Shutterstock
За спортист, който наистина обича своя спорт - независимо дали е бягане, футбол, плуване, колоездене или друг вид състезателно начинание - въпреки че тренировките със сигурност идват със свои собствени предизвикателства, в края на деня, придържайки се към планирана тренировка графикът става доста рутинен.
Фактът, че осъзнавате важността на всяка тренировка, съчетана с истинската ви страст към спорта, в по-голямата си част помага поддържайте тренировките си в релси .
Но докато поддържането на физическия аспект на тренировките може да дойде доста лесно, за много спортисти поддържането на солидна хранителна стратегия може да представлява много по-голямо предизвикателство.
Разбрахме го, защото сме били там и преди - тренировките усилено предизвикват доста сърдечен апетит, така че когато дойде време за приготвяне, изборът на най-хранителните опции не винаги е лесен. Очевидно мазният бургер звучи много по-привлекателно от пилешкото на скара и зеленчуците, но разликата между двете може да е разликата между неуспеха и успеха, когато става въпрос за постигане на наистина оптимални спортни постижения.
И така, за да разберем как професионалистите подхранват и стратегиите, които използват, за да поддържат хранителните си навици в релси, се обърнахме към професионалния боксьор „Шоутайм“ Шон Портър за малко прозрение.
Портър се занимава с бокс в много млада възраст - баща му започва да го тренира, когато е едва на пет години.
„Започнах да се състезавам едва на осем години. По времето, когато бях на 13, спечелих многобройни първенства, затвърждавайки любовта си към спорта “, каза той. „Винаги съм бил атлетичен и активен човек - през гимназията играх футбол и бях многобой и все още съм.“
Портър стана професионалист преди седем години, когато навърши 22 години и оттогава спечели рекорд 26-1-1 и 16 нокаута. В момента той се бие с Premier Boxing Champions и най-скорошната му битка беше представена в мрежовата телевизия.
„Фитнесът и храненето са ежедневие в живота ми“, обясни той. „Обучението ми не е точно типично за боксьор - включвам тренировки по плуване , проследяване на тренировки, йога и сега нова тренировка за мотор в моя режим. '
Портър каза, че голяма част от неговата хранителна стратегия включва ходене във всяка тренировка, напълно подготвена с правилните видове гориво.
„Опитвам се да се съсредоточа върху тренировка с комбинация от високо съдържание на въглехидрати и протеини - овесени ядки и белтъци за закуска“, каза той. „За да се подготвя за най-тежките си сесии, обикновено ям комбинация от кафяв ориз, риба тон и чесън - чесънът помага за регулирането на сърцето ми. Рибата тон и кафявият ориз ми дават необходимата енергия, но не са твърде тежки. '
Shutterstock
Понякога, добави той, ще включва тофу, но главно се стреми да яде редовно на малки порции.
Друга голяма част от стратегията му включва да се грижи да се храни в точното време.
„Обикновено имам кафява торба, пълна с храна за деня, запечатана с прахосмукачка и кодирана във времето“, каза Портър. „Имам три основни хранения - закуска, обяд и вечеря - и две или три закуски през целия ден . '
Той обясни, че намира за изключително полезно да приготвя тези ястия предния ден, така че те да са готови да отидат на следващия ден и насърчава ежедневните спортисти - особено онези, които са притиснати от времето - да направят същото.
Свързани: Одобрени от диетолога съвети за здравословно планиране на храненето, направено лесно
„Имайте го в торба, готово да отидете и да маркирате всеки елемент с коя част от деня трябва да го изядете“, каза Портър. 'Тогава става рутина.'
Що се отнася до другите храни, които той включва в своите планове за хранене, Портър най-много обича да го прави лесно.
„Ям предимно риба тон и тилапия - тези меса ми помагат“, каза той. „Други хора са се опитвали да ме накарат да ям пилешко или пуешко, но открих, че е твърде тежко за мен. Леките ястия ме държат в правилното настроение. Наистина не ми е удобно да ям червено месо. За закуски често имам кисело мляко или пътека и понякога Jello за енергия. '
Освен това Портър отбеляза, че екипът му работи по хидратираща диаграма, която ще помогне за оптимизиране на приема на вода.
„[Ще] следи хидратацията ми и ще се увери, че не прекалявам, но получаване на точната сума ,' той каза. „Вкъщи имам алкална машина, която използвам, или пия дестилирана вода. Когато не ям, обикновено пия вода. '
В крайна сметка обаче Портър силно чувства, че когато става въпрос за оптимизиране на вашата хранителна стратегия, последователността със сигурност е от ключово значение . Дори преди голямо състезание той се придържа към своите ястия.
„Склонен съм да спазвам същата рутина, защото тя работи“, каза той. „Моята рутина с риба тон и ориз е моето хранене. След тренировка ще пия възстановяващ шейк от въглехидрати и протеини. '
Освен това, изобразявайки портрета на един наистина посветен спортист, Портър каза, че наистина не обича да се похапва с отстъпчиви ястия.
'Наистина не се хваля, дори между битките, защото това ме затруднява', каза той. „Без закуски или прокрадване!“
Още четене:
10 начина да намерите нова мотивация за вашите фитнес цели
Дори най-здравите хора пренебрегват този важен здравословен навик
Упражняването в зоната за изгаряне на мазнини всъщност изгаря ли повече мазнини?
