Легендата за ултра бягане дава съвети как можете да станете нечупливи

T.J. Мърфи—Миналият август беше крайъгълен камък от 20 години, откакто леко възпитаният (и успешен) маркетинг директор на име Дийн Карназес пиеше няколко коктейла в джаз бар в квартал Марина в Сан Франциско, когато той необяснимо се измъкна отзад, прибра се, обели се надолу до боксерките му и хукна към залива Half-Moon. Карназес се беше отказал да бяга през тийнейджърските си години, но с импровизираната си нощ на бягане от 30 мили, той се хвърли като скачане с парашут в ултра бягане. Оттогава Карназес се оказа погълнат от предизвикателствата на Западните щати 100, ултрамаратона Badwater (който спечели през 2004 г.), заедно с много други класики. Той обаче е може би най-известен със своите супер експлойти, създадени за медии като бягане от Дисниленд до Ню Йорк за 75 дни, 350 мили за 80 часа и 148 мили на бягаща пътека за 24 часа.

Щракнете тук, за да прочетете повече отСъстезател

В интервю, проведено с Karnazes за октомврийския брой на списание Competitor, аз го попитах как се справя с всички наранявания, с които със сигурност трябва да бъде удрян, имайки предвид не само състезанията, но и огромните количества пробег, които изразходва на тренировка.


„Почукай на дърво“, отвърна Карназес, който току-що навърши 50 години, с рамене. „Никога не съм бил ранен.“

Дори и с нападението да удряш 300 мили на седмица за повече от 10 седмици, когато тичаше из Америка?


Дори и болен ден, каза Карназес, позволявайки му „да има няколко кръвни мехура“.

Искате ли да бъдете издръжливи като Дийн? Ето първите три тактики на Karnazes за предотвратяване на наранявания.

1. Не се допуска заседание.„Рядко седя“, каза Карназес и обясни как избягва да седи възможно най-много поради щетите, които може да причини по отношение на отслабването на стойката и разбиването на тялото. Домашният му офис е оборудван с изправено бюро, което той използва, когато пише и бърка по електронната поща. В допълнение към биомеханичните ползи, има доказателства, които предполагат, че намаляването на времето за седене през деня прецизира метаболизма дори за тези, които тренират редовно. (Източник: „Телевизионно време и непрекъснат метаболитен риск при физически активни възрастни.“ Healy, G. N. et al. 2008. Медицина и наука в спорта и упражненията)

2. Кръстосано обучение.„Мисля, че цялостната тренировка на тялото е от съществено значение, поне за това, което правя“, каза Карназес. Той впръсква шест бързи вериги от рутинно морско уплътнение в нормалния си ден. „Между имейлите. Винаги, когато започвам да се бъзикам, ще извадя комплект “, обясни той. Рутината включва лицеви опори, коремни преси и набирания. Карназес вярва, че благодарение на тази кръстосана тренировка той успя да постигне 9-то си финиш в 10 опита в Badwater през изминалото лято, въпреки ниския обем бягане в състезанието поради тежък график на пътуването. Карназес също призна, че когато пътува, първото нещо, което прави, когато влиза в нов хотел, е да провери фитнеса за дърпане. Ако няма такъв, той ще импровизира - дори ако е закъсал да използва пръчката на завесата за душ в баня.


3. Избягване на прекалено изградени маратонки.„Казвам на бегачите да слушат всички, но да не следват никого“, каза Карназес. Той припомни, че като бегач в гимназията през 70-те години на миналия век, той ще тича на плажа, ще забие обувките си в храсти и ще тича бос в пясъка. „Минимализмът не е нещо ново за мен“, каза той, говорейки за новата вълна от симулиращи обувки за бягане на пазара. „Спомням си, че се срещнах с Nike преди 10 години и те ме доведоха, за да видя всичките им нови медийни публикации и други джаджи и приспособления. Казах: „Преусъвършенствате тези обувки. Просто кракът да е кракът. Вие причинявате наранявания, защото принуждавате тези хора с лоша биомеханика в добро биомеханично положение, но телата им не са подравнени за това. ’Това, което се случва, е, че в крайна сметка те компенсират със странна походка, защото са злепоставени. Когато Nike излезе с Free, те удариха нокътя по главата. ' Въпреки това, Karnazes съветва бегачите да бъдат внимателни, когато скачат в минималистична обувка. „Опитайте и вижте дали работи“, съветва той. 'Но не мисля, че сме проектирани да бягаме боси по асфалта.' Неговият краен съвет за започване на пътя към по-силни, по-устойчиви на наранявания крака? Започнете, като добавите малко работа по укрепване на краката във вашата рутина с периодични кратки боси ходове в пясъка или на тревата. Освен това използвайте времето у дома като балсам. „Когато се приберете вкъщи, обикаляйте целия си дом с боси крака.“ Карназес каза, че можете да добавите това към навика да не седите. „Застанете повече и подскачайте много на пръсти.“

Повече за Дийн Карназес, разгледайте октомврийския брой на Състезател списание .

АБОНИРАЙТЕ се за дигиталното издание наСъстезателсписание.

****


За автора:

Свързани 7 начина да станете по-бързи, без да бягате повече Видео: Пътят назад от нараняване

T.J. Мърфи е бивш редакционен директор наСъстезателСписание и автор на „Вътре в кутията:„ Как CrossFit раздроби правилата, съблече фитнеса и възстанови тялото ми. “