Не омаловажавайте жертвите, които тази криза може да поеме върху психичното здраве

FatCamera / E + чрез Getty Images

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ има десетки хиляди смъртни случаи от новия коронавирус. Освен загубата на живот, тази пандемия доведе до мрачен новинарски цикъл, правителствени ограничения за социално дистанциране и напускане на икономическа криза милиони американци безработни .

Страхът, изолацията и икономическата несигурност могат да имат отрицателни последици за психичното здраве. Хората, които са загубили работата си, домовете си, бизнеса си или дори любим човек през това време, може да не разполагат с достатъчно време и пространство за правилна обработка и траур. И дори хора, които не са загубили нищо толкова конкретно като работа или любим човек, също могат да бъдат засегнати от скръбта, когато видят света неподправен, докато нашите икономически, здравни и образователни системи се борят, според Американската психологическа асоциация.


Ето начини за грижа за вашето психично здраве след преживяване на загуба по време на пандемията на коронавирус.

Починете си от източници на безпокойство

Guido Mieth / DigitalVision чрез Getty Images


Много американци изпитват безпокойство заради коронавируса. Ако наскоро сте преминали през травмиращо събитие, би било разумно да настроите допълнителни източници на стрес и безпокойство в живота си. CDC предлага да се правят почивки от гледане, четене или слушане на новини или от превъртане в социалните медии. Това може също да означава да избягвате да се тревожите за неща извън вашия контрол в момента, като вашето икономическо бъдеще или за здравето на близките.

Отложете основните промени в живота

kali9 / E + чрез Getty Images

Ако се чувствате съкрушени и страдате от значителна загуба, сега не е моментът да правите значителни промени в живота според Mental Health America. Ако е възможно, избягвайте или отлагайте събития като преместване, сключване на брак, смяна на работа или раждане на дете, за да си осигурите място за траур и да се приспособите към загубата си.

Дайте си пространство за траур

Никола Кейти / Е + чрез Getty Images


Избягването на големи промени в живота е само един от начините, по които можете да си осигурите място да оплаквате загубата си. „Космосът“ може да бъде физическо пространство, като да бъдеш сам с мислите си или да създадеш безопасно пространство, където да можеш да говориш с други хора. Може да означава и време. Това може да означава забавяне на живота - като не скачане обратно в търсенето на работа или вашата обичайна рутина веднага - или изчистване на календара ви от всякакви задължения.

Позволете си да скърбите

valentinrussanov / E + чрез Getty Images

Според Mental Health America скръбта е външният израз на вашата загуба, независимо дали тя е физическа, емоционална или психологическа. Важно е да си позволите да изразявате емоциите, които изпитвате, и да работите чрез тях. Потискането на чувствата ви всъщност може да ви причини физическо или емоционално заболяване .

Чувството за вина е нормално

Goodboy Picture Company / E + чрез Getty Images


Може да почувствате вина, че сте оцелели, докато вашият близък не е или не е могъл да бъде до леглото им или да присъства на погребението им поради обстоятелствата на пандемията на коронавируса. Можете също така да почувствате вина и травматичен стрес заради трудния избор, който трябва да направите, който противоречи на вашите ценности, като например уволнението на служители през това време. Може също да се почувствате виновни, че се борите в момента, сравнявайки ситуацията си с други, които според вас са по-трудни или по-лоши или се чувстват като лош родител, приятел или служител, защото не можете да изпълнявате задълженията си, както обикновено. Според указанията, издадени от Калифорнийския университет в Сан Франциско, всички тези видове вина са нормални и валидни.

Управление на вината

milanvirijevic / E + чрез Getty Images

Справянето с чувството за вина е процес и има няколко стъпки, които можете да предприемете за борба с чувството за вина, срам и съжаление. Спрете всякакви разговори за себе си за това как „трябва“ да се чувствате или какво „трябва“ да направите. Съсредоточете се върху положителните действия, които сте предприели, насочете чувствата си на вина към нещо проактивно и си простете.

Поддържайте социален контакт

Prostock-Studio / iStock чрез Getty Images


Дори за обикновения американец липсата на физически контакт с други членове на семейството, приятели и колеги е основна промяна в начина на живот, към която може да бъде трудно да се приспособи. Според Mental Health America е важно да поддържате връзка с подкрепящи приятели и членове на семейството, които разбират чувствата ви на загуба - дори ако е отдалечено .

Отворете се за другите

shisu_ka / Shutterstock

Връзката може да бъде трудна през това време на изолация, но е важно не само да говорите с други хора, но и да се отваряте и да изразявате всички чувства, с които имате работа. Ако трябваше затворете мечтания бизнес , би било полезно да се откажете от всички планове, които сте имали през следващите няколко години. Ако сте загубили любим човек, помислете дали да не говорите с някой, който също ги е познавал, и да споделите любимите си спомени за починалия.

