Най-големите грешки, които мъжете правят през 30-те
Shutterstock„Затлъстяването започва всичко“, казва д-р Ом Ганда, ендокринолог и изследовател на място в предстоящо проучване REDUCE-IT, изследване на сърдечно-съдовите резултати. Пациентите дават линията „твърде зает с работа“ като защита през цялото време. Много от тях не осъзнават, че са използвали това оправдание твърде дълго. Идеята е да подобрим здравето и начина на живот. Малките промени в даден момент правят огромна разлика, казва д-р Ганда. Човек може да предприеме много предотвратими мерки, дори генетиката е проблем. Най-добре е да започнете рано, за да предотвратите много възможни трудности по пътя.
Пренебрегване на етикетите на храните
ShutterstockВ сила са нови правила и хората трябва да са наясно с тях, казва д-р Ганда. Вижте общото количество мазнини, особено наситените мазнини, добавя той. Погледнете и на съдържание на натрий, което е особено важно за контрол на кръвното налягане.
Консумирането на твърде много натрий
iStockНе трябва да приемате повече от 5 g сол на ден, което е около 1500 mg на ден, казва д-р Ганда. Консумирането на твърде много натрий води до порочен кръг, който уврежда тялото по много начини - кръвоносните съдове се повреждат, тялото задържа вода, сърцето помпа по-силно, губите калций и възможни са проблеми с очите.
Пазаруване преди вечеря
iStockТова е лоша идея, защото почти винаги в крайна сметка купувате повече храна, отколкото всъщност имате нужда. Това често води до преяждане, казва д-р Ганда, което идва със своите вредни странични ефекти . Също така, когато сте гладни и пазарувате , сте склонни да купувате храни, които отнемат малко време за приготвяне и това са храните, които обикновено съдържат твърде много захар или сол.
Липса на упражнения
ShutterstockНачинът на живот на хората не е толкова добър, колкото би могъл да бъде и всъщност се влошава, казва д-р Ганда. Бедни или липсата на упражнения е голяма част от това . „Хората не осъзнават, че може да са в ранен стадий на сърдечно-съдови проблеми.“ Извиненията „няма време“ не са оправдания. „Трябва да правите 30 минути упражнения на ден, но можете да ги разделяте до няколко минути няколко пъти на ден.“
Лоши навици за сън
ShutterstockНаличието на лоши навици за сън е една от най-тежките грешки, които мъжете допускат, казва д-р Ганда. Лишаване от сън повлиява по-сериозно на цялостното ви здраве отколкото просто да се чувствате сутрин сутрин; ти напълнявам ; Вашият способностите за учене и решаване на проблеми страдат ; имате проблеми с формирането на спомени; и сте изложени на риск от развитие на депресия, параноя и дори мисли за самоубийство.
Пропускане на годишните прегледи
ShutterstockЕто пример: Мъжете са по-вероятно да развият някои видове рак на кожата . Това може да се дължи на увеличен излагане на слънце , но има и друг фактор, според дерматолозите. Мъжете имат най-висока смъртност, тъй като често откриват рака в по-късните етапи. Жените са склонни да проверяват кожата си по-често, което води до ранно откриване.
Правейки само аеробика или само вдигане на тежести
ShutterstockКомбинацията от двете е много по-добра, отколкото самостоятелно, казва д-р Ганда. Трябва да правите аеробика упражнение за по-силно сърце но също така трябва да изградите мускули, необходими за съхранение на гликоген, добавя той.
Не затопляне и охлаждане
ShutterstockМного хора не мислете какво трябва да правят преди и след тренировка. Това е голяма грешка, казва д-р Ганда. Разгряването подготвя мускулите ви за предстоящата тренировка и предотвратява наранявания. Той отпуска ставите ви и увеличава сърдечната честота, за да гарантира, че тялото ви е готово да се самоизправи. Липсата на подходящо охлаждане е голяма грешка. Незабавното спиране на активността без подходящ период на охлаждане може да доведе до обединяване на кръв в краката ви или чувство на световъртеж.
Не се разтягате
ShutterstockТочно както е важно да намалите пулса си бавно, също така е важно да разтегнете мускулите си. Отделянето на време за разтягане ще помощ при гъвкавост и възстановяване на мускулите . Процесът обикновено помага на тялото да се отпусне и докато не натискате твърде силно, разтягането трябва да ви помогне да се върнете към следващата си тренировка, чувствайки се по-малко болно.
