Пропуснете стреса и влезте във форма завинаги, като избягвате тези често срещани навициThinkstock

Подготовката и воденето на здравословен начин на живот отнема много упорита работа. Стигането до точка, в която се чувствате комфортно, уверено и доволно от тялото си, диетата и навиците си за упражнения не се случва за една нощ.

Това е така, защото определението за здравословен начин на живот е различно за всеки. Няма универсален пакет, подходящ за всички, което означава, че намирането на правилния баланс на здравословни навици, които работят добре за вас и вашата личност, вероятно ще отнеме някои проби и грешки.

Разбира се, с огромното количество налична информация за здравето и фитнеса (някои точни, а други не толкова точни), измислянето откъде да започнете може да изглежда като най-голямото предизвикателство от всички.


Е, избирането на навици и практики, които вероятно би трябвало да избягвате, може да е добро начало. Вероятно вече знаете, че яденето на питателна диета с много пълноценни храни като плодове и зеленчуци е важна част от поддръжката и здравето и не е тайна, че упражненията също са важна част от картината.

Но твърде често тези прости понятия са помрачени от притеснения относно число на скалата или дали сме надхвърлили лимита си за калории за деня. Що се отнася до влизането във форма, намаляването на стреса е компонент, който често се пренебрегва и включва премахване на безпокойството относно храната, тялото ви и дори дали тренирате или не достатъчно.


Така че, пропуснете стреса и влезте във форма завинаги, като избягвате тези често срещани навици, които всъщност са просто загуба на време.

Преброяване на калории


Преброяване на калорииможеда бъде ефективна стратегия за отслабване за някои, но както сме го правили посочи преди , начинът, по който тялото обработва храната, варира значително при отделните индивиди. Плюс това, здравето и фитнесът не са само от това колко ядете, но и от качеството на вашата храна. Да не говорим, че когато поддържате изчисленията си, вероятно ще срещнете много несъвършенства. Например, може би сте чували, че един килограм е равен на 3500 калории. Вярно е на теория, може би. Но едно проучване че прехранените 16 мъжки и женски субекта с 1000 калории за осем седмици (което според идеята за един паунд / 3500 калории е трябвало да накара всеки субект да наддаде 16 паунда) е довело до напълно различни количества наддаване на тегло за всеки от участниците. Така че, докато проследяването на калориите може да е полезно за някои, за мнозина това може да се превърне в източник на безпокойство (да се чувствате лишени, ако все още сте гладни, след като сте достигнали лимита си за деня, да се притеснявате дали дадена храна се вписва във вашето ежедневие или не разпределение и др.). Вместо да се вманиачавате върху количеството на вашата храна, поставете по-голям фокус върху качеството и се наслаждавайте на всичко, което ядете.

Претегляне


За мнозина проследяването на теглото с помощта на кантар създава много неравномерни влакчета от емоции, които никой не трябва да кара. Джъстин СанФилипо, собственик на здравен клуб и автор на Загуби инчовете си, без да загубиш ума си! 10 прости седмици за по-тънка талия и по-здрави вие дава чудесен пример защо. „Направихме [предизвикателство], при което членовете трябваше да тренират три пъти седмично в продължение на три седмици“, каза тя. „Взехме теглото и измерванията им в началото и в края на предизвикателството. Това, което забелязах, беше, че всеки един човек губи сантиметри, всеки път. Но номерът на скалата не винаги се променя, за да отразява свиващите се инчове. Беше наистина очарователно. Тогава открих, че проследяването на инчове е по-окуражаващ начин да се покаже напредък от мащаба. '

Щракнете тук, за да видите повече навици, които ви губят времето.


Свързани:
5 причини да не се страхувате да опитате групови упражнения
6 лесни начина да ускорите метаболизма си
10 начина да се възползвате максимално от времето си във фитнес залата