Може да се наложи повече пробег в средата на седмицата

В дългосрочен план: това е може би най-същественият аспект на всеки план за маратонски тренировки, но за да извлечете максимума от тази седмична тренировка на дълги разстояния, има важно правило, което цялостната същност на вашия график за обучение вероятно трябва да следва.

Райън Кнап , старши треньор за Състезание из САЩ и Лагери за зона на комфорт Екип за помощ при скръбта и основател на Miles to Go Endurance , вярва, че солидният план за маратонски тренировки гарантира, че всеки седмичен дълъг пробег никога не е по-голям от петдесет процента от общия пробег, изминат за седмицата.

'В идеалния случай вашият дългосрочен период не трябва да бъде повече от 20 до 30 процента от седмичния пробег', каза той. 'Тези срещи в средата на седмицата трябва да стават по-дълги, докато вървите, както всичко останало.'


Основната причина планът за тренировки по маратон трябва да бъде структуриран по този начин е, че помага за предотвратяване на наранявания. Преодоляването на адекватно количество мили през седмицата ще ви помогне да се уверите, че тялото ви може да се справи на дълги разстояния, с които ще се справите през уикендите (или когато са планирани дългите ви бягания).

Както при почти всяко друго начинание, което включва подобряване на някакъв аспект от вашата фитнес, подобренията не се правят само с една наистина голяма тренировка всяка седмица, а в резултат на няколко добре планирани тренировки, които учат тялото да се адаптира към повишен стимул с течение на времето .


Разбира се, това правило - както почти всяко друго правило, което сте чували за бягане - не е абсолютно; има много популярни тренировъчни планове, които много бегачи са използвали успешно, но не се придържат към него. Най-добрият план за маратонски тренировки (независимо дали следва това правило или не) е този, който работи най-добре за вас и вашите нужди като бегач.



Въпреки това, това е един съвет за маратонски тренировки, който повечето треньори и експерти помислете за важен аспект на добре изграден план за обучение.

Обучение по маратон: 5 съвета за оцеляване на дългите си бягания
Знаете, че сте на маратонско обучение, когато ...
10 съвета за оцеляване през летния маратонен тренинг