Експертите споделят съвети и трикове, за да ви помогнат да намалите времето на екранаShutterstock

Повечето от нас не могат да си представят да отделят повече от няколко минути от телефоните си, голяма част от нас разчитат на Интернет, имейл и компютри за работа, а в наши дни дори книгите ни се съхраняват и четат на цифрови устройства.

Миналата седмица „The Cut“ на списание „Ню Йорк“ (с хумор) озаглави разказ „ Загубата на телефона е ужас, който си заслужава ‘Собствен филм на ужасите . ' Разбира се, заглавието беше шега за модерното време, но причината да е смешно е, че е някак вярно.

Кой не е усетил този ужас и паника, когато осъзнава, че всъщност нямате представа къде е телефонът ви?


Като се има предвид доколко сме пораснали да разчитаме на технологията, изглежда, че прекъсването на връзката е не само изключено, но и просто невъзможно.

Прилагането на така наречения „цифров детокс“ или период от време, в който се въздържате от използване на технологии като смартфони, компютри, таблети и подобни цифрови медийни устройства, не трябва да бъде дългосрочно изпитание.


Изследванията по темата са все още сравнително нови, но няколко проучвания показват, че прекъсването на връзката, дори и за кратки периоди от ден, може да помогне за намаляване на стреса, понижаване на кръвното налягане и дори повишаване на вашата креативност.



С други думи, да оставите телефона си, да си починете от Facebook и да се откажете от имейла си от време на време вероятно е полезно за вашето здраве.

„За да живеете здравословно, е от време на време да се изключвате от технологиите и да живеете в реалния свят,“ казва Джим Хьорт, LCSM, основател на Проект RightLife , организация, която помага на хората да култивират благосъстоянието във всички области на живота си. „Нашият живот се върти около социалните медии, игрите и да останем включени в нашата електронна поща. Нивата на стрес, нивата на депресия и тревожност са се увеличили, защото не искаме да пропускаме актуализации, имейли и телевизия. '

Независимо дали искате да научите как да намалите редовно използването на цифрови медии или се чувствате, че имате нужда от повече дългосрочен детокс от дигиталния свят , можете да използвате следните съвети и трикове, за да помогнете за изпълнението на план, който ще ви помогне успешно да намерите здравословен баланс между времето на екрана и живота ви в реалния свят.


Използвайте онлайн инструменти

Може да изглежда неинтуитивно използването на технологията като инструмент за прекъсване на връзката, но всъщност можете да използвате цифрови програми, за да направите времето, прекарано без връзка, неподлежащо на договаряне. Например, Студена пуйка позволява на потребителите да блокират определени уебсайтове или програми, които намират за разсейващи за определени периоди от време. Според създателя на програмата Феликс Белзиле, много ученици го използват като полезен инструмент за изучаване, но може да се използва, например, за да изключите имейла си по време на почивка.

Планирайте времето на екрана


И двете Трейси С. Бенет, доктор по медицина, клиничен психолог, професор в Калифорнийския държавен университет, Нормандските острови и основател на Вземете безопасно за деца интернет , и Hjort препоръчват да планирате конкретни часове за прекъсване на връзката, както и за наваксване на цифров носител. „Отделете определени часове през деня, за да четете актуализации в социалните медии, вместо да ги проверявате през целия ден“, каза Хьорт. „Поддържайте истинското работно време и спрете да проверявате имейлите си през цялата вечер и през уикенда.“

Щракнете тук, за да видите още съвети за успешен дигитален детокс.