Съвети, които могат да помогнат на вашето семейство през това безпрецедентно време

Geber86 чрез Getty Images

Пандемията от коронавирус е засегнала американците през пролетта, лятото и есента на 2020 г. С пристигането на зимата и нарастващите случаи на случаи в страната, много хора ще прекарват продължително време вкъщи. За тези, които живеят с близки членове на семейството, стресът да се чувстват затворени в непосредствена близост, заедно с финансовите борби и други тревожност, произтичаща от пандемията може да натовари отношенията ви.

„Връзките буквално се изграждат върху граници и време, прекарано разделено“, казва д-р Кейси Гамбони, терапевт и преподавател и ръководител на преподавателския състав в програмата за брак и семейна терапия в Семейния институт в Северозападния университет. „Тъй като пандемията отнема това, естествено поражда напрежение.“


Ето някои съвети от Gamboni, както и от Nicolle Osequeda, LMFT, клиничен директор в Lincoln Park Therapy Group в Чикаго, за това как да създадете граници, за да поддържате здравословни взаимоотношения и да си поддържате психичното здраве през следващите месеци.

Разберете, че борбите са нормални в момента

Оливър Роси чрез Getty Images


Пандемията и прекарването на времето вкъщи взеха своето влияние върху двойки и семейства в цяла Америка. Важно е да запомните, че е напълно нормално и вашите взаимоотношения да бъдат засегнати. „С двойки, особено по време на пандемията, те казват:„ Моят партньор наистина ме притеснява, просто не знам защо. “Е, сега сте под един и същ покрив 24/7 и отношенията се изграждат на граници и време прекарани разделени, така че естествено има смисъл “, казва Гамбони. „Всяка връзка е изпълнена с приливи и отливи и вие преживявате предизвикателства в момент, в който всички вероятно преживяват труден период.“

Погрижете се първо за себе си

Mapodile чрез Getty Images

Помощта за изравняване на кривата чрез социално дистанциране се превърна в маратон, а не в спринт и макар че може би сте успели да стигнете дотук, без да се грижите правилно за себе си, не е късно да се приспособите. „Когато не се грижите за себе си, ще изгорите и няма да можете да бъдете там за [другите] в дългосрочен план“, казва Осеседа. 'Ще бъде твърде много.' Разпределяне на време, енергия, пространство и ресурси за самообслужване и отделяне на малко време е от решаващо значение.

Настройте грижата си за себе си на закрито

Линда Реймънд чрез Getty Images


Ходенето в парка, бягането или фитнесът може да са били вашите практики за самообслужване по-рано тази година, но метеорологичните разпоредби и разпоредбите за безопасност може да ви отнемат тези опции. След като установите какви практики за самообслужване са ви били от полза досега, Osequeda препоръчва да се изясни какво за тези дейности ви помага, за да обмислите алтернативи, отколкото може да се направи на закрито или през зимните месеци.

Направете малко самоизследване

PeopleImages чрез Getty Images

На всичкото отгоре на това да разпознаете какво трябва да направите, за да се грижите за себе си, отделете си време и пространство, за да прецените какво ви трябва от вашия партньор или членове на близко семейство, за да се почувствате подкрепени през следващите месеци. „„ Точно сега, от какво имам нужда, за да се чувствам обичан? “Колко често някой сяда на дивана и наистина си задава този въпрос?“, Казва Гамбони. „Вложете наистина съзнателно време и усилия, за да мислите от какво се нуждаем в момента по време на тази здравна криза, докато сме под един покрив, за да се чувстваме обичани, подкрепяни, възхищавани и след това ... да се съберем и да поговорим за това.“

Говорете

MoMo Productions чрез Getty Images


Когато чувствата или проблемите са „потиснати и не се говори за тях, те растат и нагряват на тъмно, когато не се говори или комуникират“, казва Гамбони. Най-добре е да извадите проблемите на бял свят и да говорите за тях, независимо колко малки са, за да ги хванете в зародиш.

