Shutterstock
Около 610 000 души умират от сърдечни заболявания всяка година в САЩ - това е 1 на всеки 4 смъртни случая, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC ). Сърдечните заболявания са водещи причина за смъртта както за мъжете, така и за жените . ' Някои хора правят всичко както трябва и никога не се забърквайте ', Д-р Алфред Казале , сътрудник на главния медицински директор на здравната система Geisinger и председател на Института за сърце на Geisinger, казва. „Други имат генетично предразположение. Но това е тенденция, а не изречение . ' Те могат да обърнат проблема или да го изострят, като се държат неправилно, добавя той.
Кардиолог разкрива начините, по които разбивате сърцето си (освен пушенето)
Shutterstock
Около 610 000 души умират от сърдечни заболявания всяка година в САЩ - това е 1 на всеки 4 смъртни случая, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC ). Сърдечните заболявания са водещи причина за смъртта както за мъжете, така и за жените . ' Някои хора правят всичко както трябва и никога не се забърквайте ', Д-р Алфред Казале , сътрудник на главния медицински директор на здравната система Geisinger и председател на Института за сърце на Geisinger, казва. „Други имат генетично предразположение. Но това е тенденция, а не изречение . ' Те могат да обърнат проблема или да го изострят, като се държат неправилно, добавя той.
Ядете силно преработена храна
Shutterstock
Нежеланите храни обикновено съдържат химикали, добавки и консерванти които не са здрави. Не е изненада, че колкото по-малко преработена храна ядете, толкова по-добре, казва д-р Казале. Пресните храни осигуряват много по-добри хранителни вещества и имат по-малко калории. Нежеланата храна има подобрители на вкуса, които са изкуствено произведени. Освен това тези храни винаги съдържат a много високо натриево натоварване , което е вредно за сърцето. Допълнителната вода, съхранявана в тялото, повишава кръвното налягане.
Ядете много месо
Shutterstock
Постоянната диета с месо не е толкова добра, колкото тази, която включва зеленчуци и умерена консумация на въглехидрати, казва д-р Казале. Яденето на червено месо е погрешно само когато го правите всеки ден и се фокусирате върху минимално обработените без захар и храни с ниско съдържание на сол винаги е добра идея. Беконът и студените разфасовки например имат твърде много сол и мазнини и са пълни с нитрати. Те могат да се превърнат в нитрити, причинявайки образуването на нитрозамини, които са канцерогенни химикали , Според CDC .
Не се движите много
iStock
Много хора смятат, че трябва бягай маратони да си здрав но това изобщо не е така , Казва д-р Казале. „Всяко упражнение е добро. Дори 30 минути скромни упражнения през ден правят огромна разлика “, добавя той. Твърде много седене е свързано със сърдечни заболявания, диабет и преждевременна смърт от няколко проучвания . Хората, които седяха продължително време, имаха по-голям риск да умрат - дори тези, които тренираха редовно.
Не режете захар
Shutterstock
Захарта е много мощно вещество за нараняване на стените на кръвоносните съдове, като ги дразни, казва д-р Казале. „Ето защо хората с диабет и непоносимост към глюкоза имат по-висок риск от сърдечни заболявания.“ Консумиране на много захар понижава вашия 'добър' холестерол и повишава триглицеридите, мазнините, свързани със сърдечни заболявания и инсулт, споредизследвания . Всъщност някои изследвания предлагам че консумирането на прекалено много рафинирана захар, а не мазнини, е водещата причина за сърдечни заболявания, убиец номер 1 в Америка. В скорошно проучване , деца, които намаляват добавените захари от диетата си само за девет дни, показаха драматично подобрения в нивата на холестерола и кръвната захар , независимо от промяната на теглото.
Трябва да отслабнете, но не се опитвате
iStock
' Затлъстяването е силен фактор не само в лигавицата на кръвоносните съдове, но и в това колко работа трябва да свърши сърцето “, казва д-р Казале. Много стомашни мазнини са свързани към новоидентифицирани и влошаващи се рискови фактори за сърдечни заболявания, съгласно a проучване . Всеки допълнителен килограм мазнина е свързан с ново начало на високо кръвно налягане, високи триглицериди и метаболитен синдром. Връзката беше още по-забележима, когато мазнината беше вътре в коремната кухина.
Хронично сте стресирани
Shutterstock
Стресът е много важен когато става въпрос за причини за сърдечни проблеми, казва д-р Казале. Биохимичните промени се случват в тялото, когато човек е под голям натиск, добавя той. „Хормоните се издигат до небето причиняващи всякакви процеси като повишаване на кръвното налягане, ускорен пулс и изпотяване. ' Силната активност в амигдалата, област на мозъка, участваща в стрес, е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт, според ново изследване .
Имате лоши зъби
iStock
Експертите започват да поставят връзката между заболяванията на венците и сърдечните проблеми заедно, казва д-р Казале. Това може да се дължи на инфекциозен компонент, тъй като микробите попадат в тялото през устата, казва той. „Клапите се повреждат, когато в тях се заселят микроби.“ Това се нарича ендокардит - инфекция на вътрешната обвивка на сърцето, обикновено включваща сърдечните клапи. Също така, хората с хронични заболявания на венците имат по-дебели кръвоносни съдове в шията си.
