Светкавица за новини: всички обичаме кафето, но има разлика между небрежно наслаждаване на чаша Джо със закуска сутрин и спринт до Starbucks, защото сте сигурни, че няма да прекарате деня без незабавна корекция на кофеина.
Не позволявайте на последното да бъде обикновен навик. Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията , липсата на сън може да допринесе за увеличаване на теглото и затлъстяване, както и за хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и депресия.
Разбира се, всеки изпитва проблеми със съня от време на време и понякога графикът ви може да ви попречи да получите 7-9 часа качествен сън препоръчана от Националната фондация за сън, но редовно липсва тази маркировка излага цялостното ви здраве и благосъстояние на риск .
Защото качествен сън е толкова важна част от поддържането на добро здраве, трябва да се третира като необходимост (като храна и вода), а не като снизхождение. Вашето тяло ремонтира, зарежда и подмладява, докато спите; мускулите се поправят, тъканите растат и се отделят важни хормони. Когато спите достатъчно, за да можете да завършите всички тези процеси, ще се събудите, чувствайки се отпочинали.
Борбите с постигането на качествен сън редовно не са необичайни. The CDC казва, че една четвърт от населението на САЩ признава, че понякога не получава достатъчно сън и скорошно проучване на Галъп разкри, че близо 40% от американците получават по-малко от седем часа на нощ.
И все пак да си легнете навреме и да спите добре през нощта може да бъде толкова просто, колкото да практикувате преди навици преди лягане , като йога, която ще отпусне както тялото, така и ума.
The Национална фондация за сън препоръчва да се включите в успокояващи дейности всяка вечер преди лягане и 2006г проучване публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация установи, че тези, които модифицират нощните си ритуали, като включват техники за релаксация, подобряват съня си повече от участниците, които са приемали наркотици.
По същество всичко е свързано с ликвидацията и няколко проучвания показват, че йога е изключително ефективен инструмент за намаляване на стреса и безпокойството . Да не говорим, според Международна асоциация на йога терапевти други ползи за здравето от йога включват повишени енергийни нива, по-силна имунна система и подобрено настроение, само за да назовем само няколко.
Готови ли сте за по-добър нощен сън? Практика следващите 8 пози всяка вечер преди лягане, за да помогнете за разтопяването на стреса през деня и да улесните в спокойна дрямка.
