Снек преди тренировка: Резенчета ябълка с бадемово масло

Ябълките имат както прости, бързо изгарящи въглехидрати, така и сложни, бавно изгарящи въглехидрати, като ви дават енергия, която ще ви пренесе през вашата тренировка. Добавянето на една супена лъжица бадемово масло ще доведе до по-бавно навлизане на захарите в кръвообращението и ще ви предпази от изпускане на пара по време на по-дълги сеанси във фитнеса.

Снек преди тренировка: Незабавна овесена каша с ядки

Незабавната овесена каша е една от най-лесните закуски за приготвяне и тъй като е богата на фибри, енергизиращите въглехидрати ще се отделят постепенно във вашата система. Харесвам сортовете без глутен и захар, покрити с пълна с длан дървесни ядки, които също помагат за стабилизиране на кръвната захар, и много пъти ще добавя една супена лъжица богата на антиоксиданти суперхрана на прах като моя Философия Бери Блаженство смес.

Снек преди тренировка: Плодове и кисело мляко

Не забравяйте да държите мини хладилник в стаята си и да го запасите с гръцко кисело мляко, което има добър баланс на протеини и въглехидрати и е лесно смилаемо, така че няма да ви остави да се чувствате мудни. Добавете малко пресни, замразени или сушени плодове отгоре за малко незабавна енергия и имате невероятно удобна закуска, която ще ви държи на път, за да останете във върхова форма.


Снек преди тренировка: Какао бананово смути

Любимата ми закуска преди тренировка е домашно смути! Много от предварително приготвените смутита съдържат твърде много захар, така че аз си приготвям с личен блендер (като Magic Bullet), който е идеален за по-малки пространства. Напълнете го с богат на калий банан, една чаша неподсладено бадемово мляко, заредено с B-витамини, и една супена лъжица суров какао на прах за естествен енергиен тласък. Харесва ми да го направя с моя Philosophie Cacao Magic Protein Powder, защото има 10 грама растителен протеин на супена лъжица и е пълен с антиоксиданти, витамини и минерали, които ще ви помогнат да останете фокусирани и ободрени по време на вашето представяне.

Снек след тренировка: Зеленчуци с хумус

Зеленчуците и хумусът не са добри само за партита; правят страхотна закуска след тренировка! Изберете комбинация от цветни зеленчуци, като моркови, целина, краставица и домати, за да получите разнообразни витамини и минерали и ги потопете в две супени лъжици хумус. Обичам да давам на своя хумус тласък на попълващите се съставки, като разбърквам една супена лъжица от моята смес Philosophie Green Dream, мощен микс от спирулина, семена от чиа, конопен протеин и други хранителни супер-храни.


Снек след тренировка: Scramble с яйца и вегетариански чаши

Яйцата просто могат да бъдат една от най-добрите храни за възстановяване след тренировка, защото те са не само отличен източник на протеини (около шест грама на яйце), но съдържат и всички основни аминокиселини, необходими на тялото ви да абсорбира правилно протеините. Препоръчвам да направите дръжка за чаши, подходяща за общежития, като смесите едно яйце, една супена лъжица вода и четири супени лъжици ситно нарязани зеленчуци като спанак и гъби в голяма чаша за кафе с микровълнова фурна. Поставете го в микровълнова печка за 30 до 45 секунди, оставете да стегне и след това отгоре с резени чери домати.

Снек след тренировка: риба тон и бисквити

Консервираната риба, като риба тон или сьомга, е друг лесен начин да си набавите протеини и здравословни мазнини, от които тялото ви се нуждае след тренировка. Смесете в една до две супени лъжици гръцко кисело мляко, опаковано с протеини и всякакви подправки, които харесвате, сухият копър ми е любим и се наслаждавайте с шепа пълнозърнести или семенни бисквити.

Снек след тренировка: Смути за възстановяване на какаови плодове

Знам, че беше част и от списъка преди тренировка, но има причина, че има толкова много разклащания за възстановяване след тренировка. След интензивна тренировка тялото ви се нуждае от хранителни веществабързи смутитата са лесни за усвояване и усвояване. Ако искате да изградите мускули, опитайте се да си смути в рамките на 20 минути след тренировката и се уверете, че има допълнителна доза протеин. Изтеглете отново този блендер с личен размер, за да избегнете синтетични съставки и смесете една чаша бадемово мляко, една чаша пресни или замразени плодове (малини са ми любими) и две супени лъжици протеин на прах (любимите ми за добавяне са моите Philosophie Berry Bliss и смеси от Cacao Magic). Да опитате това? Това е сладкият вкус на успеха!