Студио Минерва / Shutterstock
Направете тези неща, за да намалите риска от рак на гърдата
Студио Минерва / Shutterstock
Ако ракът на гърдата протича във вашето семейство или преди това сте били диагностицирани с рак на гърдата и сте го преодолели, може би се чудите дали можете да направите нещо предотврати го . Въпреки че семейната история не може да бъде променена, ако вие направете някои промени в начина на живот може да успеете да намалите риска.
Според breastcancer.org , рисковете за рак на гърдата включват възраст, фамилна анамнеза, генетика, лична история на рак на гърдата, облъчване на гърдите или лицето преди 30-годишна възраст, раса / етническа принадлежност,да бъдеш с наднормено тегло и история на кърменето, само за да назовем само няколко.
Ако искате да намалите риска от рак на гърдата, грижи се за здравето си . Упражнявайте повече , откажете цигарите, контролирайте теглото си , спи повече и излез навън, за да се възползваш от предимствата на витамин D. .
Продължете да четете за още неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак на гърдата.
Участвайте във физическа активност
Дийн Дробот / Shutterstock
Независимо дали обичате да тренирате във фитнес залата, да спортувате, да правите походи, да карате колело или да плувате поддържане на физическа активност ще ви помогне поддържайте здравословно тегло , което от своя страна може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата.
Избягвайте излагане на радиация
Тайлър Олсън / Shutterstock
Някои изследвания предполагат, че може да има връзка между рака на гърдата и излагане на радиация . Това включва рентгенови лъчи, CT сканиране и PET сканиране.
Ограничете консумацията на алкохол
Андрей Черкасов / Shutterstock
Проучванията показват, че консумацията на алкохолни напитки увеличава риска от положителен за хормонални рецептори рак на гърдата. Според рак.org , „Изследванията показват, че жените, които пият от 2 до 5 алкохолни напитки дневно, имат по-висок риск от рак на гърдата, отколкото жените, които пият само 1 напитка на ден или изобщо не.“ Ограничете алкохолните напитки до не повече от една на ден.
Не пушете
Пьотр Марчински / Shutterstock
Пушенето е харесвано за по-висок риск от рак на гърдата при по-млади жени в пременопауза, според breastcancer.org . Изследванията също така показват, че може да има връзка между риска от рак на гърдата при жени в менопауза и тежката експозиция на втора употреба на дим.
Вземете малко слънце
G.PAGOMENOS / Shutterstock
Проучванията показват, че ниски нива на витамин D са били свързани с по-висок риск от рак на гърдата. „Витамин D може да играе роля в контролирането на нормалния растеж на клетките на гърдата и може да бъде в състояние да спре растежа на клетките на рака на гърдата“, казва breastcancer.org .
Кърмене
Люков / Shutterstock
Изследванията показват, че кърменето за една година или повече намалява риска от рак на гърдата.
Липса на сън
йордани / Shutterstock
Липса на сън причинява нарушение в биологичния часовник на тялото. Проучване от 2012 г. предполага, че жените могат да развият по-агресивен рак на гърдата, ако хронично им липсва сън ( cancercenter.com ). Изследователите са попитали 101 наскоро диагностицирани пациенти с рак на гърдата за количеството сън, което са били средно две години преди поставяне на диагнозата. Те открили, че жените след менопауза, които спят по-малко часове, имат повишена вероятност от рецидив на рак.* Вижте: 20 неща, които не бива да правите преди лягане
Изправи се повече
Ави Заде / Shutterstock
„В проучване на Американското общество за борба с рака жените, които прекарват 6 часа или повече на ден, седнали извън работа, имат 10% по-голям риск от инвазивен рак на гърдата в сравнение с жените, които седят по-малко от 3 часа на ден, и повишен риск от други ракови заболявания типове също “, според рак.org .* Вижте: Как да се придвижите на работа
Избягвайте хормоните след менопаузата
Ташатуванго / Shutterstock
Проучванията показват, че след менопаузата хормони може да увеличи риск от някои заболявания като същевременно намалява риска за другите. Както хормоните само с естроген, така и хормоните с естроген плюс-прогестин увеличават риска от рак на гърдата. Ако сте загрижени за рисковете, може би е разумно да говорите с Вашия лекар.