Намерете група за поддръжка

10’000 часа / DigitalVision чрез Getty Images


Друг изход, който може да ви помогне да изразите чувствата си и да се свържете с хора в подобни ситуации, е група за подкрепа. Има много виртуални групи за подкрепа, които са се появили специално по време на пандемията на коронавируса за хора, които се занимават с проблеми с психичното здраве като депресия, хора, които са загубили близки от COVID-19 и др.

Проверете при близките си

martin-dm / E + чрез Getty Images

Дори и да не ви се говори или да общувате, приятелите и семейството ви може да се притесняват, ако изобщо не ви чуят за дълги периоди от време. Поддържайте редовен контакт с поне един човек, който може да съобщи как се справяте с останалата част от вашия социален кръг, дори ако това е просто изпращане на палец нагоре емотикони станал от леглото .

Говорете с професионалист

Пелинг среда / Shutterstock

Ако скръбта ви се почувства поразителна, потърсете професионална помощ от някой, който е обучен да ви помогне да преминете през чувствата си на страх, безпокойство, вина, гняв и др. Има горещи линии за психично здраве, на които можете да се обадите, ако трябва да говорите с някого веднага. Вашият лекар за първична медицинска помощ или доставчик на здравно осигуряване може също да може да дава препоръки за доставчиците във вашия район.

Продължете всякакви лечения и лекарства

студио fizkes / ShutterstockWAYHOME

Ако вече се лекувате за психично състояние, не спирайте да следвате установените си планове за лечение. Продължете да приемате лекарствата си, както е предписано, и се уверете, че имате безопасен начин за зареждане на лекарствата. Ако редовно сте посещавали специалист по психично здраве преди пандемията, поддържайте този модел, дори ако трябва да преместите сесиите си на телефон или видео повикване или използвайте приложение за чат.

Дестигматизирайте говоренето за психично здраве

Студио WAYHOME

Ако имате проблеми с психичното здраве, не се срамувайте да говорите за това. Въпреки че може да има заклеймяване срещу открито обсъждане както на смъртта, така и на психичното здраве, това, че сте отворени за вашите борби, всъщност помага дестигматизирайте темата и дори може да ви помогне да намерите общ език, който не сте знаели, че имате със семейството, приятелите или колегите си.

Разпознават физическите симптоми на психологически проблеми

PeopleImages / E + чрез Getty Images

Мъката ви може да не се прояви по начина, по който очаквате. Дори и да не плачете през цялото време, може да има други начини, по които тялото ви реагира. Според CDC физическите реакции на травмиращо събитие включват всичко - от главоболие, болки в тялото, стомашни проблеми и кожни обриви. Ако тези реакции пречат на живота ви там, където не можете да изпълнявате обичайните си отговорности, не го правете игнорирайте тези симптоми - потърсете професионална помощ.

Установете рутина

Уили Б. Томас / DigitalVision чрез Getty Images

Важен съвет за всеки, който се справя със стреса от преживяването на пандемията на коронавируса, камо ли някой, който се занимава с мъка и загуба, е да установете рутина . Световната здравна организация препоръчва да ставате и лягате по едно и също време всеки ден и да следите личната хигиена - дори ако няма да работите, да излизате от къщата или да се срещате с други хора. Това ще ви помогне да поддържате чувство за нормалност през това стресиращо време.

Наспи се

Maskot / DigitalVision чрез Getty Images

Грижата за емоционалното ви здраве и грижата за тялото ви вървят ръка за ръка. Спете много е критичен компонент на самообслужването през това време.

Поддържайте моделите на здравословно хранене

monzenmachi / E + чрез Getty Images

Опитайте се да ядете здравословни добре балансирани ястия, за да можете да останете под напрежение. Мъката и депресията могат да доведат до загуба на тегло и недохранване, както и до наддаване на тегло и е важно да поддържате здравословна диета, независимо какъв е апетитът ви.

Упражнявай се редовно

Zing Images / DigitalVision чрез Getty Images

Друг важен начин да се грижите за тялото си е да се упражнявате редовно. Дори по време на карантината за коронавирус има начини да се тренира у дома безплатни онлайн класове и приложения за упражнения . Също така е безопасно да се разходите или избягайте навън по време на карантината за коронавирус .

Намерете време да се отпуснете

10’000 часа / DigitalVision чрез Getty Images

Макар че е добре да запълните деня си със здравословни, позитивни дейности, за да продължите да работите, не забравяйте да стоите позволете си малко време за мен да продължи да обработва, декомпресира и депресира.

Наблюдавайте поведенческите промени

tommaso79 / iStock чрез Getty Images

Мъката не прилича просто на тъга или депресия. Чувството за безсилие и изолираност след травмиращо събитие може също да се прояви като гняв и да бъде сдържан, според CDC, както и саморазрушително или безразсъдно поведение. Подобно поведение иронично произтича от място за самозащита, но може да застраши себе си и околните.