Без почивки
ShutterstockПрекаленото напрежение и натиск в крайна сметка ще се отрази на физическите и душевно здраве с разстроен стомах, главоболие или мигрена като само няколко от възможните нежелани реакции. Това може да попречи на способността ви да вършите работата си или да поддържате социални отношения. И порочният кръг на стреса , лошо представяне и липса на увереност продължава.
Твърде зает за разходки
ShutterstockДобрата новина за хората, които не харесвам да се работи е, че го правят всеки път, когато ходят. Никой не смята тази аеробна дейност като упражнение, защото повече от 7 милиарда души го правят ежедневно и не е трудно. Не е нужно да ходите на часови разходки; разбиването му до няколко минути няколко пъти на ден ще бъде достатъчно. Можете напълно да влезете във форма само като ходите .
Избягване на скринингови тестове
ShutterstockМъжете на 30, особено тези с фамилна анамнеза за заболяване, трябва да помислят получаване на скрининг за рискови фактори като хипертония, преддиабет, висок холестерол, казва д-р Ганда. Високите триглицериди са свързани със сърдечен риск, дори при хора с добре контролиран холестерол (LDL-C).
Диета с високо съдържание на въглехидрати
IStockТова може да доведе до инсулинова резистентност, което може да доведе до диабет тип 2. Наблюдението на вашето хранене е един от начините за предотвратяване на болестта . Напълнете половината от плодовете си с нишестени зеленчуци, една четвърт с постни протеини, като пиле, риба, постно свинско или телешко или вегетариански протеини, а последната четвърт с нишестени зеленчуци или нишестени зърна или плодове. Това гарантира достатъчно протеини за запазване на чиста мускулна тъкан, много зеленчуци за фибри, естествени антиоксиданти и не много прости въглехидрати .
Пиене твърде много
ShutterstockТвърде много алкохол се равнява на твърде много излишни калории, което може да доведе до коремно затлъстяване, което е дори по-лошо от това да имате допълнителни мазнини в останалата част от тялото си, казва д-р Ганда. Алкохолът може да доведе до мастна чернодробна болест . На мъжете не се препоръчва да пият повече от две напитки на ден. Коктейлите са най-лошият вид заради допълнително добавената захар.
Ям навън
ShutterstockХора на 30 години яжте много навън и това е проблем, защото всъщност не знаете как се приготвят нещата и обикновено консумирате повече мазни храни и въглехидрати, когато сте в ресторант, отколкото у дома, казва д-р Ганда. Познавате ли много хора, които биха избрали салатата като страна, за разлика от картофено пюре или френските огньове?
Яденето на твърде много пържена храна
IStockТе просто имат твърде много мазнини. Може би си мислите, че пържената риба е здравословен вариант, но не е така. Тези видове храни имат твърде много скрити калории и въглехидрати, казва д-р Ганда. Има няма причина някога да ядем нещо пържено. Щом започнете да пържите храни, става маслото канцерогенни .
Яденето на твърде много мазни храни
ShutterstockВисцералната мазнина, вид бяла мазнина, която се намира специално в корема, е мазнината, която причинява най-много здравословни рискове от излишните мазнини. Тази мазнина може да отделя хормони, които увреждат клетъчните мембрани и причиняват на хората проблеми с метаболизма и усвояването на глюкозата. Ограничете приема на наситени мазнини, защото те се отлагат в артериите, което може да доведе до сърдечни заболявания .
Хроничен стрес
ShutterstockСтресът засяга всичко в живота и това неизбежно води до повече консумация на мазнини, казва д-р Ганда. Хората правят лош избор на храна, когато са под натиск или когато бързат; те просто се хранят удобно, което често означава бързо хранене и пица.
Няма постепенни промени в начина на живот
ShutterstockНе е нужно да променяте напълно начина си на живот, казва д-р Ганда, но трябва правят постепенни промени . Това така или иначе е по-устойчивият подход. Преминаването на студена пуйка обикновено води до обратен ефект в дългосрочен план.
Пушене
ShutterstockТова е сред най-добрите нарушители когато става въпрос за „най-лошите навици“, Д-р Дубъл казва.