Сътрудничете помежду си

PeopleImages чрез Getty Images

Понякога е трудно да се назове точно какво ни трябва или какво ни притеснява. Удобно е да обсъждате дискомфортни чувства, за да можете вие ​​и вашите близки да работите заедно за намиране на решение. Ако чувствате, че нещо е неприятно, напрегнато или емоционално заредено, дори и да не можете да го назовете съвсем, изкажете чувствата си към партньора или члена на семейството си. Можете да си сътрудничите при откриването на случващото се, като сте сондаж и отблъсквате идеи една от друга. „Да можеш да съдействаш за стигането до тези заключения е много важно и всъщност увеличава отношенията“, казва Гамбони.

Поискайте сам време

Пекич чрез Гети Имиджис


Една от най-основните граници, които много хора може да липсват поради пандемията, е времето само. „Нормално е да искаш да прекараш малко време сам“, казва Осекеда. „Това не е отражение на това да не се наслаждавате на компанията на партньора си. Нормално е да искате да имате малко пространство, без да имате някой наоколо или дори само в близост. ' Не го приемайте лично, ако близките ви също искат време извън вас. Ако имате ограничено пространство, работете заедно, за да излезете с решения, които да работят за вашето домакинство.

Не съдете другите за това как прекарват престоя си

10 000 часа чрез Getty Images

Грижата за себе си изглежда различно за всеки, така че е важно да не осъждате близките си за това как прекарват престоя си или сами вкъщи. Освобождаващото от стрес хоби на партньора или члена на семейството ви може да изглежда като „огромна загуба на време“, казва Осекеда, но им се струва добре. „Това е времето им за възстановяване извън другите отговорности.“ Дори дребни неща като превъртане през социалните медии или игра на мобилни игри могат да бъдат голямо облекчаване на стреса. „Онези вградени неща, които преди правехте, като да карате влака до вкъщи, когато можехте просто да зонирате на телефона си, четейки глупави неща, които вече не са вградени във вашия ден, но може би са били наистина важни за вас“, Osequeda казва. „Разпознаването на тези неща и съобщаването им на вашия партньор може да им помогне да зачитат, че е важно за вас.“

Намерете място, където можете

FreshSplash чрез Getty Images


Може да се почувствате невъзможно да намерите истинско време сами, когато вие и вашето семейство сте под един покрив. Въпреки това, Osequeda препоръчва да намерите всяко пространство, което можете, дори килер или баня, където можете да отделите няколко минути за себе си, за да си поемете дъх или просто да седнете в мълчание. Ако шофирате и се прибирате от работа или изпълнявате поръчки, можете също да прекарате допълнителни няколко минути, седейки в колата си, затваряйки очи или слушайки радиото.

Създайте разделяне по други начини

Anchiy чрез Getty Images

Дори да споделяте едно и също пространство, пак можете да създадете известно отделяне от хората около вас. Това може просто да означава извършване на различни дейности, като например гледане на телевизия, докато другият чете. Поставете слушалките си, за да блокирате звука или да слушате музика, аудиокнига или подкаст. Звуковата машина може също да помогне за създаването на усещане за самотно време, тъй като може да блокира разсейването, което се случва около вас, както и да създаде усещане за поверителност. Например можете да го използвате по време на телефонно обаждане с приятел, че не искате всички в къщата ви да чуват.

Променете вашата среда

Moyo Studio чрез Getty Images

Ако вие или любим човек се чувствате неспокойни или притеснени у дома, променете пейзажа си по малък, сензорен начин, като промяна на осветлението, температурата или миризмата на дадено пространство. „Вземете пакет с лед и го залепете между ръцете си - все едно да изместите нещо в съществото си. Всичко, което може да промени нашата среда и начина, по който физически се чувстваме, може да ни помогне да променим настроението си. ' Обръщането на вниманието ви към петте ви сетива също е техника на внимателност, която може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо освен вашите разочарования или тревожни мисли.

Излезте навън

Линда Реймънд чрез Getty Images

Тъй като слънцето залязва по-рано и температурите падат, е по-трудно да прекарате достатъчно време навън. Но все пак е изгодно да влизате във всяко външно време, през което можете през деня, дори ако сте събрани само за обикновена разходка до пощенската кутия. Свежият въздух и слънчевата светлина са освежаващи сензорни промени, които могат да повишат настроението ви и да ви осигурят малко време извън къщата.

