Студио Минерва / Shutterstock

Направете тези неща, за да намалите риска от рак на гърдата

Студио Минерва / Shutterstock

Ако ракът на гърдата протича във вашето семейство или преди това сте били диагностицирани с рак на гърдата и сте го преодолели, може би се чудите дали можете да направите нещо предотврати го . Въпреки че семейната история не може да бъде променена, ако вие направете някои промени в начина на живот може да успеете да намалите риска.


Според breastcancer.org , рисковете за рак на гърдата включват възраст, фамилна анамнеза, генетика, лична история на рак на гърдата, облъчване на гърдите или лицето преди 30-годишна възраст, раса / етническа принадлежност,да бъдеш с наднормено тегло и история на кърменето, само за да назовем само няколко.

Ако искате да намалите риска от рак на гърдата, грижи се за здравето си . Упражнявайте повече , откажете цигарите, контролирайте теглото си , спи повече и излез навън, за да се възползваш от предимствата на витамин D. .


Продължете да четете за още неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак на гърдата.



Участвайте във физическа активност

Дийн Дробот / Shutterstock

Независимо дали обичате да тренирате във фитнес залата, да спортувате, да правите походи, да карате колело или да плувате поддържане на физическа активност ще ви помогне поддържайте здравословно тегло , което от своя страна може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата.

Избягвайте излагане на радиация

Тайлър Олсън / Shutterstock


Някои изследвания предполагат, че може да има връзка между рака на гърдата и излагане на радиация . Това включва рентгенови лъчи, CT сканиране и PET сканиране.

Ограничете консумацията на алкохол

Андрей Черкасов / Shutterstock

Проучванията показват, че консумацията на алкохолни напитки увеличава риска от положителен за хормонални рецептори рак на гърдата. Според рак.org , „Изследванията показват, че жените, които пият от 2 до 5 алкохолни напитки дневно, имат по-висок риск от рак на гърдата, отколкото жените, които пият само 1 напитка на ден или изобщо не.“ Ограничете алкохолните напитки до не повече от една на ден.

Не пушете

Пьотр Марчински / Shutterstock


Пушенето е харесвано за по-висок риск от рак на гърдата при по-млади жени в пременопауза, според breastcancer.org . Изследванията също така показват, че може да има връзка между риска от рак на гърдата при жени в менопауза и тежката експозиция на втора употреба на дим.

Вземете малко слънце

G.PAGOMENOS / Shutterstock

Проучванията показват, че ниски нива на витамин D са били свързани с по-висок риск от рак на гърдата. „Витамин D може да играе роля в контролирането на нормалния растеж на клетките на гърдата и може да бъде в състояние да спре растежа на клетките на рака на гърдата“, казва breastcancer.org .

Кърмене

Люков / Shutterstock


Изследванията показват, че кърменето за една година или повече намалява риска от рак на гърдата.

Липса на сън

йордани / Shutterstock

Липса на сън причинява нарушение в биологичния часовник на тялото. Проучване от 2012 г. предполага, че жените могат да развият по-агресивен рак на гърдата, ако хронично им липсва сън ( cancercenter.com ). Изследователите са попитали 101 наскоро диагностицирани пациенти с рак на гърдата за количеството сън, което са били средно две години преди поставяне на диагнозата. Те открили, че жените след менопауза, които спят по-малко часове, имат повишена вероятност от рецидив на рак.* Вижте: 20 неща, които не бива да правите преди лягане

Изправи се повече

Ави Заде / Shutterstock


„В проучване на Американското общество за борба с рака жените, които прекарват 6 часа или повече на ден, седнали извън работа, имат 10% по-голям риск от инвазивен рак на гърдата в сравнение с жените, които седят по-малко от 3 часа на ден, и повишен риск от други ракови заболявания типове също “, според рак.org .* Вижте: Как да се придвижите на работа

Избягвайте хормоните след менопаузата

Ташатуванго / Shutterstock

Проучванията показват, че след менопаузата хормони може да увеличи риск от някои заболявания като същевременно намалява риска за другите. Както хормоните само с естроген, така и хормоните с естроген плюс-прогестин увеличават риска от рак на гърдата. Ако сте загрижени за рисковете, може би е разумно да говорите с Вашия лекар.