Не злоупотребявайте с алкохол или наркотици

Jose Luis Pelaez Inc чрез Getty Images

Едно особено опасно поведение, към което можете да се обърнете, за да се справите, е употребата и злоупотребата с наркотици и алкохол. СЗО препоръчва да се ограничи количеството алкохол, което пиете или изобщо да не пиете алкохол през това време. Разчитането на наркотици или алкохол за управление на вашите чувства на страх, безпокойство, вина и други ви излага на опасност от развитие на зависимост, според Mental Health America.

Ограничете времето на екрана

SeventyFour / iStock чрез Getty Images

СЗО препоръчва на всеки, който се бори с психичното си здраве по време на пандемията на коронавируса, да ограничи времето си на екрана. Докато има изобилие от шоута, които се чувстват добре което може да повиши настроението ви, както и начини да поддържате връзка чрез социалните медии, важно е да правите редовни почивки от екранните дейности.

Помогни на другите

Скот Хайнс / Гети изображения

Един от начините да повдигнете духа си и да си дадете цел през този труден момент е да намерите начини да помогнете на другите. Ако сте в състояние безопасно, предложите подкрепа на хора от вашия квартал или общност, които може да се нуждаят от тях, като например пазаруване на хранителни стоки за хора, които са имунокомпрометирани или които грижи за някой у дома, който има коронавирус .

Честна служба

Джо Рийдъл / Гети изображения

Още едно малко акт на доброта, който можете да направите от вкъщи по време на пандемията на коронавируса е да се покаже благодарност и подкрепа за работниците от първа линия и първите реагиращи. Ако вие самият сте от съществено значение или здравен работник, дайте си кредит за данъчното облагане, важната работа, която вършите, и признайте колегите си за тяхната услуга.

Намерете положително разсейване

Ани Оцен / DigitalVision чрез Getty Images

Един от начините да се грижите за психичното си здраве по време на пандемията на коронавируса е да се занимавате с дейности, които ви отвличат от непродуктивни негативни чувства или източници на стрес. Задачи като домакинска работа или проекти за подобряване на дома около къщата може да ви даде усещане за цел, както и чувство за постижение, когато ги завършите. Други дейности включват посещаване на безплатни часове за тренировки, научаване на нови неща чрез страхотни онлайн курсове или да се наслаждавате на любимите си филми и музика.

Разпознайте натрапчивото поведение

heshphoto / Image Source чрез Getty Images

Пролетно почистване може да бъде положителна дейност, която ви дава усещане за цел. Но някои дейности могат да се включат в тревожните страхове и натрапчиви тенденции, които може да имате. Мъката може да инициира или раздразни въпроси като фобии или обсесивно-компулсивно поведение. Например, прекарване на деня в разкопчаване и дълбоко почистване може да ви направи спирала да почиствате твърде стриктно, за да се опитате да контролирате околната среда.

Съсредоточете се върху положителните аспекти на живота си

Уили Б. Томас / DigitalVision чрез Getty Images

Заедно с намирането на приятни дейности за облекчаване на стреса, Американската психиатрична асоциация препоръчва да се съсредоточите върху положителни аспекти на вашия живот и неща, които можете да контролирате по време на пандемията на коронавирус, вместо да се тревожите за неща, които са били, са и ще бъдат извън вашия контрол.

Изразявайте чувствата си по творчески начини

Alistair Berg / DigitalVision чрез Getty Images

Освен да говорим в терапия, арт терапията е начин, по който професионалистите помагат на хората, които се справят с травматични събития и скръб. Не е нужно да сте художник, за да насочите емоциите си към творческа среда като рисуване, рисуване или скулптуриране. Участието в занаят или творчески проект може да ви помогне да обработвате емоции без думи и да се чувствате контролирани над нещо.

Бъдете модел за подражание

Morsa Images / DigitalVision чрез Getty Images

Може да нямате много мотивация да се грижите за себе си, но една от причините да се обърнете към психичното си здраве, да помолите за помощ или да практикувате самообслужване през това време е да дадете пример на своите деца или други деца в живота си, засегнати от загубата ви . Децата вземат сигнали за това как да се справят със стреса, загубата и скръбта от възрастните около тях. Те също така ще разберат вашите страхове и тревоги. Моделирайте здравословно поведение като изразяване на емоциите си или намиране на творчески възможности за тях.

Третирайте това като маратон, а не като спринт

skynesher / E + чрез Getty Images

Борбите ви с психичното здраве поради скръб от загубата на близки хора, шок от загубата на работа или безпокойство в бъдеще няма да изчезнат за една нощ. Психологическите ефекти от пандемията ще се усещат още дълго време. Всеки обработва загубата по различен начин и няма „нормален“ график за това колко дълго ще продължи вашата скръб. Не оказвайте допълнителен натиск върху себе си, за да погребете или „преодолеете” чувствата си твърде бързо, дори и като някои държави облекчават своите строги насоки за социално дистанциране .

Още от The Active Times:

Етикет на коронавируса: маски за лице, работа от дома и др

Безработни поради коронавирус? Ето как да получите здравна застраховка

Подстригване под карантина: Как да подстрижете косата си у дома според козметик

Готини снимки на природата по света

Психологически факти за любовта, която вероятно не сте знаели