Има начини, по които можете да включите упражненията в деня си, без да се налага да ходите на фитнес

Майк Уотсън изображения / Thinkstock

Оставете своето извинения отзад; има начини да упражнение при натоварен график. Знам, мислите, че това не е възможно ... имате деца, за които да се грижите, работите твърде много часове, а фитнес залата е твърде далеч. Е, помислете за времето за престой след работа. Или времето, което имате, докато децата са в училище. Възможно е да отделите един час от деня си, за да го посветите на своя фитнес .

Добре, разбирам ... понякога наистина нямаме време. Ако това наистина е вашата реалност, има начини, по които можете да включите упражненията в своя ден, без да се налага да посещавате фитнес .


Помислете за това ... наистина ли сте твърде заети, за да повишите цялостното си състояние здраве , повдигнете настроението си, предотвратете заболяване и увеличете вашето енергия ? Не мислех така. The Ползи упражнения са безкрайни.

Първи само няколко минути упражнения в сутрин ще задейства метаболизма ви и ще ви даде енергия за деня напред. Правейки няколко тренировки по време на работен ден , ще ви помогне да подобрите паметта си и да увеличите мозъчната си мощ, в крайна сметка ще доведе до повече работа. Докато, упражняване през нощта , ще спомогне за насърчаване на релаксация и облекчаване на стрес на деня.


Ето 8 начина за упражнения по зает график.



1. Направете телефонно обаждане



Creatas Images / Thinkstock


Вместо да изпращате текст или имейл, направете телефонно обаждане. Стани и разходка около блока или се разхождайте из офиса си, докато говорите по телефона.

2. Вземете стълбите


Steve Hix / Fuse / Thinkstock

Пропуснете асансьора, изкачете се по стълбите. Вземането по стълбите е едно от най-добрите упражнения можете да направите. Ще ви помогне изграждане на мускулна маса като същевременно изгаря допълнителни калории. Да не говорим, че по стълбите спестявате много време. Докато вратата на асансьора се отвори, вие вече ще стигнете до пода си.


3. Вземете фитнес клас


omgimages / Thinkstock

Добре, нямате много време. Вместо да го хабите във фитнеса, бродящ наоколо в търсене на машина, а след това да ходите от една машина към друга, просто вземете фитнес клас . Появете се навреме, тренировка и тръгвайте надясно, когато часът приключи. Повечето класове обикновено са с продължителност около 45 минути.

4. Почистете



Люпчо Смоковски / Shutterstock

Да, можете да направите своя домакинство домакинска работа в тренировъчна сесия. Просто метете по-бързо, търкайте съдовете си по-силно и дори добавете няколко скачащи крикове между тях.

5. Събудете се по-рано



Kite_rin / Shutterstock

В някои случаи причината, поради която нямате време, е, че не отделяте време. Събудете се 30 минути по-рано и отидете на a бързо бягане . Това ще даде тласък на метаболизма ви и ще се почувствате чудесно за следващия ден.

6. Излезте от автобуса, метрото или влака с една спирка по-рано


bikeriderlondon / Shutterstock

Излизането на една спирка преди вашата ще ви даде допълнително време за ходене. Ходенето дори на кратко разстояние ще помогне да намалите шансовете си на наддаване на тегло, изгаряне на допълнителни калории и ви помага да изгорите малко пара.

7. Тренировка в обедната ви почивка


ImageDB / Thinkstock

Вместо да ядете своя обяд на бюрото си, станете и излезте. Разходете се до местния парк и яжте обяда си там, след което се разходете обратно. Времето навън е лошо? Това е добре; донесе комплект от дъмбели да се работа и изгорете малко калории точно на бюрото си.

8. Слез от дивана


LifesizeImages / Thinkstock

Настигнете любимите си телевизионни програми и тренировка по същото време! Добавете няколко скокове за реклами и може би дори направете някои клякам и дъски по време на шоуто.

Още четения

Не позволявайте на тези оправдания да ви попречат да тренирате

Бързи тренировки, които можете да впишете във вашия ден

Станете и се пригответе: Трикове, за да се мотивирате за сутрешната си тренировка