Shutterstock

Ако сте един от многото хора, които се събуждат сутрин и веднага изпива чаша кафе , може да искате да преразгледате. Да, помага ви да се събудите, но може да донесе на тялото ви повече вреда, отколкото полза.

* Свързани: 15 неща, които се случват с тялото ви, когато пиете кофеин


Следващият път, когато жадувате за повишаване на енергията в средата на деня , помислете за опции без кофеин. Излез навън и усещате как енергийните ви нива се увеличават. „ Слънчева светлина може да помогне за регулиране на хормоните, като увеличава серотонина и намалява мелатонина и ни помага да се чувстваме по-будни “, казва Тара Линиц, мениджър по хранене в EatLove . Докато сте навън, отидете на кратка разходка - дори само на10-минутна бърза разходка изпомпва кръвта и доставя необходимия кислород и хранителни вещества до нашите клетки, казва Линиц.

Начини без кофеин за повишаване на вашата енергия

Shutterstock


Ако сте един от многото хора, които се събуждат сутрин и веднага изпива чаша кафе , може да искате да преразгледате. Да, помага ви да се събудите, но може да донесе на тялото ви повече вреда, отколкото полза.

* Свързани: 15 неща, които се случват с тялото ви, когато пиете кофеин

Следващият път, когато жадувате за повишаване на енергията в средата на деня , помислете за опции без кофеин. Излез навън и усещате как енергийните ви нива се увеличават. „ Слънчева светлина може да помогне за регулиране на хормоните, като увеличава серотонина и намалява мелатонина и ни помага да се чувстваме по-будни “, казва Тара Линиц, мениджър по хранене в EatLove . Докато сте навън, отидете на кратка разходка - дори само на 10-минутна бърза разходка кара кръвта да изпомпва и доставя необходимия кислород и хранителни вещества до нашите клетки, казва Линиц.

Спете

Shutterstock


Може да изглежда очевидно, че сънят би повишил енергията ви но лесно се пренебрегва в нашия забързан живот, казва Тара Линиц, мениджър по хранене в EatLove . „Националната фондация за сън препоръчва 7-9 часа на ден за възрастни.“

Слънчева светлина

Shutterstock

' Слънчева светлина може да помогне за регулиране на хормоните, като увеличава серотонина и намалява мелатонина и ни помага да се чувстваме по-будни “, казва Линиц. Той също така задейства тялото производство на витамин D , който помага да се предпази от възпаление, понижават високото кръвно налягане , и подобряване на мозъчната функция. „Опитайте да отделите 10 минути сутрин, за да получите малко слънчева светлина“, казва тя.

Останете хидратирани

Thinkstock


„Умората често е признак за дехидратация . Тъй като тялото ни се състои от 60% вода, попълването на течности е от решаващо значение за поддържане на нивата на енергия “, казва Линиц. „Глътнете достатъчно вода през целия ден, за да победи умората . ' Медицинският институт препоръчва 13 чаши течност на ден за мъже и девет чаши за жени.

Слушам музика

Thinkstock

Натиснете възпроизвеждане и увеличете силата на звука! Слушането на силна музика дава много енергия, а басът стимулира ума ви. Съвет: Слушайте нещо различно от това, което харесвате. Слушането на музиката, която харесвате, ще ви държи в тази умора, спокойно състояние на духа - и не забравяйте да пейте заедно .

Закуска

„Закуската буквално означава„ прекъсване на поста “; след добър нощен сън трябва да зареждаме с a балансирана закуска ', Казва Линиц. „Опитът да преминете през деня без закуска е все едно да се опитате да се качите на магистралата без бензин в резервоара. ... Стремете се към балансирана закуска и с двете богата на фибри въглехидрати и постни протеини. ' Примери за това са овесените ядки с ядки и мляко; яйца с пълнозърнест тост и парче плод; или смути - Зелени рецепти за смути - с истински плодове, зеленчуци и обикновено гръцко кисело мляко. Търсите по-балансирани идеи за закуска? Провери ги тук .


Балансирани закуски

„Една закуска може да е от първостепенно значение за поддържане на енергийните нива, но не и каквато и да е закуска“, обяснява Линиц. „Уверете се, че се стремите към богати на фибри въглехидрати, като например парче плод или пълнозърнести и сдвоявайки го с протеин за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни. ' Някои примери включват плодове с гръцко кисело мляко, пълнозърнести крекери с хумус или ябълка с фъстъчено масло, добавя тя.

Ябълков оцет

артист майстор

Заменете сутрешната си чаша кафе с ябълков оцет за енергиен тласък . Просто смесете няколко супени лъжици ябълков оцет с пълна чаша вода; ще имате подобрена енергия и още продуктивен ден .

Редовни интервали на хранене

Shutterstock


„Пропускате ли ястия или имате големи пропуски между храненията? Храненето по случаен график може катастрофират нивата ни на енергия ', Казва Линиц. „Не забравяйте, че храната е гориво.“

Планирайте храненията си

Thinkstock

„Това е верният начин да го направим предотвратяване на дълги пропуски , пропуснати ястия и ядене неоптимално на бягане “, казва Линиц. „ EatLove ще бъде най-добрият ви инструмент за поддържане на правилното хранене. '

Медитирайте

Цялодневната енергия изисква добър нощен сън. Медитация на внимателност е доказано, че помага за подобряване на съня. По време на процеса на медитация на вниманието, съсредоточете се върху дишането си и настоящето - не миналото или бъдещето. След като се отпуснете и сте напълно отпуснати, ще бъдете в по-добро състояние за добър сън.

Упражнение

Размърдай се! Дори само a 10-минутна бърза разходка кара кръвта да изпомпва и доставя необходимия кислород и хранителни вещества до нашите клетки, казва Линиц. „Проучванията показват, че хората съобщават за намалена умора след установяване на рутина с ниско до упражнения с умерена интензивност . '

Дъвка

Thinkstock

Следващия път, когато се уморите, пъхнете парче дъвка в устата си. Дъвка увеличава притока на кръв към главата ви и ви спира да не се прозявате. Изследванията показват, че хората, които дъвчат дъвка, са по-внимателни. Това може да се дължи и на увеличаване на техните сърдечен ритъм .

Хранителни вещества

„Много хранителни вещества играят ключова роля в енергийни нива , като B12 ', Казва Линиц. „Стремете се първо да си набавите хранителни вещества от храната, но ако имате недостиг или сте строг веган (В12 се съдържа само в храни на животински произход), след това се свържете с Вашия лекар и диетолог за подходяща доза добавка.“ EatLove сортира рецепти и планове за хранене по най-високо съдържание на хранителни вещества B12 , желязо и т.н., добавя тя.

Избягвайте захарта

Thinkstock

След консумация храни или напитки, които съдържат захар , може да се чувствате будни и по-активни. Но истината е, че няма да мине много време, докато захарта изчезне и вероятно ще страдате от „захарен срив“, което ще ви направи още по-уморени, отколкото сте се чувствали преди.