Ето как да поддържате здравословните си хранителни навици, дори когато сте заети невъзможно

Shutterstock

Само да имаше повече време, нали?

Пазарувате по-често в хранителния магазин. По време на това ще спрете да посещавате автоматите средно следобед енергиен спад . Може би дори бихте опаковали салата за обяд всеки ден.


За мнозина, когато става въпрос за придържане към целите за здраве и фитнес, липсата на време често се посочва като една от най-големите пречки.

Не, ученето и спазването на нови здравословни навици по никакъв начин не е лесно. Но като Кейт Осман, член на екип Оптимално хранене , NPC (Национален комитет по физика) състезател по бикини, бивша мажоретка на NFL и LFL играч ще ви каже, че е напълно възможно да се постигне - дори ако вашият график е постоянно претъпкан.


„За мен придържането към здравословна диета е свързано с управление на времето. Разглеждам седмичния си график в събота или неделя, за да видя къде може да имам свободни джобове за пазаруване и приготвяне на храна “, обясни Осман. „Освен това отбелязвам кога в графика си ще се придържам навреме, за да мога да планирам предварително ястия и закуски. Открих, че ако сте организирани и планирате предварително, можете да поддържате здравословна диета, дори когато времето ви е ограничено. '

Как точно го прави? По-долу Осман споделя тайните за здравословно хранене, които използва, за да поддържа храненето си в правилната посока, дори когато графикът й е супер натоварен.

The Active Times: Какви са вашите здравословни, преносими закуски в много натоварени дни?
Осман:
Когато търся здравословни, преносими закуски, имам предвид липсата на ресурси, когато съм в движение. Например, не винаги има наличен хладилник, така че нетрайните храни, които не се нуждаят от контрол на температурата, са най-добри . Моменталните овесени ядки винаги са чудесен вариант, тъй като изискват само гореща вода. Дори го сложих в контейнер преди време.

Още по-удобен вариант са шейкове, направени с Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey ™ . Той се предлага в страхотни вкусове и се смесва лесно с обикновена вода в шейкър чаша. Но всяка порция съдържа 24 грама висококачествен протеин, така че получавам добра хранителна стойност. Подсоленият вкус на карамел е един от любимите ми, а също така е наистина добре да го добавя към овесените ядки за допълнителен тласък на протеини.


Друга бърза закуска за предварително приготвяне са протеинови вафли. Използвам стандартно вафлено тесто и го усилвам с протеинов прах, като аромат на бананов крем ON GS Whey и малко казеин с аромат на ванилия. Сладостта на протеиновия прах прави захарния сироп ненужен, а вафлите наистина са преносими и се съхраняват добре за закуска или по-късна следобедна закуска. Ако имам истински сладки зъби, ще направя десертна версия с двойния шоколад ON GS Whey и малка топка замразена бита сметана.

Да кажем, че имате много натоварен ден и сте забравили да опаковате ястия / закуски, имате ли предложения или насоки за здравословни възможности, когато вечеряте навън?
Това ми се случва най-често на работа. Единственият ресторант в близост до офиса ми е пицария, така че ще бъде наистина лесно да се печелите и просто да поръчате парче пица. Или някой би си помислил, че единственият друг вариант е обикновена салата. Но открих, че повечето места за бързо обслужване, като пицария, имат под ръка много здравословни съставки за елементи от менюто като салати, пици и тестени изделия.

Например в пицарията има пиле и броколи, които те използват в своите тестени ястия , затова заявявам пилешки гърди и броколи на пара и те отговарят на реда извън менюто. Може да получите странен поглед от време на време, но аз насърчавам хората винаги да питат - бихте се изненадали колко лесно може да се получи наистина здравословно хранене. Имайте предвид, когато правите това, важно е да поискате елементите си обикновени, тъй като не искате да добавят нездравословни сосове или дресинги. Плейн-Джейн е начинът, по който трябва да отидете, когато се храните навън! Освен това винаги можете да подправите вашите ястия със сол, черен пипер или други подправки, когато са налични.

Как постоянното спазване на вашите здравословни хранителни навици помага да подпомогнете представянето си като спортист?
Когато не се храня здравословно, се чувствам муден, бавен и уморен. Хранене чисто помага за цялостното ми представяне по толкова много начини - нямам тежко усещане в стомаха, имам склонност да спя по-добре и да ставам рано и имам енергия да продължа да се движа. Толкова съм зает, че нямам време да се чувствам мързелив. Мисля, че е важно да мислим за храната като за някаква цел - не става въпрос само за ядене в името на храненето, но и за зареждане на тялото ви.


Какви неща, ако има такива, правите, за да планирате предварително, за да сте сигурни, че ще имате лесни и здравословни ястия през натоварената седмица?
Приготвяне на храна и интелигентно пазаруване на хранителни стоки играе ключова роля в подготовката ми за натоварения ми график. Пазарувам както за ястия, които трябва да приготвя предварително, така и за добра доставка на предмети, които мога да взема за закуски.

Обикновено приготвям предмети като пиле в големи количества, тъй като това е идеално хранене за мен. Ще го приготвя напред и ще го опаковам със зеленчуци, или ще купя куп зеленчуци в микровълнова фурна за преносимост. Разделянето му в малки контейнери Tupperware улеснява съхранението и опаковането. Когато съм в крачка и нямам много време за готвене, ще купя едно от пилетата в хранителния магазин, ще отлепя кожата (което не е толкова здравословно) и ще разделя месото. С няколко зеленчуци на пара в чувал, това е бърза и евтина подготовка за хранене - мога да създам около три хранения за под десет долара.

Графикът ми се променя седмично, така че нямам заделено стандартно време за приготвяне на храна. Но като цяло се стремя да приготвям храна два до три пъти седмично, включително една добра подготовка в неделя за седмицата и няколко по-малки партиди през цялата седмица. По този начин най-вече съм подготвен в началото на седмицата и избягвам нещата да се влошават, което е загуба на време и пари.

Имате ли допълнителни съвети за здравословно хранене за заети хора?
С натоварения си график често мисля, че приготвянето на здравословна храна и храненето са работа на непълно работно време. Помага ми да определям приоритетите си съответно. Познавайте добре графика си, тъй като правилното планиране е от ключово значение. И пазете се от закуските! Времето между храненията е най-трудната част. Тогава е вероятно да се подхлъзнете и да вземете нещо удобно, но не здравословно, като чипс или сладка смес от пътеки. Винаги дръжте протеиновите прахове, шейкове и барове под ръка в чантата, колата или офиса си, за да имате здравословна закуска.


В крайна сметка, отделете време, за да се отнасяте правилно към тялото си, като дадете на нужното време и внимание, които заслужава - с времето ще свикнете с него и ще го превърнете в здравословен навик. И ще осъзнаете наградите.

Още четене:

Здравословна закуска за спортисти в движение

Как здравословната диета насърчава успеха в други области на живота
Пазете се от тези „здравословни“ закуски, които всъщност са пълни със захар