да бъдеш в колеж е възможност да се настроиш за успешно бъдеще, така че уважи тази възможност. Бъдете отговорни с тялото и здравето си, докато сте в кампуса. Ще допринесе много за постигането на целите ви, когато навлезете в зряла възраст и в работната сила. '

Не пропускайте храненията.

Shutterstock

„Много студенти се опитват да спестят калории, като пропускат закуската“, казва Ръсел. „Този ​​план ще даде обратен ефект, тъй като забавя вашето метаболизъм , което всъщност може да доведе до наддаване на тегло. ' Закуската е особено от най-голямо значение. Ако наистина не можете да стигнете до трапезарията преди клас, Ръсел препоръчва да държите гръцко кисело мляко и незабавни овесени ядки в хладилника на общежитието, за да можете лесно да вземете нещо в движение.

Kordecki също така предупреди да не се пропускат хранения и предложи да използвате функцията за аларма на телефона си, за да ви помогне да следите времето на хранене. „Или просто следвайте традиционен начин на хранене, като закуска след събуждане, обяд около обяд, лека закуска около 15:00. и вечеря около 18:00 ”, каза тя. „Правилното хранене със здравословни пълноценни храни ще поддържа регулирането на кръвната Ви захар и ще стимулира мозъчните сили, за да можете да останете на върха на проучванията си.


Обърнете внимание на малките неща.

Shutterstock

Ръсел даде пример за създаване на навик да грабне Frappuccino между класовете. 'Тези неща се събират', каза тя. „Ако имате нужда от кафе, залепено за обикновена, ледена или черна неподсладена, по-добре е и за джобната ви книга. Правете изисканите напитки или отпускайте „лакомства“, а не обичайната рутина. “

Бъдете внимателни в социалните настройки.

Shutterstock

„В кампуса почти с всеки социален повод идва храна“, казва Ръсел. „Като празнуването на края на изпитите със сладолед, почивка за учене на пица с вашата група и, разбира се, питиета по партита. Това не означава, че никога не можете да се отдадете, но проблемът е, че отдаването се превръща в норма. “ Можете да избегнете този капан, като научите повече за как да се храните внимателно .


Не прекалявайте с напитките.

Shutterstock

Имайте предвид, че калориите от алкохол не осигуряват много по отношение на хранителната стойност. „Поставете ограничения за количествата алкохол, които ще пиете, ако трябва да пиете“, казва Кордеки. „Освен това изберете само една или две нощи в седмицата, където ще се включите в атмосферата на„ партито “. Да бъдеш в колеж е възможност да се настроиш за успешно бъдеще, така че уважи тази възможност. Бъдете отговорни с тялото и здравето си, докато сте в кампуса. Ще допринесе много за постигането на целите ви, когато навлезете в зряла възраст и в работната сила. '

Не прекалявайте с трапезарията.

Shutterstock

„О, всичко, което можете да ядете ... От самообслужващо замразено кисело мляко до барове със зърнени закуски, желанието да се напълните и да се върнете за още е извън границите“, казва Ръсел. „Освен това е лесно да се направи грешен избор на храна.“ Ръсел предложи да се избягват запои на шведска маса, като винаги се стремите да напълните половината от чинията си със зеленчуци.

Що се отнася до храненето в кампуса, Кордеки предложи следния ценен съвет: „Заредете чинията си с цветни зеленчуци, постни източници на протеини като пуйка, пиле или риба и намалете нишестените въглехидрати като бял ориз, хляб, картофи и тестени изделия“, тя казах. „Избягвайте преработените, консервирани и замразени храни толкова често, колкото можете. Започнете да пиете вода със селцер с лимон или лайм, а не сода по време на хранене. Избягвайте захарта, царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза и други скрити източници на рафинирана захар. Закуска със замразени череши или грозде, вместо чипс или бонбони при учене. Като цяло, яжте прясно, яжте пълноценно и яжте чисто възможно най-често, когато можете да избирате ястия. '

Пазете контрол и баланс.

Shutterstock

„Независимо дали става дума за любимия ви чифт тесни дънки или кантара, може би е добра идея да следите къде се намирате“, казва Ръсел. „Не казвам, че натрапчиво се претегляте ежедневно, особено защото теглото ви лесно може да варира с 3 до 5 килограма дневно поради задържане на вода, но веднъж на всеки две седмици трябва да ви даде добра идея.“


Останете активни.

Shutterstock

Това може да звучи като ненужно, но всеки студент в колежа със сигурност може да ви каже колко лесно е да избегнете упражненията, докато сте в кампуса; особено когато работите усилено, за да балансирате класа, клубовете и социалния живот. „Независимо дали става въпрос за бягане, колоездене или спорт, занимавайте се ежедневно с някаква дейност“, казва Кордеки. „Също така вижте страхотни уебсайтове като Daily Burn, BeFit или дори Youtube за страхотни опции за тренировка, които могат да бъдат от 10 до 45 минути. ' Съветите на Ръсел за поддържане на нивата на активност включват, да се възползвате от фитнеса на вашия кампус, особено ако се предлагат групови упражнения, присъединяване към вътрешен спортен екип или записване за активен клуб като туризъм или боулинг.

Спокоен сън.

Shutterstock

„Имайте предвид, че тъй като учите повече и късно през нощта, това също ще хвърли химията на тялото ви и апетита за храна“, казва Кордеки. „Бъдете бдителни за получаването на солидни осем часа толкова често, колкото можете. Опитайте се да не дърпате всички нощи преди големи тестове, проучете предварително и избягвайте да се тъпчете, заобиколете се със здравословни закуски, докато изучавате вместо чипс, бонбони и газирани напитки - опитайте нарязани зеленчуци с хумус или салса или вместо това замразете плодове като череши, грозде или боровинки . '

Вижте: Ползите за здравето от съня за лека нощ