Установете норми за работа и лично време

Njekaterina чрез Getty Images

Различните очаквания относно това как изглежда качественото време за двойки и семейства могат да предизвикат разочарования и недоволство. Работата и училището могат лесно да проникнат в престой, така че домакинствата могат да определят общи правила, които да помогнат да се разграничат тези граници и да се държат взаимно отговорни пред тях. Според Osequeda е важно да се определи времето като семейство, времето като двойка и самотно време, както и как изглежда, какво е част от това и какво не. Примерите могат да включват след 18:00, лаптопите са свалени и прибрани; без лаптопи или телефони на масата за вечеря или в леглото; и без прекъсвания по време на определена работа, електронно обучение или часове за домашна работа.

Вземете решение за правила за споделени пространства

Джъстин Пейдж чрез Getty Images

Докато прекарвате повече време вкъщи, стандартите за вашето домакинство и колко често трябва да почиствате може да са се променили. Въпреки че бъркотията може да не притеснява единия човек, той може да изяде другия, да повлияе на настроението му, способността му да се фокусира и други. Като домакинство провеждайте отворени разговори, за да решите как искате да се отнасяте към общите части, как искате да разделяте домакинските задължения, колко често те трябва да се извършват и други.

Бъдете ясни относно очакванията за безопасност

Moyo Studio чрез Getty Images

Безопасността на коронавируса непрекъснато се развива въз основа на различни фактори, включително протоколи на работното място, града и държавата. Важно е да провеждате домакински разговори за това какви мерки за безопасност трябва да спазват всички и с какво поведение хората се чувстват комфортно. „Всички имаме очаквания към хората, но ако не сме изрични с тях и не общуваме с тях, тогава може да сме на друга страница, която ще разочарова или евентуално ще предизвика недоволство“, казва Осекеда. „Когато сте залепени вътре, това е много по-напрегнато, отколкото когато можете по-свободно да напуснете къщата си.“

Споделете опасения относно безопасността на коронавируса

Miodrag ignjatovic чрез Getty Images

Различните хора във вашето домакинство могат да имат различни нива на комфорт, що се отнася до предпазните мерки за безопасност на COVID-19, докато други са поставени в различни ситуации поради работа или училище, което може да изнерви другите вкъщи. „Споделете всякакви опасения или това, което бихте искали да видите да се случи“, препоръчва Osequeda. „[Чуйте] от другия човек какво може да направи, какво е готов да направи. Може да има някакъв компромис, който трябва да се случи. ' След като изразите дискомфорта си със ситуация или поведение, предложете решения и попитайте как можете да подкрепите любимия в това, вместо да натоварвате изцяло върху тях.

Стигнете до корена на вашите нарушения на безопасността

Drazen_ чрез Getty Images

Ако имате недоволство или неудовлетвореност от това как любим човек се справя с предпазните мерки за безопасност на COVID-19, проучете какви предположения са в основата на тях. „Ако има сблъсък на различия, има много по-дълбоко вкоренен разказ, който не се признава или изследва“, казва Гамбони. Те могат да включват: „Те са егоисти“, „Те не мислят за мен“ или „Те не мислят за въздействието, което може да окаже върху дома ни“. След като можете да ги назовете, можете по-ефективно да комуникирате как поведението на любимия ви човек ви кара да се чувствате.

Практикувайте „щедри предположения“

Катрин Циглер чрез Гети изображения

Да живеете в непосредствена близост за продължителни периоди от време означава, че вие ​​и вашите близки ще започнете да си нервите. Важно е обаче да не прескачаме с негативни предположения и да си даваме ползата от съмнението, когато става въпрос за разочароващо поведение. „Когато се случи нещо, което може да ви раздразни или раздразни, отделете малко време, за да дадете на този човек щедростта да предположи, че е направил всичко възможно“, казва Осекеда. „Това също ни кара да се чувстваме много по-добре. Не започва да изгражда този негативизъм и напрежение. '

Намерете време да докоснете основата един с друг

Franckreporter чрез Getty Images

Въпреки че може да прекарвате повече време в присъствието на другия, все пак трябва да бъдете умишлени относно общуването. Влезте в рутинна проверка помежду си в редовно време, независимо дали това е сутрин на кафе, разговор с възглавници, преди да заспите или да говорите за деня си веднага след работа. Тези моменти могат да окажат голямо влияние върху това как всички се чувствате в деня си.

