Shutterstock

Клиентите на Harley, както и всички останали, се притесняват, ако стъпят на кантара и забележат, че са спечелили половин килограм, дори ако правят всичко както трябва. За да избегне този проблем, Пастернак не претегля клиентите си до края на програмата. „Теглото ви варира поради хормоналния цикъл, хидратацията, електролитите и приема на натрий“, каза той. „Не се чувствайте победени, ако теглото ви не спадне веднага. Бъдете по-загрижени за процеса. Направих ли упражнението? Ядях ли нещата, които трябваше? Ако е така, постигате успех.

Shutterstock

Клиентите на Harley, както и всички останали, се притесняват, ако стъпят на кантара и забележат, че са спечелили половин килограм, дори ако правят всичко както трябва. За да избегне този проблем, Пастернак не претегля клиентите си до края на програмата. „Теглото ви варира поради хормоналния цикъл, хидратацията, електролитите и приема на натрий“, каза той. „Не се чувствайте победени, ако теглото ви не спадне веднага. Бъдете по-загрижени за процеса. Направих ли упражнението? Ядях ли нещата, които трябваше? Ако е така, постигате успех.

Shutterstock

„Не всички мазнини са създадени равни“, каза Пастернак. „Здравословните мазнини са от съществено значение за нашето здраве.“ Не само това, но здравословните закуски на основата на мазнини като 1,5 унции фъстъци могат да ви помогнат да се заситите между храненията и да намалите шансовете си за сърдечни заболявания.


Shutterstock

Много от клиентите на Пастернак първоначално вярват, че ако кардиото е добро за поддържане на форма, повече кардио е още по-добро. „Казвам им, че не е така“, каза той. „Има оптимално количество интензивност. Бъдете активни през целия ден, вместо да прекалявате с упражненията. ' Пастернак препоръчва да използвате километър, за да следите движението си и да използвате времето си във фитнеса, за да допълвате вече активния начин на живот.

shutterstock

Клиентите, които съзнават теглото на Пастернак, често се притесняват, че вдигането на тежести ще им даде големи, грозни мускули. Но насипното състояние е страничен продукт от няколко фактора, каза Пастернак. Първият е хормоните, вторият яде много храна и третият е голям обем на упражнения. Изграждането на големи мускули изисква много повторения и разнообразни упражнения, насочени към една част от тялото, каза той. Вместо това той препоръчва по-общи тренировки с тежести, които да ви помогнат да ускорите метаболизма си и да изгорите повече мазнини.


Shutterstock

Въглехидратите са съществена част от вашата диета, според Пастернак. „Те са единствените неща, които преминават кръвно-мозъчната бариера и без тях бихме били зомбита“, каза той. Пастернак препоръчва да се увеличат максимално здравословните въглехидрати - тези, които имат много фибри, като ябълки, къпини или пълнозърнести храни. Други източници, като пъпеш, папая и манго, понякога съдържат изненадващо малко фибри.

Shutterstock

Почивката е от съществено значение, за да сте сигурни, че тялото ви не е претренирано, каза Пастернак. Почивате, възстановявате се и се връщате по-силни.

Shutterstock

Когато клиентите за първи път чуят за подхода на Пастернак за хранене - като се хранят на малки през целия ден - те често си мислят, че ще ядат повече храна. Всъщност калориите остават постоянни, но честото ядене ускорява метаболизма ви. 'Доказано е, че пашата над изгарянето е много по-добра за стабилизиране на кръвната захар и апетита', каза Пастернак.

Shutterstock

„Проучванията показват, че хората, които губят повече тегло през първата седмица на програмата, са по-мотивирани да се придържат към нея“, каза Пастернак. Въз основа на тази информация, Пастернак създаде план, който да ви помогне да „захранвате метаболизма си, да махнете мазнини и да свалите килограми“ за 15 дни. Ако успеете да стигнете до тази критична точка, вие си давате най-добрия шанс за дългосрочен успех.


Shutterstock

Много от клиентите на Пастернак смятат, че болезнеността в мускулите е знак за добра тренировка. „Мускулната болезненост не диктува ефикасността на тренировъчна програма“, каза Пастернак. „Мускулната болезненост е страничен продукт от възпалението, така че определено не е индикация, че сте свършили добра работа.“ Освен това, определени мускулни групи - като делтоидите - не се разболяват толкова, колкото други, каза той, независимо от тренировката.

Shutterstock

Пастернак цитира многобройни проучвания, според които смесването на съставките е най-ефективният начин за доставяне на хранителни вещества в тялото ви. Нарязването на клетъчните стени на плодовете и зеленчуците освобождава добрите неща, позволявайки на тялото да има по-добър достъп и да използва хранителните вещества.

Shutterstock

Докато изследва книгата си, Пастернак интервюира фанатици на фитнес и обувки. Той попита дали са открили връзка между броя на заниманията, които са правили, и загубата на тегло (не) и дали в момента или наскоро са имали болки в ставите (най-често да). Това, което правят, не беше отговорът, каза той. Той предпочита по-малко сесии с по-висока интензивност.