Ето няколко прости съвета за облекчаване на болката в гърба

Syda Productions / Shutterstock

В един или друг момент всички сме преживели болка в гърба . Независимо дали се дължи на спортна травма, напрегната дейност, постоянно седене или тежко повдигане.

Според Американска асоциация по хиропрактика (ACA), „31 милиона американци изпитват болки в кръста по всяко време.“ Те обясняват, че болките в кръста са единствената водеща причина за увреждане в световен мащаб и това е една от най-честите причини за пропусната работа.


Може да бъде причинено от напрегнати мускули , спукани дискове и дразнят ставите. Някои от симптомите включват скованост, остра болка, мускулни спазми и болки.

Прочетете по-долу за 8 съвета за облекчаване на болката в гърба. Ако тези съвети не помогнат, може би е разумно да помислите за посещение на лекар. Може да страдате от състояние, което може да се лекува само с медицинска помощ.


1. Поддържайте добра стойка- В много случаи натоварването на гърба се дължи на усилена активност, сколиоза или седене за дълги периоди от време. Подобряване на стойката помага за балансиране и подравняване на гърба ви. Опитайте да разтегнете горната част на тялото и да стиснете лопатките си заедно.



2. Тренирайте корема- Ако страдате от хронична болка в гърба, препоръчително е да изработите сърцевината си. По-силните коремни мускули водят до повишена стабилизация. Вижте най-добрите упражнения за гърба за хора с болки в гърба .

3. Нанесете лед и топлина- Използвайте нагревателни подложки и пакети за лед, за да намалите отока и болката. Поставете пакет с лед на гърба си за 15 минути, след което го следвайте с нагревателна подложка за 15 минути. Продължете процеса няколко пъти и трябва чувствате по-малко болка и напрежение .

4. Медитирайте- Определено техники за медитация и дихателни упражнения, свържете ума и тялото си, което в крайна сметка води до намаляване на болката в гърба. Според изследвания , „Развиването на осъзнаване на дъха ви - неговия ритъм и скорост - всъщност може да помогне за облекчаване на болката в гърба, защото ви позволява да се концентрирате върху дъха си, така че умът ви да не е толкова фокусиран върху болката в гърба.“ Вижте тези йога пози за облекчаване на болки в гърба


5. Вземете топла ванаПриемането на топла вана или гореща вана, ако можете да издържите, ще помогне за облекчаване на болките в гърба. Как Топлина увеличава циркулацията . * Бонус: Баните също са наистина успокояващи и релаксиращ .

6. Повдигнете с колене- Според ACA, когато вдигате, е важно да вдигате с колене , дръжте предмета близо до тялото си и се уверете, че не усуквате тялото си.

7. Спи по-добре- Ако изпитвате болки в гърба, получаване добър нощен сън може да бъде труден . Но истината е, че лошият сън всъщност може да влоши болките в гърба. Съвет: Опитайте се да лежите настрани и да поставите възглавница между коленете.

8. Магнезий- Консумирайте храни или добавки които съдържат магнезий . Той помага да се отпуснете и да разхлабите стегнатите мускули. Ниските нива на магнезий могат да доведат до повишена болка и стягане в гърба.


Още четения

16 добавки, които всъщност работят

8 начина за облекчаване на мускулната болезненост

7 Ползи от разтягането