BestReviews

За най-добри резултати се опитайте да правите 30 минути кардио поне три пъти седмично и около 20 до 30 минути силови тренировки три пъти седмично.

За всеки, който има натоварен график, редовното посещение на фитнес залата може да бъде почти невъзможно. Но когато можете да тренирате у дома, е много по-лесно да се впишете в бърза тренировка всеки ден. Сглобяването на подходящото оборудване за успешни домашни тренировки не е необходимо да струва много пари. Ако изберете правилните фитнес инструменти, можете да съберете страхотна зала за тренировки в дома си, без да разбивате банката.

Не сте сигурни откъде да започнете? Ето някои основни елементи, които могат да ви помогнат да създадете домашен фитнес за по-малко от 100 долара.


Вземете няколко гири

Когато се опитвате да създадете домашен фитнес с ограничен бюджет, няма да можете да си купите тежки щанги или оборудване за вдигане на тежести. Но можете да инвестирате в набор от гири които можете да използвате, за да правите различни упражнения за тренировка за сила на горната част на тялото, включително бицепсови къдрици, преси за рамене и изправени редове.


И не винаги трябва да използвате тежестите като набор - можете да правите едностранни упражнения, които също да ви помогнат да изградите ядрото си. Тъй като фитнесът ви се подобрява, увеличавайте теглото на гирите си, за да направите тренировката си по-предизвикателна. Можете да намерите регулируеми комплекти, които ви позволяват да добавяте или изваждате тегло, въпреки че те могат да бъдат малко по-скъпи от стандартните гири.

Двойка от осем до десет килограма гири струва около 20 до 30 долара и това обикновено е добро тегло, с което да започнете, ако просто създавате домашен фитнес.

Вземете люлеене с гиря

ДА СЕ гиря се вписва в домашен фитнес по същия начин, както го правят дъмбелите. Той работи добре за упражнения за сила на горната част на тялото, като преси за рамене и изправени редове, но е полезен и за други тренировки. Гирите са идеални за интервални тренировки с висока интензивност, които наистина карат сърцето ви да изпомпва и укрепва мускулите, без да се изискват скъпи уреди за упражнения.


Не сте убедени? Тренировката с гиря може да изгори до 20 калории в минута, което побеждава много други често срещани кардио тренировки. Гиря от 15 или 20 килограма е добро начало за хора със средно ниво на фитнес и обикновено струва само 20 до 30 долара.

Имайте (стабилност) топка

Ако се опитвате да се придържате към бюджет под 100 долара, вероятно няма да можете да си позволите пейка за упражнения за домашния фитнес. Въведете топката за стабилност или упражнения, която осигурява удобно място за сядане за тренировки - и може дори да работи по-добре от традиционната пейка, защото можете да дадете на сърцевината си по-строга тренировка, когато правите пуловери и други упражнения за горната част на тялото.

Топката за стабилност е изключително многофункционално оборудване за домашен фитнес с ограничен бюджет. Можете също така да го използвате за редица силови тренировки сами по себе си: къдрици на сухожилие, отклонения от лицева опора, клякане на стени, изтласквания на бедрата и руски извивки са идеални упражнения за извайване на тялото с топка за стабилност.


За повечето хора 26-инчовата топка (65 см) е ефективен размер и обикновено ще платите само 15 до 20 долара за една.

Разбийте лентите на съпротивлението

Ако искате оборудване за домашния фитнес, което може да осигури тренировка за цяло тяло, комплект от съпротивителни ленти трябва да е в горната част на вашия списък.

Лентите за съпротива са идеални за насочване на специфични мускули както в горната, така и в долната част на тялото, така че можете да имате ефективна тренировка за всяка основна мускулна група с едно оборудване. Лентите също са леки и компактни, така че можете да ги вземете със себе си на път, за да сте в крак с тренировките си дори когато пътувате.


Лентите се предлагат в леко, средно, тежко и изключително тежко напрежение, което означава, че можете да персонализирате тренировката си според вашето ниво на фитнес. Колкото по-голямо е напрежението, толкова по-твърда е тренировката. Най-хубавото е, че можете да намерите ефективен набор от съпротивителни ленти за около $ 25.

Направо от радост

Вашият бюджет от 100 долара няма да позволи сериозно кардио оборудване като бягаща пътека или елипсовидна машина, но все пак можете да накарате сърцето си да изпомпва и да изгаря калории в домашния фитнес с въже за скачане . Всъщност можете да изгорите до 16 калории в минута, дори ако скачате с умерено темпо, така че десетминутното скачане на въже може да бъде също толкова ефективна кардио тренировка, колкото бягането на осемминутна миля.

Подобно на лентите за устойчивост, въжето за скачане е преносимо, така че можете лесно да го опаковате, дори ако носите само ръчно носене. И можете да си купите висококачествено въже за скачане за около $ 10, което го прави идеалното бюджетно оборудване за тренировка за домашния ви фитнес.


Наличието на фитнес зала в дома ви може да бъде един от най-добрите начини да гарантирате, че ще се придържате към тренировъчната си програма. И докато избирате правилните предмети, изграждането на идеалната домашна фитнес зала не трябва да струва големи пари.

Дженифър Блеър е автор на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите решенията си за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.