Не е нужно да понасяте болката от мускулна болезненост

fizkes / Shutterstock

Мускул болезненост ... чувствали сте го преди и ще го почувствате отново. Всички ние го преживяваме, като влизаме в страхотно тренировка във фитнеса и събуждане на следващия сутрин в нелепо количество болка. За някои от нас болката ни мускули представляват a награда , за други определено бихме могли без него. Така или иначе ... всички ни боли.

Добри новини ... Според Миосинтеза , „Мускулите ще се приспособят към болезненост с времето. Ако не сте свикнали да правите определено упражнение или дейност , можете да се доверите на болките на следващия ден или два. Но ако продължите с дейността, скоро ще спрете да се разболявате. '


И така, да, обсъдихме факта, че мускул болезнеността няма да продължи вечно. Но Междувременно ... все още търпим болка. Ами ако ви кажа, че мога да ви помогна да облекчите част от тази болка? Да, има начини да облекчаване на мускулната болезненост . Не е нужно да понасяте тази болка постоянно .

По-долу има 8 начина за облекчаване на мускулната болезненост


1. Разтягане


Pixabay

Според livestrong.com, „Разтягането увеличава циркулацията, може да помогне за пренастройка на мускулния дисбаланс, увеличаване на обхвата на движение и намаляване на риска от продължаващи болки поради лоша стойка или стегнатост мускули . По-специално увеличеният обхват на движение също може да помогне за подобряване на спорта ви производителност и намалете риска от нараняване. ' Затова разтягането след тренировка ще направи чудеса! Това ще помогне за намаляване на болезнеността, която може да понесете на следващия ден.

2. Кардио на следващия ден



Thinkstock

Правенето на кардио в следващия ден след вдигане на тежести тренировка ще помогне за облекчаване на мускулната болезненост. Как Е, кардиото от своя страна помага за затопляне на мускулите ви, улеснявайки ви разтягането и възстановяването.

3. Увеличете протеините



Shutterstock

Според акцентрален ,„По време на тренировката тялото естествено насочва енергията и аминокиселините, за да поддържа мускулни контракции, а не синтеза на протеини. След тренировка, мускули преминават през фаза на възстановяване. Фазата на възстановяване е, когато мускулите се ремонтират. Енергия и аминокиселини се използват в протеин синтез, който помага за възстановяване на мускулите. Мускулните разкъсвания, които възникват по време на тренировка, изискват протеин за възстановяване. ' Опитайте да пиете протеинов шейк или да добавите ядки към вашата диета.

4. Увеличете въглехидратите


Pixabay

Според АКТИВЕН , „Без източник на въглехидрати след тренировка, тялото ви няма да може да произвежда инсулин, хормонът, който движи изграждането на мускулите. Въглехидрати също помагат за подмяна мускул и чернодробен гликоген, за да зареждате енергийните си запаси. ' Видовете въглехидрати включват нишесте и фибри.


5. Пийте вода


Shutterstock

Уверете се, че сте оставайки хидратирани ! Пиенето на вода предотвратява дехидратацията, а дехидратацията може да направи болезнеността на мускулите по-болезнена.

6. Масаж



Shutterstock

Мускулна треска? Просто си направете масаж или още по-добре ... Масажирайте се. Просто триене мускули ще помогне за намаляване на възпалението. Тъй като възпалението на мускулите намалява, процесът на възстановяване ще се увеличи. Опитайте RE Лесен за достигане масажен стик от ФИТНЕС ЗА ИМПУЕР . Той е насочен към стегнати възли и помага за отпускане на възпалените мускули в труднодостъпните области на гърба и раменете. Натисни тук за да получите своя днес!


Осигурете фитнес

7. Вземете топла вана


Shutterstock

Вземането на топла вана или гореща вана, ако можете да издържите, ще ви помогне да облекчите вашето мускул болезненост. Как Топлината увеличава циркулацията. * Бонус: ваните също са наистина успокояващи и релаксиращ .

8. Топло / студено лечение


Shutterstock

Когато имате болки мускули умно е да опитате горещо / студено лечение. За това лечение ще поставите пакет с лед върху болните си мускули за 15 минути. След това ще го следвате с топлинен пакет за 15 минути. Продължете това процес няколко пъти и ще почувствате мускули облекчение .

Вижте: Съвети за по-силни мускули

Още четения:

Ползите от наличието на личен треньор

Станете и се пригответе: Трикове, за да се мотивирате за сутрешната си тренировка

Крайното ръководство за отслабване: Съвети и трикове за сваляне на килограми сега