Охладете преди конфронтация

Geber86 чрез Getty Images

Тези сензорни камъни за чекиране могат да служат и като време за обсъждане на всякакви напрежения или конфликти, възникнали през целия ден. „Не винаги е нужно да казвате нещо в разгара на момента“, казва Осекеда. „Може би трябва да се успокоите и да изчакате, докато работният ден свърши или да изчакате, докато е подходящ момент за разговор.“ Избягвайте изявления на „вие“, извикване на имена или водещи с критика. Вместо това се обърнете към любимия човек с „любопитство и запитване, опитвайки се да разберете какво се е случило, вместо да осъждате и да навеждате вина“.

Обсъдете какъв вид отчетност искате

FG Trade чрез Getty Images

Една от границите, които може да се наложи да поставите, е какви начини биха били полезни за вашия партньор, родители или братя и сестри, за да ви държат отговорни. Може да се наложи да установите, че коментирането на определени неща не е полезно и трябва да се избягва или да се възползвате от това колко често любим човек ви проверява за нещо. Например, ако кандидатствате за работа в продължение на дни, седмици или месеци, ако любим човек попита колко работни места, за които сте кандидатствали всеки ден, може да бъде обезсърчаващо, а не подкрепящо.

Изяснете йерархия

MoMo Productions чрез Getty Images

Много домакинства могат да имат студенти или възрастни деца, които са се прибрали вкъщи през това време или остарели родители, които са се нанесли. В тези ситуации е важно да се установи йерархия кой има последната дума, що се отнася до опасенията за безопасността, като се делегират отговорности , разрешаване на разногласия и други. „Правилните граници и структура и йерархия пораждат функционалността в семействата, така че ако родителите могат да определят основните правила и граници за тях, това носи функционалност“, казва Гамбони. „Можеш да бъдеш такъв родител, който е„ моя дом според моите правила “или не - стига да се съобщава.“

Не оказвайте натиск върху себе си, за да бъдете нечия единствена система за подкрепа

Гари Джон Норман чрез Getty Images

Ако не виждате никого извън вашето непосредствено домакинство, може да означава, че виждате само един друг човек. Но това не означава, че трябва да сте единствената мажоретка. „Опитът да поеме ролята да стимулира някого през целия ден е изтощително, независимо дали това е вашият партньор, дъщеря ви, майка ви. Това е прекалено много за един човек “, казва Osequeda. Насърчавайте близките да се свържат с и поддържайте връзка с други приятели и семейство в тяхната система за подкрепа .

Говорете с терапевт

Kate_sept2004 чрез Getty Images

В крайна сметка, ако искате да получите външна перспектива, обработете с някой непредубеден и получете персонализирана помощ, помислете за разговор с терапевт, или като физическо лице, или като двойка или семейство. Не е нужно да обмисляте терапията само „защото се случва огромна криза или огромен проблем“, казва Гамбони. „Мисля, че всеки може да се възползва от терапията, защото това е пространство, за да научите за себе си. ... В крайна сметка терапията предоставя път, който да ви помогне да живеете живота, който искате да живеете. ' Ако искате да говорите със специалист по психично здраве, ето как да го направите намерете терапевт, който е подходящ за вас .

Още от The Active Times:

Как да се борим със сезонното афективно разстройство, според терапевт

Техники за управление на стреса при справяне с финансовата тревожност

Сезонът на грипа 2020: Какво да знаете, преди да се заснемете тази година

Държави с нулеви случаи на COVID-19

Как да помогнем на дете с тревожност при раздяла