Имате инфекция
Shutterstock
Други инфекции , като нелекуван стрептокок в гърлото или други зарази със стрептокок бактерии, могат да причинят сърдечни клапи, казва д-р Казале. Най-честите причини за сърдечни инфекции са бактерии и вируси. Вирусната кардиомиопатия е заболяване, което може да бъде причинено от нещо толкова малко, колкото рутинен вирус на настинката или друга инфекция, Според до Харвардското медицинско училище. Резултатът може да бъде преувеличена реакция на имунната система, която възпалява и отслабва сърдечния мускул.
Използвате определени лекарства
Shutterstock
Известно е, че химиотерапевтичните лекарства причиняват някои сърдечни увреждания, казва д-р Казале. Някои лекарства за отслабване могат нарушават сърдечния ритъм . Проучвания са показали, че могат да увеличат риск от инфаркт и инсулт. Потискащият апетита фентермин е често срещана съставка на тези лекарства. Той е подобен на амфетамина и може да причини аритмия, сърцебиене и течащи сърдечни клапи след продължителна употреба. Анаболните стероиди също са риск. Дългосрочните ефекти включват разширено сърце, високо кръвно налягане и промени в холестерола в кръвта, според NIDA .
Пиете
iStock
„Възгледите за алкохола и здравето на сърцето се променят, докато говорим“, казва д-р Казале. Няма съмнение, че преяждането влияе върху силата на мускулите на сърцето, добавя той. Алкохолът може да предизвика симптоми на аритмия, която се увеличава рискът от инсулт пет пъти. Прекомерната консумация на алкохол спира черния дроб да произвежда материали, които помагат на кръвта да се съсирва. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които пият веднъж на ден, имат и други тенденции като по-ниско тегло, по-добра диета и добри навици за упражнения , Добавя д-р Казале. „Сега има доказателства, че резултатите от изследванията, които показват, че хората, които пият умерено, имат по-малък шанс да развият сърдечни проблеми, са по-свързани с тези характеристики“, казва д-р Казале. 'Ще отнеме години, за да се подреди това.'
Спете малко
Shutterstock
Няма съмнение, че малкото сън е вредно за вашето кръвно налягане и цялостното здраве, казва д-р Казале. Колко shuteye трябва да получи човек, е много индивидуално но по-малко от шест часа никога не е добре, добавя той. Едно проучване установи, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, са около два пъти по-склонни да получат инсулт или инфаркт, отколкото хората, които спят шест до осем часа на нощ. Дори при краткосрочно лишаване от сън, фактори като кръвно налягане, възпаление , вегетативният тонус и хормоните се променят, допринасяйки за развитието на сърдечно-съдови заболявания, най-важното атеросклероза (натрупване на мазнини и холестерол по артериалните стени), според проучване .
Графикът ви постоянно се променя
iStock
Сменната работа може да допринесе за развитието на сърдечни проблеми, когато тялото не може адаптирайте се към постоянно променящия се график . Тялото се нуждае от време, за да се настани и да се адаптира. Възможните странични ефекти, ако това не се случи, са хормонален дисбаланс, който може да доведе до промяна в химията на тялото, която впоследствие да засегне сърцето, добавя той.
Имате „синдром на счупено сърце“
iStock
Официалното име е такацубо кардиомиопатия и за първи път е описано през 1990 г. в Япония, казва д-р Казале. „Това е много необичайна форма на кардиомиопатия, която всъщност е кога нещо не е наред със сърдечната мускулна тъкан . ' Тя може да бъде предизвикана от невероятно силни емоционални шокове. Има съобщения за роднини на хора, които внезапно са загинали в автомобилна катастрофа, развивайки тежка сърдечна недостатъчност, добавя д-р Казале. „Никой не разбира защо и как може да се случи, но се правят много изследвания.“
Хъркаш
Shutterstock
Сънната апнея е състояние, когато спрете да дишате в съня си. Това е наистина опасно за вас и много лошо за сърцето ви, казва д-р Казале. Прекомерното хъркане може да причини удебеляване на стените на артериите, които свързват сърцето с мозъка, според изследвания . Повишеното кондензиране в лигавицата на двата големи кръвоносни съда, които снабдяват мозъка с кислородна кръв, е предшественик на атеросклерозата.
Имате лоша гъвкавост на багажника
iStock
Проучвания предполагам това гръбначна гъвкавост е свързано с добро здраве на сърцето по отношение на гъвкавостта на артериите. Използвайки дизайн на изследване в напречно сечение, изследователите тестваха хипотезата, че по-малко гъвкавото тяло ще има артериално втвърдяване. Резултатите разкриха, че еластичността може да е предиктор за артериално втвърдяване, независимо от другите компоненти на фитнеса.
Доверявате се на „диетични“ продукти
Shutterstock
Газираните напитки или безалкохолните напитки са празни калории. Те нямат хранителна стойност, много са калорични и допринасят за затлъстяването . Диетичната сода в някои отношения е дори по-лоша от обикновената версия. Те са бавно те убива по няколко начина. Шведско проучване, което наблюдава 42 400 мъже над 12 години, казва, че само две подсладени напитки на ден могат да увеличат риска от сърдечни проблеми с почти една четвърт. Едно изследвания , показа, че хората, които са имали газирани напитки без захар, са натрупали три пъти повече тегло около кръста, отколкото тези, които не са.
Упражнявате твърде много
Прекомерното обучение може да причини неблагоприятно структурно и електрическо сърдечно ремоделиране, включително фиброза, която представлява удебеляване и образуване на белези на съединителната тъкан и втвърдяване на големите артерии, според проучване . Това теоретично може да доведе до предсърдни и камерни аритмии и да увеличи риска от сърдечно-съдови проблеми.
