/ Shutterstock

Забелязали ли сте как понякога след обяд коремът ви е три пъти по-голям от обичайното до момент, в който трябва да разкопчаете панталона си? Не разбирате защо, защото не сте преяждане , но вашите корема е неприятно пълен и така или иначе.

Подуването на корема е често срещан проблем както за възрастни, така и за деца. Състоянието често пречи на хората да се занимават със забавни дейности или дори да бъдат „добри в живота“. A проучване е показал, че хората, които имат този проблем, използват по-често болничните си дни на работа, ходят по-често на лекар и приемат повече лекарства.


Разтягането не винаги означава голям корем. Това може да бъде и прекомерно оригване, метеоризъм (прекалено много газове) или гърбове. Някои медицински състояния като рак, синдром на раздразнените черва, чернодробни заболявания и непоносимост към глутен могат да бъдат причината за проблема. Много пъти обаче виновникът е вашата диета.

Запек





Юрий Рудий / Shutterstock

Невъзможността за изпразване на червата и подут корем обикновено вървят ръка за ръка, изследвания е показал. Уверете се, че получавате достатъчно фибри във вас - 25 грама на ден за възрастни жени и 30 до 38 за възрастни мъже. Храните с високо съдържание на фибри включват овесени ядки, малини, бадеми, ябълки, зелени зеленчуци. Пийте често вода и бъдете активни, за да избегнете запек. Бобовите растения също имат много фибри, но те също могат да причинят подуване, така че се опитайте да ги избягвате, ако проблемът е в прекомерните газове.

Млечни продукти



alexpro9500 / затвор

Хората, които имат непоносимост към лактоза - когато тънките черва не произвеждат достатъчно ензима, необходим за разграждането на лактозата (естествената захар) - често страдат от подуване на корема, когато ядат млечни продукти, дори малко сирене или сладолед. След това неусвоената захар отива в дебелото черво и се смесва с бактериите там, причинявайки подуване на стомаха.

Дъвка


Швайгерт Екатерина / Shutterstock

Дъвката ви кара да преглъщате допълнителен въздух което води до подуване на корема. Освен това дъвченето на дъвка кара тялото ви да мисли, че постъпва храна. Започва да произвежда ензимите, необходими за разграждането му. Но когато няма храна за обработка, се получава подуване на корема, защото сега имате прекалено много стомашна киселина в корема. Вземете малко пуканки - ще да ти помогна отслабнете - или здравословна закуска следващия път, когато се почувствате като дъвка.


Хранене твърде бързо


Volt Collection / Shutterstock

Когато ядете твърде бързо, всъщност не дъвчете храната. Поглъщате го заедно с излишния въздух в устата. Допълнителният въздух е това, което ще предизвика подуване на корема след няколко минути. Нормалното хранене трябва да продължи около половин час. Готови ли сте за 15 минути? Всичко е наред само ако вашият тренировката е толкова дълга . Забави. Бонус: Проучвания са се доказали, отколкото да ядете бавно, означава да ядете по-малко (което означава загуба на тегло).

Газирани напитки



Брент Хофакер / Shutterstock

Газираните напитки ви правят газообразни, защото имат много мехурчета (допълнителен въздух) и блокират газовете в стомаха ви. Диетична сода също е не-не. Най-хубавото ще е да не ги пиете изобщо, но ако трябва, добавете лед или разклатете консервата, преди да я отворите.

Въглехидрати



naito8 / Shutterstock

Хора, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се хвалят с живота си без разтягане. Въглехидратите обаче са много важни и не трябва да ги избягвате. относно 50 процента от калориите, които консумирате на ден, трябва да идват от здравословни въглехидрати . Някои хора обаче имат неприятности смилането им. Тестени изделия, зърнени храни, бял ориз и хляб са богати на въглехидрати. Поради това, яденето на повече от тях кара тялото ви да съхранява повече вода, което води до неудобно пълен корем.

Солени храни


Фотография Stepanek / Shutterstock

Преработените храни са идеалният пример. Те съдържат много натрий което води до задържане на течности (защото се опитва да предотврати дехидратация) и желание да се пие повече вода - лоша комбинация за подут корем.

Подуването на корема е често срещано, но лесно лечимо. Опитайте се да ядете повече постно месо, варени зеленчуци, цитрусови плодове, леки закуски с ниско съдържание на натрий, кисело мляко (за някои допълнителни протеини все пак) Пийте повече вода и чай. Проучвания са установили, че чай от джинджифил, мента и копър наистина помага.

Още четения:

15 причини, поради които пиенето на сода и алкохол може да ви убие

5 лоши неща за детоксикацията, които не знаете

15 начина да рестартирате вашите новогодишни решения