Shutterstock

Мисленето за цялата тренировка, която предстои, може да бъде обезсърчително. Цели 45 минути упражнения, 12 плашещи километра бягане или три убийствени комплекта в стойката за клякам могат да обезсърчат и най-коравия спортист, поради което много от тях мислят по различен начин. Вместо да мислят какво предстои, много спортисти разбиват тренировките си на управляеми парчета. Когато просто се съсредоточите върху следващите 5 минути или следващата миля или следващия набор, е по-лесно да усъвършенствате това, което правите, и да се възползвате максимално от него.

Психически трикове, за да изведете тренировката си на следващото ниво

Shutterstock

Упражнението е ограниченото време, което сме предвидили за себе си в иначе забързан график. Това е инвестиция, която правим за здравето на нашите умове и тела и, е, просто се чувства страхотно, когато смажеш тежка тренировка. Познати сме с предимствата (и болезненото чувство след това, което боли толкова добре), но понякога не можем да не искаме да пропуснем тренировката си за деня.

Когато ви липсва мотивация, обсъждате дали да завържете маратонките си и да продължите да тренирате, проверете тези умствени трикове, за да си върнете фокуса и ентусиазма.


# 1 Не мислете за това като за работа

Shutterstock

Езикът, който използваме, оформя начина, по който мислим за нещата. Когато мислиш,Трябва да отида на тренировка, изглежда като скучна работа и болка. Вместо това помислете:Мога да се наслаждавам на малко време „аз“,съсредоточете се върху факта, че това е вашата почивка, вашето време за работа върху здравето и шанс да избягате от суматохата на ежедневния стрес. Трябва да е забавно, а не „работа“, уверете се, че вашият език и мисловен процес отразяват това.

# 2 Спомнете си фитнес триумфи от миналото си

Shutterstock

Убеждаването да отидете на фитнес може да бъде най-трудната част, но мисленето за някои от най-добрите ви постижения във фитнеса ще ви помогне да направите пътуването с повече ентусиазъм. Според a проучване направено от Университета в Ню Хемпшир, студенти, които бяха помолени да си припомнят положителна памет за упражненията, работеха по-често през следващата седмица, отколкото контролната група, които не бяха помолени да си припомнят спомени. Изследователите казват, че това вероятно се дължи на вълнение, породено от спомнянето на минали постижения. Помислете за собствената си макара за фитнес, когато мотивацията ви започне да потъва.


# 3 Поставете музика преди фитнеса

Shutterstock

Много хора разчитат на любимия си плейлист или станция Spotify, за да ги изпомпват във фитнеса, а изследванията показват, че това може да е от голяма помощ, но ако имате проблеми само с това, музиката може да е отговорът и за това. Ако просто не сте в настроение за фитнеса след дълъг ден, пуснете малко от любимата си музика за тренировка за пътуването си вкъщи. Докато влезете във вратата, вие ще сте в мисленето за тренировка и тогава всичко, от което се нуждаете, са вашите маратонки.



# 4 Говорете със себе си

Shutterstock

Мотивиращите мантри и оптимистичните линии могат да ви помогнат дори през най-тежките тренировки, според проучвания извън Европа. По време на проучване направено на стационарен велосипед, хората, които са били инструктирани да говорят със себе си, използвайки положителни фрази, са могли да карат две минути по-дълго на тежко пътуване в сравнение с контролната група. Тези, които се изпомпваха, също съобщиха, че пътуването се чувства много по-лесно с мотивационните линии.

# 5 Запомнете целите си

Shutterstock

Наборът от лични цели е почти най-добрата мотивация и напомнянето за това какви точно са те може да ви помогне да продължите да работите усилено. Запишете целите си и ги разгледайте, когато мотивацията ви започне да се изплъзва. Напомнянето на това, което търсите - и напредъка ви до момента - осигурява голям тласък.

# 6 Изберете съперник

Shutterstock

Знаем, че отборните спортове са невероятно мотивиращи, но какво да кажем за състезанието, когато тренираме сами? Изследвания от Нюйоркския университет предполага, че дори когато сме сами, конкуренцията може да ни подтикне да работим по-усилено - няма значение, че другият човек няма представа, че се състезава. Затова изберете съперник във фитнеса и може просто да почувствате изблик на мотивация.


# 7 Визуализирайте

Shutterstock

Визуализиране, изобразяване или мисловна репетиция - както и да го наречете - това е класически трик, използван както от професионалисти, така и от любители спортисти. От стрелба със свободни хвърляния в баскетбола до вдигане във фитнеса, проучвания показват, че визуализирането на успеха всъщност може да подобри производителността. Следващия път, когато се подредите на пейката или стъпите на бягащата пътека, отделете малко време, за да си представите как удряте целта си и след това отидете за нея.

# 8 Разбийте го

Shutterstock

Мисленето за цялата тренировка, която предстои, може да бъде обезсърчително. Цели 45 минути упражнения, 12 плашещи километра бягане или три убийствени комплекта в стойката за клякам могат да обезсърчат и най-коравия спортист, поради което много от тях мислят по различен начин. Вместо да мислят какво предстои, много спортисти разбиват тренировките си на управляеми парчета. Когато просто се съсредоточите върху следващите 5 минути или следващата миля или следващия набор, е по-лесно да усъвършенствате това, което правите, и да се възползвате максимално от него.

# 9 Не го насилвайте

Shutterstock

Всеки има дни, в които не е готов да завърши основна тренировка. Понякога стигате до фитнеса и просто искате да се обърнете и да се приберете у дома и тогава трябва да направите компромис. Не винаги трябва да правите голяма часова сесия, но не забравяйте да направите малко нещо. Загрейте и след това се съсредоточете върху едно нещо, което ви харесва и което често предизвиква мотивация да продължите - а ако не стане, поне сте постигнали нещо.